企業培訓晨練項目

㈠ 體能訓練有哪些項目

體能是什麼，專家表示體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，為什麼人們總說經常運動的人體能好呢，其表現就在於這些方面。

三、增添活力，維護心康

研究發現：抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，各種臨床抑鬱症狀里明顯減少。

力量訓練可以促使身體釋放內啡肽——身體可以自主產生的類似嗎啡的一種生物化學合成物激素。這種激素具有放鬆神經和止痛的作用，讓人感覺舒適產生興奮感。

㈡ 晨練有什麼項目

1、晨練--長跑：跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

2、晨練--廣場舞：我第一次接觸廣場舞是跟著我爸媽，我看到他們很簡單的走路，動著胳膊和腿，本以為多麼簡單的一項運動啊，但是我親自跟著爸媽跳了一次，雖然動作很簡單，但是可以讓你出很多汗，鍛煉你身體的協調性，對中老年人來說是十分好的一種鍛煉項目，當然也是廣大女性的最愛。

3、晨練--打籃球：籃球是一項講究對抗的運動，當然這是男士們的最愛咯，因為不管年齡大小，只要你熱愛打籃球，都會被看做是朋友，兄弟的，只有籃球場下的兄弟，沒有籃球場上的敵人，所以這項運動也是十分受人喜歡，進球的刺激，搶斷的魅力，突破的速度，蓋帽的終結力量，足以讓你愛上這項運動。

㈢ 請推薦可以為企業的部門管理人員做的培訓項目有哪些

執行力方面的，可用情景模擬法，比如模擬做一些游戲、運動等 溝通方面的，也可用情版景模擬法，可用做權相互之間傳話的游戲，從第一個到第二個一直到最後一個，讓其他人觀察 另外，要想搞培訓，應該針對本公司的實際情況，按各部門做需求分析，不能簡單的說要搞培訓，然後就搞培訓。
可以適當的給領導說哈！

㈣ 拓展訓練項目介紹是怎麼樣的

拓展訓練的項目及設施
拓展訓練設施：滾桶球
拓展培訓設施內：棧道橋
拓展培訓設施：鐵鏈橋
拓展訓容練設施:索道橋
拓展培訓設施:水上漂
拓展訓練設施:鞦韆橋
拓展訓練設施:吊橋
拓展訓練設施:搭板過河
拓展培訓設施：牽引橫渡
拓展訓練設施：天梯
拓展培訓設施：高空路
拓展培訓設施：瀘定橋
高空繩網（拓展訓練項目）
拓展訓練項目：軟梯
拓展運動項目：築橋向前
拓展培訓設施：高空相依
高空吊樁（拓展培訓項目）
高空斷橋拓展訓練設施
拓展運動項目：平衡木
拓展訓練設施：速降
拓展訓練項目：攀岩
拓展運動項目：緬甸橋
拓展運動設施：空中單杠
拓展運動項目：匍匐前進
拓展運動設施：成功橋
拓展運動設施：網牆
拓展培訓項目：相互依存
拓展訓練項目：逃生牆
拓展訓練項目：電網
拓展訓練項目：有軌電車
拓展訓練項目：獨木橋
拓展訓練項目：背摔
拓展訓練項目：雷陣取水
拓展訓練項目：孤島求生
拓展訓練項目：盲人方陣
拓展訓練項目：翻樹葉
拓展訓練項目：兩人三足
拓展訓練項目：袋鼠跳
按照拓展培訓的主題分為
專業拓展培訓公司基地
增值型拓展培訓設施組合
標准型拓展培訓設施組合
經濟型拓展培訓設施組合
青少年素質拓展基地建設
大學生素質拓展基地建設
部隊拓展基地設計與建設
企業團隊拓展訓練基地建設

