體育培訓計劃

Ⅰ 國家體育運動隊領隊、主教練、運動項目管理中心各自的責權利是怎樣的

領隊屬於負責球隊生活，人員管理 。主教練與球員與俱樂部之間的協調員， 領隊基本屬於俱樂部 而教練屬於個人
各運動項目管理中心：
1998年機構改革以來，各中心在運動項目管理工作中積極探索，大膽實踐，積累了不少經驗，做出了顯著成績。競技體育的運行機制正在逐步轉軌，朝著與社會主義市場經濟相適應、符合體育運動發展規律的方面邁進。但是，在肯定成績的同時，必須看到運動項目管理工作中出現的新情況、新問題，如有的未能嚴格執行國家體育總局制定的各項規章 制度，管理不到位，行為不規范。為保障體育項目管理體制改革的順利進行，正確處理中央和地方的關系，調動各方面積極性，提高中心各項管理工作的規范化水平，現針對當前較突出的幾個問題，通知如下：

一、進一步加強對運動競賽的管理
（一） 加強運動員注冊和交流中的管理工作
運動員注冊是加強運動人才管理、促進運動人才合理流動、規范競賽秩序的基礎，必須本著嚴肅、認真和負責的態度做好這項工作。目前運動員注冊過程中主要存在兩方面問題:一是有的單位和個人規避、違反注冊規定，弄虛作假；二是部分中心對運動員資格審查工作不夠嚴格、細致，有些項目存在較嚴重的運動員重復注冊和錯誤注冊問題。
為避免此類情況的繼續發生，各運動項目管理中心要加強對所管轄項目運動員注冊的管理，並有專人負責這項工作，監督單項協會對運動員資格進行認真的審查。為提高運動員注冊和交流工作的透明度，中心必織建立各項目運動員注冊公示制度，將各個項目運動員的注冊情況在一定期限內向有關單位公示，各注冊單位可以就有關情況提出異議，由協會就爭議作出裁決。具體辦法和期限由各項目根據實際情況確定。
對在運動員注冊和交流過程中違反現有規定，弄虛作假的單位和個人，根據情節輕重，取消其一定期限內參加全國比賽的資格；中心工作人員不認真履行審查職責，造成錯誤注冊、重復注冊等不良後果的，中心應當予以批評教育或紀律處分。

（二）加強競賽安排的計劃性和科學性
近年來，國內外體育賽事不斷增加，反映了運動項目發展的新趨勢和新特點。這一方面有利於運動員積累比賽經驗，提高運動技術水平，但對參賽者而言，也面臨著一個逐步適應和磨合的過程，對競賽組織者而言，則面臨著如何科學合理地安排各項賽事的問題。各中心要提高競賽計劃管理的科學性、合理性，制定競賽計劃要符合項目發展規律，有利於項目運動水平的提高。要從實際出發，對賽事數量、時間、規模等科學安排，避免因過多過濫加重參賽單位負擔。各項目下年度競賽計劃應當徵求全國各有關參賽單位的意見，並報總局審核下發。未列入總局批準的項目年度競賽計劃中正式性比賽的賽事，地方可以根據自願的原則有選擇地報名參加部分比賽。

（三）加強對裁判員的管理和監督
中心應當加強裁判員隊伍建設，提高裁判員素質。要建立健全各項目的裁判員管理、選派、監督、懲戒機制，確保競賽的公平、公正。各中心應當根據新的形勢認真審核修訂各項目仲裁委員會條 例。全國性比賽必須建立仲裁監督機制，成立仲裁委員會，根據當事人的申訴，對比賽期間執行競賽規則、競賽規程過程中發生的糾紛進行復審並做出裁決。

