職場壓力與情緒管理技能培訓

1. 如何消除壓力 專業技術人員情緒管理與職場減壓試卷

抽一定的時間來健身，第一釋放壓力，第二保持一個好身體，一舉兩得。

2. 如何管理好自己的職場情緒和壓力

二十七、八歲的王美麗菇涼最近很煩。公司最近業務多總是加班，忙到心煩意亂，莫名其妙的憋一肚子氣，和同事交流起來的時候忍不住就帶出情緒來。本來就很累的了，好不容易回到家更煩——因為媽媽總是催婚催婚，總是嘮叨到大吵一架為止……

有時候王美麗會怔怔的看著那些微信公眾號里的文字發呆。心想為什麼我不能成為那個知書達理又敢拼的好姑娘，為什麼沒有高智商的自己也沒有高情商呢！明明心裡知道自己應該怎麼做，可是偏偏被情緒牽著鼻子走，想著想著就會忍不住流淚，閨蜜說這樣子都快要得抑鬱症了！
有人說要做好情緒管理。想要收獲自己的成功，光靠管理情緒肯定不夠，但想要獲得成長，管理不好自己的情緒一定難以如願。日本情緒管理專家有川真由美推出一本《整理情緒的力量》，教人如何對待情緒垃圾，把負面情緒分門別類的清理一空，簡直是情緒管理領域的「降龍十八掌」！

為什麼我們會生氣

在職場上，尤其是女生，身邊堆滿了各種的壓力——極度忙碌的工作節奏、事業和家庭的顧此失彼、令人煩惱的人際關系……爆發或者憋屈，其實都是在生氣。而愛生氣的人在人生中太吃虧，這是情緒管理專家在這本書中提出的一個斬釘截鐵的結論。這個結論來源於五個原因：

• 生氣只是在浪費時間，讓自己感覺痛苦。

• 生氣這種情緒會白白浪費自己的「能量」。

• 生氣會讓自己判斷力喪失，白白吃虧。

• 生氣會讓自己無法和他人有效溝通。

• 生氣會讓別人對自己產生負面印象。

當我們生氣或者產生其他負面情緒的時候，往往是因為我們有一個內心深處的信念——「我對你錯」，因為堅持認為自己是對的，所以會產生一個期待——「你應該做XXX」，當這種期待和實際情況不一致的時候，自己就會難以接受，從而產生情緒上的波動了。而且，生氣是一種情緒，表現的形式有的是當場發作，有的是生悶氣，有的是憋屈，這些生氣情緒背後，還隱藏著其他的負面情緒，比如孤獨、寂寞、悲傷、自我否定、不安全感等等。這些負面情緒會進一步傷害自己身體，讓自己狀態出現問題。

撫平心態，整理情緒

有川真由美這位情緒管理專家，用自己豐富的經驗，總結了一整套情緒管理的方法論，期望人們通過這個方法，把握住情緒的韁繩，讓自己整個人運轉如意。之前在《象與騎象人》一書中曾經見人把情緒比喻大象，把自己的理性比喻騎象人，只有經驗豐富的騎手，才能駕馭著情緒這頭大象，讓它乖乖順從理性的方向前進。這本《整理情緒的力量》一書中更進一步的給出12個整理情緒的步驟，看起來有些繁復，結合前不久在幸福進化俱樂部里聽易仁永澄老師帶領大家一起學習的分身術訓練營中學到的東西，我把這12個步驟整合了一下，其實本質上一共是3個關鍵：

• 語言。用積極正向的語言讓自己「口吐蓮花」。

• 行動。採取具體行動去梳理問題症結所在，不糾結不內耗。

• 心態。轉變思考方式讓自己更新情緒，把問題和情緒分開。

三個方式讓自己不再「憋屈」

很多人，尤其是女性在工作壓力大，人際管理復雜的職場上，往往不由自主的發出抱怨，她們認為發發牢騷、抱怨幾句有利於舒展情緒，其實正好相反，這些抱怨會不知不覺的滋生消極情緒，滲透到你的思考模式中來，讓你變得越來越愛抱怨。甚至，抱怨滋長在心裏面，會讓自己把這種負面情緒帶到家庭或人際朋友圈中。所以，說出積極正向的語言，讓自己被自己的積極正向語言所打動，從而消除煩躁，是一個管理情緒的關鍵。這里的積極正向並非無視客觀事實的「打雞血」，而是讓自己在承認事實的基礎上，給自己希望。最簡單的三個方式是：

• 每天想要抱怨老闆同事奇葩的時候，給他（而不是觸怒你的具體行為）貼上三個正面的關鍵詞標簽。讓你重新審視你身邊的人（對家人也是如此）。

• 任何讓自己崩潰的事情，不用「太難了」，「做不到」之類的詞語概括，而是用「可以從中學到……」、「做成之後我會收獲……」這樣的句式去引導思考。

• 當不開心的時候，找到自己負面情緒的清晰表述，然後拿「NLP負面情緒積極意義對照表」查找背後的積極意義。

過去有段雞湯文字流傳很廣：

• 得之坦然，失之淡然，爭其必然，順其自然。

整理自己的情緒，就是把這種順其自然的思路糅合進自己的思維框架，把負面的情緒，通過「覺察-傾聽-理解-調整-行動」的方式，轉化成自己積極的意義，那麼，不管是在職場，還是在情場，你都會因此而無往不利。

3. 職場壓力與情緒管理方法有哪些

壓力屬於情緒的一種。適度壓力屬於人的正常情緒，有利於人產生積極行為。過度壓力則屬於人的負面情緒，長此以往，會產生情緒焦慮、抑鬱等身心疾病。這種情形猶如緊綳的弓弦一般。