㈤ 拓展訓練的訓練項目

NO.1 雷區取水 項目介紹：在一個直徑 5 米 的深潭中間有一盆水，你要在僅用一根繩子，不接觸水面的情況下取到全體隊員的救命寶物，想一想可能嗎？團隊的智慧可以把它變成事實。 項目目的：提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧，團隊的領導藝術和技巧，人力資源的合理分配和運用，行動之前的討論和計劃對於事情的成敗起重要作用，培養人處理事情良好的計劃性和條理性，培養隊員集體榮譽感，為團隊勇於奉獻的精神。 NO.2 無敵風火輪 項目介紹：提供的只有報紙，剪刀，膠帶。靠大家的智慧和團隊的協作走完一段不容易的路程。 項目目的：合理配置資源，分工配合；檢驗組織成員工作主動性，建立團隊自己的節奏，協調一致對組織的重要性，個人與團隊的相互作用（個人的能量只有透過組織才能發揮出來，如果個人與團隊目標不統一，個人能量越大，對組織的破壞性越大，個人發展必須跟上組織的節奏對領導的認同，明確的團隊目標，有效的溝通與合作。 NO.3 信任背摔 項目介紹：參加實施的隊員，兩手反交叉握攏彎曲貼緊自胸前，兩腳並攏，全身綳緊成一體；後倒時，頭部內扣，身體不能彎曲，兩手不得向外打開，參加保護的隊員，兩腿成弓步且相互抵緊，兩手搭於對方肩上，掌心向上，上體和頭部盡量後仰，當實施隊員倒落時，全身協力將實施隊員平穩接住。
項目目的：
· 信任環境的營造
· 建立換位思考的意識
· 通過身體接觸、實現情感的溝通信任與責任 NO.4 空中斷橋 項目介紹：參訓隊員爬越 9米高的斷橋立柱，站立於斷橋橋面之上，兩臂自然平伸，保持身體平衡，移步至橋面一側邊緣，以後腳的蹬力，使身體向前躍出，跨過斷橋落於橋面另一測，平穩走到終點。 項目目的：
· 成功與失敗永遠只差關建的一步，勇敢的跨出這一步，成功就屬於你
· 克服緊張情緒、戰勝恐懼心理、果敢的執行力
· 藉助外勢、建立突破自我、挑戰困難的自信心與勇氣 NO.5 孤島求生 項目介紹：將所有隊員分成三組，安置於三個已規定的島上（珍珠島、瞎子島、啞巴島）各組隊員扮演各自島上的角色，在規定的時間內，按規定完成任務。
項目目的：
· 團隊結構與溝通協作
· 團隊的動態管理
· 有效溝通與協作
· 新角度管理的詮釋 NO.6 有軌電車 項目介紹：二塊木板就是一雙鞋子，全組隊員雙腳分別站在兩塊木板上， 雙手抓住系於木板上的繩子，向指定的方向行進。 NO.7 鱷魚潭 項目介紹：利用三個油桶、兩塊木板，所有人不得落地安全通過一個個的鱷魚潭。 項目目的：統一溝通標准，避免因標準的不統一而造成大家的混亂，延誤時間，鏈式溝通的利弊，如何改善？如何解決？最好的方法與最有效的方法，最適合團隊的辦法就是最好的辦法，制定行動計劃時注意工作的前瞻性，正確分析資源，有效利用資源，細節管理：不論多完美的計劃，如果在操作過程中不謹慎，一切就都要從新開始。 NO.8 時速極限 項目介紹：下達開始的口令後才可以採取行動。所有隊員不能進入繩圈內，不能接觸除數字外的區域。拍數字必須按數字的順序進行，不能漏拍或同拍。項目過程中，不能有隊員講話或發出其他聲音。必須在規定的時間內完成。
項目目的：群體決策的方法及意義，啟發戰略管理眼光。大膽嘗試，勇於100%全力的付出。挑戰未知領域，培養創新意識合理的分工與合作，資源的優化配置認識統一指揮的意義與重要作用體會對於團隊的領導技巧運用、與角色的合理分配，避免「熟練工」對團隊造成的負面影響.團隊學習保證新的創意。 NO.9 畢業牆（求生牆） 項目介紹：團隊在沒有任何器材的情況下共同努力翻越 4米高的牆壁。