二、加強對訓練、競賽經費的管理
為加強對訓練、競賽經費的管理，總局制定了一系列規章 ，明確了有關訓練、競賽經費劃撥、籌集、使用的辦法。但是，仍然存在著部分中心違規向地方收取費用的現象。比如收取國家隊正式隊員的費用，超出規定范圍和標准向集訓隊隊員收取費用，違反規定向地方轉嫁競賽經費負擔，未經總局批准擅自向地方下發收費文件等。
（一）加強國家隊訓練經費的管理
對備戰奧運會、亞運會等國際大賽的隊伍，各中心應當嚴格執行國家體育總局《關於進一步加強集訓、競賽經費管理的通知》（體經濟字〔1999〕165號）以及就每次賽前集訓專門制定的經費補助辦法，不得以任何名義超范圍、超標准收取費用。凡需要向地方收取費用的，收費項目和標准必須報總局批准。對違反規定超標准、超范圍向地方收取集訓費用的，總局將責令其糾正，予以通報批評，並可視情況在下達的年度預算中予以扣減經費。
（二）加強對競賽經費的管理
中心對總局撥付的競賽經費，應當加強管理，保證專款專用，並根據賽事性質合理分配。中心應當加強競賽市場的研究和開發，根據競賽性質、規模、水平等因素，充分挖掘市場潛力，合理調配使用競賽經費。對於具有一定市場開發潛力的競賽，中心可以根據賽事實際情況確定承辦條 件，通過招標方式由地方自願競標。招標條 件應當公平、公正，遵循市場規律，不得對地方強行指派承辦比賽的任務，不得自立收費項目增加地方負擔。

三、規范教練員、裁判員培訓工作
教練員、裁判員素質是關繫到提高運動隊運動技術水平、保證公平競賽的重要因素，因此，教練員、裁判員培訓工作多年來受到各級體育部門的重視，並取得了明顯的成效。但也存在計劃性不強、培訓內容不系統、培訓質量和效率不高等問題。針對這些問題，各中心應認真研究和改進教練員、裁判員培訓工作。
（一）嚴格遵循分級管理和培訓的原則
教練員、裁判員培訓實行中央和地方兩級培訓，中心原則上負責高級教練員、裁判員培訓與考核，其他級別教練員、裁判員的培訓工作由地方負責。如果一個地區內參加地方培訓的人數過少，或因其他條 件所限，不同地區可以協商共同舉辦相應級別的教練員、裁判員培訓班，也可以由中心集中舉辦中、初級培訓班。中心集中舉辦的培訓，只能按有關規定收取必要費用，不得借機超額收費。
（二）加強教練員、裁判員培訓工作的計劃性和系統性
中心所轄各項目應當根據有關規定，結合項目實際情況，制定教練員、裁判員培訓工作管理辦法，對培訓時間、周期、內容、組織形式等作出規定，並編制培訓計劃、培訓大綱和教材，提高培訓工作的計劃性和系統性。上述文件應當向總局備案。

