① 如何做好情緒管控與壓力管理
情緒壓力管理的來源：
在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導？
「人生不如意十之八九」，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發疾病等不良後果。那麼，該如何面對壓力，管理情緒呢？
「冰凍三尺非一日之寒」，改變不良習慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放鬆自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩度過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！
如何進行員工情緒壓力管理：
1、覺察情緒
要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。
2、接納正常的情緒
健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。
所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。
很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來源於對情緒的抵觸。
3、表達情緒
可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：「這么晚才回來，你心裡根本沒這個家」、「你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢」，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是「你」，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關系破裂。
健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是「我」。
比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：「你這么晚回來，我很擔心你」、「晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福」，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。
如果你有時候實在控制不了，要發火，教你一個管用的小方法：倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用。
4、陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養
1) 盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；
2) 培養至少2項興趣愛好；
3) 照顧或幫助他人；
4) 時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體里都可以搜索到；
5) 和情緒穩定的人交往；
6) 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。
情緒壓力管理英文怎麼翻譯：
情緒壓力管理英:The mood and pressure are managed
情緒壓力管理方法有哪些?
如何釋放壓力或自我減壓呢呢，壓力是自已所感受到的那種感覺，如你不去理會它，壓力就是無形，不存在影響到我們的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來或放下開來，那壓力就是無形中存在了。 壓力來於自已給於自已的，｛事情的真實情況並沒什麼，只是自已添加了某些或誇大了某些，｝也有來於外部施加的成份，｛如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對工作的承受態度了｝。所以我們當先了解壓力源｛盡可能先處理掉這根源了｝，再有效的處理壓力｛自我調整精神狀態和調節心理，端正對事物的看法，擁有良好的心態｝。
以下是減壓的方法：
一，明白壓力是心理作用，多採用不去理會或不管或不想那麼多，壓力就會從自身心理分離開來。
二，做好當下的工作或生活，以外的事情，做個計劃去完成就行，
三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作息和工作能分得開，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放緩了，「忙者不會，會者不忙」。
情緒壓力管理相關書籍：
《標准化考試簡介》、《心理學》、《社會心理學入門》、《心理測量》、《怎樣測試您和孩子的智力》、《實用考試心理學》《怎樣使你的個性更完美》、《怎樣控制你的情緒》、《幫助人的藝術》、《把握你的未來》、《思考的藝術》、《心理衛生》、《考試的教育測量學基礎》、《性心理咨詢》、《學校心理咨詢》、《現代人生心理學叢書》、《高考應試對策生理心理調整》、《學生心理健康文庫》、《校內行為評估》、《心理測驗原理、應用與問題》、《心理測量學》、《職業技術教育心理學》。另有論文百餘篇，發表在《心理學報》、《心理科學》、《教育研究》等刊物上。