項目目的：
· 自我管理與定位、有甘為人梯的精神
· 團隊的協作與激勵
· 共建高效團隊 NO.10 生死電網 項目介紹：面對高壓電網，參加者必須同心協力，盡量避免傷亡，以最小的代價換取最大的勝利。 培訓目標：.改變溝通方式，如何理解、傾聽他人，如何讓他人更能接受，如何分配合理的資源，資源的浪費與團隊目標的關系；個人的利益與整個團隊的利益關系將直接決定目標的達成。此培訓項目強調整體協作與配合，資源的重要，好勝與莽撞都將遭遇淘汰，只有依靠團隊的力量才能順利完成任務。
戶外拓展是一種有別於一般聚會活動與旅遊的全新的體驗式戶外活動。通過戶外拓展訓練，參訓者對自身潛能的認識、戰勝困難的毅力，以及人際交往、團隊的融合各方面都會有顯著的提高。 NO.11 無軌電車 項目介紹：一支考古探險小分隊，在深山中發現上古時的一座山洞，據傳說裡面有神奇的寶藏，可要進入必須先通過一片 「神秘」沼澤的考驗。
培訓目標：·有效有序的溝通對團隊的重要
·學會傾聽，學習在困難和挑戰面前保持清醒和冷靜的頭腦
·改善溝通技巧，學習運用多種溝通方式交流
·團隊分工配合的重要，如何做到步調一致 NO.12 搶渡硫酸河 項目介紹： 參訓學員面對的是模擬的充滿硫酸的河流，所有隊員必須安全抵達對岸，而唯一可以使用的僅是數量稀少的磚塊…… 項目目標：
巨大壓力下的迅速計劃和變革；
參訓學員間的積極配合和互助；面對突發情況時，對計劃的及時調整。
細化分解每一個戰略、決策、目標、任務、計劃、指令，執行，使之落實到人。 NO.13 驛站傳書
項目介紹：
全體隊員排成一列，不得發出任何聲音，將數字信息
盡快從最後一人傳遞至第一人
項目目標：
展示在團隊內怎樣獲得正確的溝通方法和進行有效的領導，促進學員對溝通的深一步理解；
使團隊成員體會溝通的重要性以及實施決策和服從執行的重要性。 NO.14 挑戰五分鍾 項目內容：
拓展訓練項目挑戰五分鍾規則是要求每個小組不間斷地在不同的6個地點完成6個項目，分別是數字城堡、移動高爾夫(golf)、不倒森林、動感顛鼓、巧接彩珠、人體金字塔六個項目，要求整體完成時間要在5分鍾之內！通過每個項目的錘煉，找到團隊目標最佳完成方法。
項目目的：
1、當團隊總目標因具有高度挑戰性而無法落實下去的時候，通過挑戰五分鍾，讓員工產生勇於自發挑戰高目標的動力；
2、當部門之間或團隊內部的運作流程出現問題時，挑戰五分鍾能幫助經理/主管/員工掌握流程分析和重新設計的能力；
3、當發現團隊內部的融洽氛圍過度膨脹的時候，通過挑戰五分鍾，營造適當的沖突氛圍，幫助團隊發現可持續改進的空間；
4、當發現任務因執行不利而導致最終流產時，挑戰五分鍾使員工深刻體會決策與執行間的緊密關系，更加關注執行過程中的細節管理；
5、當員工已經厭倦了單調的培訓活動形式，挑戰五分鍾讓員工的身心都動起來，提升對公司培訓的期待和滿意度。 NO.14 真人cs 項目介紹：
真人CS激光槍戰是一種集運動與游戲於一體，緊張刺激的高科技娛樂活動，在中國興起起於2002，至今有十年時間，受到真人CS發燒又追捧，現今玩家達到10萬人左右。真人cs鐳戰是國際上風行的wargame運動的其中一個種類，也是國內是唯一合法並可以普及的wargame運動。
項目目標：
通過對抗游戲讓學員感受快樂，讓學員能體驗真實戰場環境下才能激發出來的勇氣、信念、謀略、戰友情。