四、規范中心和單項協會的收費和處罰行為
在一些項目的管理工作中，存在著程度不同的違章 收費或罰款。比如有的項目運動員注冊費的收取超出總局規定標准；競賽仲裁費的收取尺度不一致；有的協會對會員單位和個人的處罰未嚴格依據有關規定執行，個別單位不出具合法有效的收據，造成不良影響，也給地方工作帶來不便。收費和罰款是一項政策性很強的工作，中心必須嚴格執行國家和總局的有關規定，堅決杜絕亂收費、亂罰款。
（一）規范注冊費用的收取
總局在《運動員參加全國比賽代表資格注冊管理辦法》中明確規定了費用收取標准，即對第一次注冊的運動員收取注冊費卻元，對不變更代表單位只辦理確認手續的運動員，不得收取費用。各中心應當嚴格執行規定，不得超標准收取費用。中心制定的收費標准與總局規定不一致的，必須立即予以糾正。
（二）規范仲裁費用的收取
在體育比賽中提出仲裁，仲裁費原則上由提出申訴的一方承擔並可預先支付，但是，對於申訴方勝訴或部分勝訴的，應當對預付的費用予以全部或部分退還。由於各運動項目情況有所不同，仲裁費用標准不作統一規定。各項目管理單位應當根據項目特點，從維持仲裁工作支出的實際需要出發，制定明確、合理的仲裁費用收取標准和收取方法，不得借機收取超出工作成本的高額費用，不得通過抬高仲裁費用阻礙參賽者提出仲裁。
（三）規范罰款行為
單項運動協會根據章程對違反規定的會員單位和個人進行的罰款，應當出具合法有效的收據，否則被處罰的單位和個人有權拒絕繳納。
（四）中心、協會的任何收費、罰款所得應當納入中心財務，
嚴禁設立"賬外賬"和坐收坐支，嚴禁私分。五、加強國家隊運動員從事廣告、商業比賽活動及收入的管理運動員從事商業性廣告活動，是開發體育無形資產、拓寬體育資金來源的手段之一。為加強對運動員從事商業性廣告活動的管理，原國家體委、國家體育總局曾先後發出體計財產字〔1996〕505號、體計財產字〔1998〕222號2個文件，起到了一定的作用，但也仍然存在著值得注意的問題，如有的廣告活動沒有按規定程序辦理，有的廣告內容與運動員身份不相稱，有的廣告收入分配不合理等。為規范運動員廣告活動，中心要根據總局有關規定和本通知的要求，加強引導、監督和管理。
（一）加強對運動員廣告行為的引導運動員管理單位應當結合運動隊的組織建設、思想建設和作風建設，通過廣告活動增強運動員的祖國培養意識和為國爭光意識，使之成為宣傳體育事業、樹立運動員良好形象的有效手段，防止個人主義、拜金主義等不良思想的滋長。
（二）中心要對運動員廣告的內容和形式進行必要的審查和監督運動員從事商業性廣告活動應當經所屬的全國性單項體育協會批准，並由協會通過合法的廣告中介機構辦理；廣告內容和形式要努力體現我國體育健兒朝氣蓬勃、健康向上的精神風貌。運動員不得從事有損運動員身份、與行業特點不相稱的廣告宣傳活動，任何體育組織和個人均不得使用運動員形象為煙草、酒類產品做廣告。未經許可，不得使用帶有奧林匹克標志的圖像做廣告。
（三）運動員廣告收益分配要兼顧國家、集體和個人的利益我國運動員的成長凝聚著國家、集體和個人的心血，因此，運動員商業性廣告收入的分配應兼顧各方面的利益，使中心與地方的利益得到合理體現。原則上應當按照運動員個人50%、教練員和其他有功人員15%、全國性單項體育協會的項目發展基金15%、運動員輸送單位20%的比例進行分配。
（四）國家隊運動員參加大獎賽以及各種商業性比賽的獎金、收入，也應當本著兼顧各方面利益的原則，根據國家體育總局《國內外有獎比賽獎金、獎品管理暫行辦法》（體人字〔1996〕519號），按照以下原則進行分配:運動員、教練員及其他有功人員50%，項目協會獎勵基金或發展基金30%，運動員、教練員所在省（區、市）10%，10%上繳體育總局。

六、規范中心的市場開發活動
隨著競賽市場的不斷發育，各中心利用自身無形資產加大市場開發力度，對有效籌集項目發展資金、擴大項目社會影響發揮了積極作用。但由於經驗不足等原因，個別中心在市場開發過程中也出現了一些值得注意的情況，比如產權觀念不強，合同意識淡薄，有的中心直接使用或擅自允許他人以總局、中國奧委會等名義從事開發活動；一些重大合同項目未經總局批准；對合同審查不嚴，很多合同不規范，一些中心甚至完全由對方擬訂合同，造成中心乃至總局管理工作的被動局面。上述問題必須引起各中心的高度重視。
（一）由中國奧委會統一組團參加的大型國際體育比賽，各運動項目管理中心、各全國性單項體育協會應當服從中國奧委會的整體商業開發計劃，不得擅自使用"國家體育總局"、"中華全國體育總會"、"中國奧林匹克委員會"、"中國體育代表團"等名稱和標志進行商業開發和廣告宣傳活動。
（二）中心應當加強國有資產（包括有形資產和無形資產）管理工作，對市場開發活動中合作期限長、標的大、影響大的項目，應當認真論證，並報總局審查批准。
（三）強化合同意識，注重合同質量盧中心工作人員要加強合同法知識的學習，增強擬訂、審查、履行合同的能力。中心對合同中的內容要認真研究，確保合同嚴密、具體、清晰，重要內容應當集體研究決定。