② 壓力與情緒管理的課程收益是什麼
在市場競爭白熱化抄的今天，許許多多的職業者面臨著來自工作的壓力，生活的壓力，家庭的壓力，父母的壓力，孩子的壓力，在壓力重重的環境中求生存，稍微脆弱一點的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向…… 想找一份沒有壓力的工作,又擔心自身失去競爭力。
通過本課程學習，能幫助學員培養情緒智慧，提升工作效率，樹立積極主動的工作與人生心態，培養企業人員良好的心理素質，學會自我調節情緒和緩解心理壓力的方法。從而找到生活與工作的平衡，增強正面情緒，處理負面情緒，從根本上解決帶來心理的不當信念，快樂生活，開心工作
周正業老師
情緒管理專家
團隊建設專家
南京師大文學學士、法學碩士
上海交大客座教授
歷任美資跨國公司高級經理
歐洲最大培訓公司合作講師
現任天下伐謀咨詢公司高級合夥人、營銷學院執行院長！
③ 教師如何進行壓力管理與情緒控制
一、教師壓力與情緒失控成因分析
近年來，隨著新課改的不斷深入，社會、家長和學校對教師的要求越來越高：加之教師有時也會出現諸如個人婚姻危機、子女教育危機、父母健康不佳，甚至會遇到失去親人等重大事件，而社會、學校對教師又不能提供及時的心理疏導，這些都使教師的壓力越來越大。
由於教師的身心長期以來處於高負荷的運轉狀態，難免有時會情緒失控，出現一些不良行為，這種負面情緒無形中會彌散到教學之中，給學生的身心發展帶來不良的影響。心理學研究揭示。愉悅的心境會使人感到快樂。看到周圍的事物都帶上「愉快」的色彩，思維和行動也會變得敏捷。不愉快的心境具有彌散性，使人覺得沉重，感到意氣消沉。對什麼事情都不感興趣。當教師帶著這種情緒授課時，自然會把這種負面的情緒傳遞給學生，使學生在一種不愉快的心境之中被動地與老師互動，這樣以來，其學習效果就可想而知了。積極樂觀的心境會提高人的活動效率，增強人克服困難的信心，有益於健康：消極、悲觀的心境會降低人活動的頻率，使人消沉，如果長此下去會有損身心健康。因此，教師首先得學會科學管理自己的情緒，給學生創設一個溫馨、輕松、愉快的學習環境。也只有這樣，我們才能提高教育教學效率。
二、情緒對學生的影響
不好的情緒會影響人的身心健康、行為和人際關系及日常生活。情緒是能夠互相感染和影響的。不同的情緒，會產生不同的效果，因此教師的情緒也會直接影響學生個體的情緒。加里寧有個形象的比喻——教師每天彷彿生活在一面鏡子里，外面有幾十雙敏感的、善於觀察教師情緒的孩子的眼睛。他們在不斷地關注著教師的一言一行，從而不斷地感染著自己、影響著自己。馬季說，演員一旦走進劇場，就屬於觀眾，屬於藝術。教師從成為教師的那一刻起，就屬於學生，就應該考慮自己的情緒會不會給學生帶來不良影響。可見，教師情緒的好壞直接影響著學生的學習與生活。情緒的調節是門藝術，當不好的情緒出現時，教師要用合理的方式來處理它。
三、教師情緒管理
情緒管理不是簡單的壓抑、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實情緒的基礎上，掌握調適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人，讓「平和、仁愛、喜悅」等主導情緒成為日常工作、生活的基調。作為教師，在日常工作和生活中要積極發展主導情緒，調適不良情緒，做好情緒管理。
一是認識、接納、體察自己的情緒
當我們在生氣的時候，未必會感到自己在生氣：當我們的情緒發生變化的時候，如果一味地把注意力放在引起情緒反應的事情上，就會陷入情緒當中。因此建議各位教師，當我們有情緒反應的時候不要執著於當前的情緒事件。一定要從情緒中跳出來看看自己的內心，問問自己「我這是怎麼啦」、「我為什麼會這樣」。只要你試著經常這樣做。你就會知道「體察自己的情緒」的重要性。
二是改變自己不當的想法
當我們知道有些時候。面對某些人、某些事，容易生氣時，就可以提前用自我教導法，幫自己打預防針，到時候就不會被「感染」。這樣做的主要目的在於轉變我們的思考方式，只要我們知道了自己的想法不合理，就會用積極的心態去面對那些人和事。這樣一來，不良情緒就不會產生了。
三是從旁觀者的角度思考
當不良情緒來襲時，我們要盡快離開刺激源，也就是導致不良情緒的情景。離開不是逃避，而是轉移注意力，給自己留下理智思考的時間。當人處於強烈的情緒體驗時，很難做到理智思考。離開刺激情境會讓我們盡快從事件中恢復平靜，開始能夠處在旁觀者的角度，理智思考發生的事件。因此，在強烈的情緒沖動時學會迅速離開也是一種智慧。
四是婉轉清楚地表達自己的情緒
有許多人認為人不該有情緒，所以不肯承認自己有負面情緒，要知道人一定會有情緒的，壓抑自己的情緒反而會產生不好的結果。因此，適當地表達自己的情緒是十分必要的。我們紓解情緒的方法有很多，如痛哭、傾訴、聽音樂等。紓解情緒的目的在於給自己一個理清思想的機會，讓自己的情緒得到緩解，也讓自己有更多的力量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時地逃避痛苦，而後便會承受更多的痛苦，那就是不合宜的紓解方式。我們要勇敢面對自己的情緒，仔細想想為什麼會這樣難過，怎樣才不會重蹈覆轍，避免更多的傷害，從這樣的角度出發去尋找正確的紓解方式。只有這樣，我們才能駕馭情緒，不被情緒所左右。如何適當表達情緒是一門藝術，需要我們用心去體會、揣摩和不斷地學習。
五是以適宜的方式緩解情緒