㈥ 晨練選擇什麼項目比較好，為什麼

早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體准備。

★★★但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太復雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。

晨練的項目以★徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鍾，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好准備。 打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑製得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。

空氣新鮮的早晨，太陽出來後負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等污染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。

★★★晨練講究多
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。

注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

㈦ 晨練的最佳運動項目

晨練項目很多，不同年齡的人可以選擇不同的項目，老年人以低強度安全為基本原則；青年人可以選擇強度較高而且有趣的項目；中年人在兩者之間。
適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制，可以使運動強度控制在有氧心率范圍內，最便宜、便捷，是人人都實用的運動。跳繩對於心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。
適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鍾在健身路徑上循環運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。
最適合老年晨練的運動，除了走路屬於終身可以堅持的有氧運動外，當屬舒緩綿長的傳統養生運動，如太極拳劍、導引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運動中要求調身、調息和調心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放鬆心情就能達到健身的目的。
晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。

㈧ 拓展培訓的項目有哪些,具體怎麼做

傳統項目 傳統經典項目包括空中斷橋、空中單杠、天梯、合力橋、相依共進、瀘定橋、繩網、生命歷程、天使之手、懸崖絕壁、定向運動、模擬電網、信任背摔、有軌電車、孤島求生、雷陣、穿越沼澤、羅馬戰車、地面繩網陣八項目組合。
這是任何一個拓展基地或拓展公司必備的項目。
高空拓展訓練項目： 項目名稱：高空斷橋 項目名稱：空中單杠 項目名稱：巨人梯 項目名稱：相依為命 項目名稱：攀岩 項目名稱：懸崖速降 項目名稱：高空繩網 項目名稱：高空吊樁 項目名稱：天梯 項目名稱：高空路 項目名稱：飛奪瀘定橋 拓展培訓設施：棧道橋 拓展培訓設施：鐵鏈橋 拓展訓練設施：索道橋 拓展訓練設施：鞦韆橋 拓展訓練設施：吊橋 場地拓展訓練項目： 項目名稱：穿越電網 項目名稱：信任背摔 項目名稱：風火輪 項目名稱：激情99 項目名稱：孤島求生 項目名稱：罐頭鞋 項目名稱：卓越圈 項目名稱：交易電網 項目名稱：蘇武牧羊 項目名稱：雷區取水 項目名稱：羅馬戰車 項目名稱：有軌電車 項目名稱：盲人方陣 項目名稱：盲人繩房 項目名稱：信任同坐 項目名稱：極速60S 項目名稱：挑戰150 項目名稱：畢業牆 項目名稱：七巧板 項目名稱：驛站傳書 項目名稱：沙漠掘金 項目名稱：相逢 項目名稱：齊眉棍 項目名稱：牽手 項目名稱：逐鹿中原 項目名稱：領袖風采 項目名稱：卧式傳遞 拓展訓練設施：滾桶球 拓展訓練設施：搭板過河 拓展培訓設施：牽引橫渡 拓展訓練項目：軟梯 拓展運動項目：築橋向前 拓展運動項目：平衡木 拓展訓練設施：速降 拓展訓練項目：攀岩 拓展運動項目：緬甸橋 拓展運動項目：匍匐前進 拓展運動設施：成功橋 拓展運動設施：網牆 拓展培訓項目：相互依存 拓展訓練項目：逃生牆 拓展訓練項目：有軌電車 拓展訓練項目：獨木橋 拓展訓練項目：背摔 拓展訓練項目：雷陣取水 拓展訓練項目：孤島求生 拓展訓練項目：七巧板 拓展訓練項目：急速60秒 拓展訓練項目：縱橫天下 拓展訓練項目：翻樹葉 拓展訓練項目：兩人三足 拓展訓練項目：生命之旅 拓展訓練項目：袋鼠跳 野外拓展訓練項目： 野外拓展培訓是指在自然地域（山川湖海）、通過模擬探險活動進行的情景式心理訓練。
它利用奇、秀、俊、險的自然環境，通過獨具匠心的設計，在參與者解決問題和應對挑戰的活動過程中，使學員達到"磨練意志、陶冶情操、完善自我、融煉團隊"的培訓目標。
其功能體現在兩個方面：提高個體的環境適應與發展能力、提高組織的環境適應與發展能力。
從某種意義上說，野外拓展的本質就是生存訓練。
主要包括以下項目： 訓練項目：國王與王後 訓練項目：山地尋寶 訓練項目：野外露營 野炊 訓練項目：超級置換 訓練項目：負重行軍 訓練項目：孤膽英雄 訓練項目：歸隊 訓練項目：山地定向 訓練項目：真人CS-野戰 水上拓展訓練項目： 訓練項目：賽龍舟 訓練項目：扎筏泅渡 訓練項目：皮劃艇漂流 訓練項目：團隊捕魚競賽 訓練項目：水上漂 拓展培訓近年在城市人群中興起，拓展培訓通常利用山川河流等自然環境，通過精心設計的活動達到「磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊」的目的。
參加拓展培訓，不但可以使個人在技能和心理上得到鍛煉，而且可以讓參與者深刻體會到團隊配合的重要性。
正有越來越多的公司願意出錢將員工組織起來進行拓展培訓，也因此，拓展培訓正逐漸演變成一個日漸龐大的產業。

㈨ 求一份包括體能、力量項目的晨練訓練計劃

跑步，至少要跑30分鍾哦，然後引體向上20個，俯卧撐50個回家的時候在樓梯上練習蛙跳回家適當休息就可以在床上練，可以躺平了，然後抬腿再縮回，一定要把腿綳直了，這樣反復，可以鍛煉大腿肌肉，和腹肌。

㈩ 晨練包括那些項目

你好!

早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體准備。 但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太復雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。
晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鍾，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好准備。 打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑製得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽出來後負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等污染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。
晨練講究多
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過去，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛煉，當聽說太早鍛煉身體不好後，又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體，其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛煉最好。
專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。
祝你健康每一天!