七、加強對專業體育器材服裝的質量監督管理工作
加強對體育器材和用品質量、性能的監督，對提高運動成績、保障運動員人身安全具有十分重要的意義。為確保全國性競賽的安全和公正，部分中心在加強體育器材和用品質量監督方面做了一些必要的工作，但也程度不同地存在審定標准不健全、審定程序不規范、任意要求地方使用指定產品等情況，對此應予以充分重視。
（一）全國性體育競賽以及在我國舉辦的國際性體育競賽使用的體育器材和用品，應當符合安全生產標准和有關技術要求，並經具有資格的專業機構審定。根據項目自身情況和有關體育組織的規定，對全國性體育競賽的器材、用品有特殊要求或需要進行統一指定的，根據嚴格、規范的評定標准和評定程序，對所轄項目全國性比賽使用的器材和用品組織評審。
（二）中心對體育器材和用品的評定應當本著公平、公正、公開的原則，對經評審確定用於全國性比賽的器材用品，應當保持相對穩定，避免因頻繁更換而加重各級訓練單位的負擔。
（三）根據國際體育組織規定和競賽技術規則要求，參賽運動員可以自帶器材、用品的，在器材和用品的質量、性能恆定以及不影響比賽秩序的前提下，應當允許運動員自帶器材用品。
（四）地方體育部門和訓練單位用於日常訓練的器材、用品，由地方自行確定。中心和全國單項體育協會可以推薦符合有關質量技術標準的器材、用品，但不得強行要求地方使用。

八、建立健全規章 制度，提高中心管理工作的規范化水平
各運動項目管理中心在多年的工作實踐中，進行了可貴的探索，積累了寶貴的經驗，逐步形成了一系列管理制度，使中心在運動項目的規范化管理方面邁出了較大的步伐。但同時必須看到，中心和協會的制度建設還遠遠不能適應新形勢下體育運動發展的需求，一些單位依法管理體育事業的意識和水平還有待於增強，主要表現在:一些中心（協會）尚未建立比較全面的管理規范，有的工作無法可依，隨意性大；有的單位對國家相關法律法規以及總局制定的規章 制度了解不夠、重視不夠，沒有認真執行有關規定，甚至違規操作；個別單位現有規章 制度質量不高，內容與實際情況或現有規定不符，程序不嚴密，漏洞較多，執行過程中容易產生疑義，引發糾紛等。
制度建設是做好各項工作的前提，是提高管理水平、促進事業發展的保證，也是增加管理工作透明度、建立有效的監督機制的需要，各中心務必高度重視規章制度的建設工作。
（一）各中心要牢固樹立"依法治體"的觀念，增強法制意識，提高依法管理水平。要將制度建設作為搞好中心管理的首要工作來抓，認真發現和總結管理工作中的問題，建立健全規章 制度，使中心各項工作都能在制度中找到依據，納入規范化管理的軌道。對已有的規章 制度，要進一步完善和合理化；對制度建設中的空白點，要認真研究並予以填補。
（二）各中心要認真組織學習國家各項法律、法規和政策，認真貫徹落實總局有關中心管理的各項規章 制度，杜絕有法不依，各行其是。對中心制定的與國家法規政策不符、與總局規章 相違背的制度文件，應當盡快清理和廢止。

九、各中心領導應當以身作則，同時要加強對本單位工作人員的教育，加強行業自律，樹立良好的行業形象。對違反規定、造成不良影響的單位，總局將予以通報批評；對在嚴重違規行為中負有管理責任的單位領導，總局將視具體情況予以行政處分。