當強烈的情緒包圍著我們時，也要尋找合理的宣洩方式。如果我們將自己強烈的情緒體驗寫下來，你會發現，在寫的過程中自己會慢慢地恢復平靜：同時，進行體育運動和向親人、朋友傾訴也是宣洩不良情緒的有效途徑。
六是提升識別他人情緒的技巧
我們生活在社會的大家庭中，必然相互影響，而情緒同樣也會「傳染」。我們要善於了解和控制自己的情緒，同時也要學會預期別人的情緒反應。只有這樣，才能真正地控制氛圍，制止不良情緒的發生。要了解他人的情緒就要有同理心，也就是我們要站在對方的立場上去理解和感受事物，做到換位思考，去了解和分享別人的看法和感受，接納別人的情緒。這也是與他人相處和溝通的基礎，只有在充分交流和溝通的基礎上。人際關系的調節才能取得最佳效果。
七是多收集信息
很多時候我們的「憤怒」是因為無法了解自己看待事物的角度，如果我們多聽聽他人的意見，多了解一些他人的想法，這樣我們的心就會平靜下來，才能全心全意地專注在此時此刻的事情上。如上課鍾聲響了，學生們仍在吵鬧不休，相信許多教師面對這樣的情況都會不由得怒火中燒。然而，教師此時應該做的不是大發雷霆。而是要使自己冷靜下來，並告訴學生自己現在的情緒反應，以及會採取的行動。
八是與對方分享
當我們不生氣時，應和經常互相生氣的人談談，聽聽彼此那些最能引起怒氣的事情或是話語。這會在我們遇到不順心的事情時。就會知道如何去與他人溝通，或採取什麼樣的方式避免事態的繼續惡化，
教師並非聖賢，和常人一般具有七情六慾，他們也會受外界事物的影響而引發各種情緒。所以，情緒的自我調節和控制是教師的基本素養。在教育教學中。教師要通過智慧來調控情緒，放大情緒的積極作用，轉化情緒的負面作用，做情緒的主人。
④ 關於壓力和情緒管理的問題
運動宣洩，哭泣，宣洩，書寫宣洩，我個人就比較喜歡書寫宣洩。
我心情不好時，我就會寫幾首打油詩。
來表達一下自己的心情，實際上你會發現只有文字才會陪伴自己。
其他的什麼都是浮雲。
⑤ 求<學習《壓力與情緒管理》的感想
《壓力與情緒管理》感想
1、通過學習提高了對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察內能力與洞察容力；
2、能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導的方法與技巧，化阻力為動力；
3、正確的認知他人的情緒背後的出發點，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發揮團隊協作能力；
4、能識別人的負面情緒並能自如的應對從，而在工作中建立優質、高效的人際關系；
5、學習面對異議、指責、投述、突發事件的處理方式；
6、掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態。
7、樹立明確的人生目標、工作並快樂著。
⑥ 職場壓力與情緒管理方法有哪些
壓力屬於情緒的一種。適度壓力屬於人的正常情緒，有利於人產生積極行為。過度壓力則屬於人的負面情緒，長此以往，會產生情緒焦慮、抑鬱等身心疾病。這種情形猶如緊綳的弓弦一般。
⑦ 壓力與情緒管理心得報告怎麼寫
四個部分
第一部分：對壓力影響情緒的理解，壓力來源有時間的、事件的、人專際的和生理的，屬這些壓力都會影響情緒；情緒包括什麼什麼，自己的各個情緒表現是什麼什麼，舉例子。
第二部分：情緒實際上不是因為壓力造成的，而是我對壓力事件的看法導致的。這段自己去網路，「ABC理論」，艾里斯的。
第三部分：知道了情緒的形成原因，我自己開始有效的管理。根據第一部分的例子，現在怎麼做的，做了哪些，情況如何，效果怎樣，同事們說啥，工作時間咋安排，等等。
第四部分：管理情緒是一個大課題，是一生的使命，自己現在剛剛登堂，還未入室，未來成長的方向是什麼什麼，下一步將會怎樣怎樣。
字數嘛，分別是五百，一千五，八百，兩百。足夠了。
⑧ 壓力與情緒管理主要原則有哪些
看個人的差異來。這些是自我的一些建議：一、暫時離開那個讓你感到壓力的環境。注意，不只是身離開，心也要；二、放下讓你感覺壓力的事情，做自己喜歡的，如聽音樂；三、找適當的宣洩管道。這個因人而異，可以找人傾訴心事，也可以把自己與外界隔離，沉澱心情；四、出去走走。哪裡都好，最重要是要出去走動；最後，學會放下，不要去理會那些讓你厭煩的人事，就算只是暫時放下也好=）
⑨ 推薦幾個情緒與壓力管理培訓課程能用到的經典視頻
電影《沖出亞馬遜》，《風雨哈佛路》，《肖申克的救贖》，連續劇《越獄》、《亮劍》和《雪豹》等等都很激勵人心的
1月，一系列溫馨小片在元旦檔上映拉開了過年的序曲，月中又有大打技術牌的好萊塢大片接棒，一派和諧景象。但是1月7日，竟有一部小成本國產片沖殺上來，大談「心理暴力」殺氣十足，在年末其樂融融的氛圍中顯得格格不入，這就是2011年首部懸疑片《失控》，將於1月7日登陸全國各大影院。
《失控》劇情：一個暴風肆虐的雨夜，一個意外的錯誤，引發了一場無法控制的死亡魔咒，開鎖匠、開發商、釘子戶、盲人等片中每位人物都脫離了正常的生活軌道，引發一系列不可思議的事件，無意中竟形成一個天衣無縫的殺害布局……真相掩藏在層層迷霧背後，他們還能找回曾經的溫馨嗎？
電影《失控》以現實題材為背景，圍繞現實生活中的「困境」， 不斷運用各種意外，將觀眾的精神壓力調升至最高，更將「房」、「車」等現實符號設置為引發連環謎案的起因，其中隱喻令人遐想連篇。《失控》懸念十足，在 「偷窺」、「謀殺」、「自虐」等一幕幕懸疑情境背後，將主角面臨的絕望與掙扎演繹得淋漓盡致，卻又將觸角伸至人性最柔軟處，演繹一場在黑暗中的人性大爆發，窺視人內心深處的隱秘與深邃。被業內觀片人士稱為「心理暴力」片，尺度極為大膽。