Ⅱ 咋鍛煉記憶力

一、共情：記憶力是孩子學習的基礎能力，記憶力不好的確對學習成績的影響專很大。
二、具體化：您可屬以舉例說明下孩子記憶力不好的具體表現嗎？
三、探討問題的成因，並具體分析：
a 孩子的圖像記憶能力沒有充分開發：大腦的圖像記憶能力是抽象記憶的100萬倍，沒有圖像記憶習慣就會很吃虧。
解決：有意識培養孩子圖像記憶能力。讓孩子首先學會輕松將任何需要記憶的內容轉化成圖像的方法技巧，然後後養成隨時快速轉化的習慣，從而逐步提升孩子的記憶能力。
b 孩子被貼上了「記性不好」的負面標簽：孩子從小被大人無意識的評價為記憶力不好，而從自己也在潛意識的認為自己記不住東西，消極的暗示會不斷導致孩子記不住東西。
解決：撕掉負面「標簽」，改變大人對孩子記憶力的負面評價習慣，給孩子的記憶力給予積極正面的暗示，不斷強化孩子對自己記憶力的自信心。
c 孩子缺乏科學系統的記憶力訓練：大腦的潛能是非常大的，關於科學使用大腦、科學訓練大腦的課程越來越多。自家孩子有沒經過訓練，自然相比較會顯得差。
解決：參加優勝派的全腦記憶訓練課程，在科學、專業、系統的課程里，得到快速有效的提升。

Ⅲ 怎樣開發右腦

人的右腦具有直觀性的整體把握能力、形象思維能力、獨創性等，所以右腦的開發對於個人的成功而言是不可欠缺的。而在現代社會，右腦開發的重要性顯得尤為突出，是每個希望獲得成功的人士所必須重視的。以下是十種常見的開發右腦的方法：

7.交流愛意

我們都希望在認可、贊揚和濃濃的愛撫中成長。運用你的學習方式，幫助自己懂得如何去給予和接受愛！(最好結合三種學習方式)

視覺學習者——通過微笑和眼神交流來傳遞愛意

聽覺學習者——通過傾聽「我愛你」和贊揚來理解愛意。

肌體運動學習者——通過觸摸，擁抱，輕拍背部和愛撫來懂得愛意。

8.言語與思想的統一

右腦能夠認知頻率。所以，當你告訴別人一件事情，而心裡想的或者認為的是另外一件事情，那麼你傳遞給對方的就是兩個不同的頻率，兩種頻率混淆在一起。

孩子對此格外敏感。當你的言語與思想、感覺相吻合時，你所傳遞的是相當清晰的信號。如果你已為人父母，一定要將這一點牢記在心。你的誠實守信會幫助孩子開始信任自己的直覺接受能力。

9.一天中最佳時間培養右腦發展

我們都知道，潛意識很容易受到微小圖像的影響而搖擺不定。我們可以通過在一天中，右腦最容易接收信息的時間里，在愛與鼓勵地氛圍中，充分利用右腦的敏感性。成功網

能夠使人體處於深度放鬆狀態，使信息直接進入右腦的時間段有：清晨，小睡(針對孩子)，睡前以及睡眠過程。

這些都是播放學習磁帶——外語、古典音樂、演講、聽力——的最佳時間。你也可以錄制一些能夠提升自己，鼓勵進步的積極話語，例如：「努力學習，你一定會成功！」

10.樹立最高影像

每一次對自己能力的自信，都會讓你在現實中，追求到更高、最高的潛能發揮！

你是個天才。相信嗎？

你可以心想事成。相信嗎？

你是一個天才，你擁有極好的影像記憶力，極好的閱讀能力，想像力，是未來的發明家！

相信嗎？

我們一定可以做到！

Ⅳ 健身教練國家職業資格認證培訓機構 有哪些

健身行業比較知名的健身教練資格證有哪些?隨著全民健身的盛行，大家對自己的身體的重視程度逐漸提高，與此同時，越來越多的人走進健身房進行健身鍛煉，健身房再也不僅僅是高端人士才選擇去消費的地方，大多數人願意花費一些時間和金錢去提高自己的身體素質，改善自己的體型，獲得比較大程度的健康態。很多人為了獲得更大的改變，尋求健身教練來幫助自己獲得更快速的變化，一時間健身教練成為當下社會中既時尚又健康的職業，受到了廣大年輕人的青睞，紛紛投身健身行業，推動健身行業的發展。

健身行業比較知名的健身教練資格證有哪些?但是要想進入健身行業就要先了解健身行業有哪些證書，因為證書是進入健身行業的敲門磚。健身行業證書多種多樣，對健身教練考取什麼樣的證書，並沒有明確的要求，但是大家也要對這些證書有些了解，才能幫助自己選對證書。健身行業比較知名的健身教練資格證有哪些?
健身行業比較知名的健身教練資格證有哪些?
首屈一指種：國度級證書，健身教練國度職業資格證、運動營養師證書、運動康復師證書。目前只有這三個，在國度級證書中，其中比較好的就是由體育總局頒發的「健身教練國度職業資格證」簡稱：國職，健身教練國度職業資格證書在健身行業的知名度是非常高的，是大家考取證書的好選擇。現在大家除了在國度單位報名參加國度證書的考核之外，還可以通過擁有國度級證書考核資質的機構考取。
第二種：國際證書，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM全球知名度比較高的五大健身教練證書，排名不分先後。
第三種:協會證書,包括健美協會類證書，北京健身協會，中國健美協會等。協會證書相對國度證書和國際證書相比，認可度有限。屬於民間組織，非國度機構。
第四種：機構證書，這種是健身教練培訓機構自己頒發的證書，是所有類型證書中認可度比較低的一類。所以廣大健身愛好者要擦亮眼睛。健身教練培訓機構所頒發的專業性技能證書，這些證書中含金量高低不同，要想考取含金量高的專業性證書，在選擇機構時就要選擇比較專業的機構學習。

健身行業比較知名的健身教練資格證有哪些?健身行業的蓬勃發展，勢必會吸引越來越多的人加入其中，所以要想在健身教練這個行業中走的更遠，走的更穩，僅僅擁有幾本健身教練資格證是不可以在健身行業這條路上走的很穩很遠的，你需要做的是不斷的學習健身的理論知識和健身技能，不斷的提高自己的能力，努力鍛煉，努力在健身教練這條路上不斷的鑽研和學習下去，這樣你的才會走的更遠，收獲到的更多。

Ⅳ 體育生訓練計劃

100作為體育高考考的傳統項目。成績高低對體育高考影響很大，下面介紹一些訓練方法
一、訓練方法
（1）上坡跑、下坡跑練習
（2）60－80米變速跑
（3）利用橡皮帶牽引作途中跑練習
（4）負重80－100米跑
（5）高抬腿跑，小步跑，後蹬跑，車輪跑等專門性練習
①高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿。
②小步跑
身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
③後蹬跑
上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
④車輪跑 上體正直，大小腿折疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀干約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極著地，兩臂配合兩腿的動作
原地推鉛球是體育高考的必考項目，除需要具備一定的力量素質外,還需要掌握一定的技術。由於鉛球在空中的運行路線為拋物線，所以鉛球的遠度取決於出手的速度和鉛球在空中運行時間。而運行時間取決於鉛球的高度，高度又取決於出手角度。所以，其成績主要取決於推鉛球的出手角度和出手速度
一、 出手方法練習（以右手為例）
1、 練習者對牆正面開立（距離1米），右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把求推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。
2、練習者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺
3、 練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

二、 出手速度練習
1、 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2、 側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線於牆中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺

三、出手角度練習
1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住右手（起固定作用），模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力
2、 做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。 3、 在投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
立定三級跳簡介：1．預擺不協調 產生原因：動作概念不清 糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位 產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確 糾正方法：講清概念和要求，多 ...
1．預擺不協調
產生原因：動作概念不清
糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位
產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確
糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分准備。
3．蹬伸和擺臂不協調，有「後擺」現象
產生原因：協調性差
糾正方法：講清動作要領，「蹬伸」與「擺臂」同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。
4．起跳前的小跳步動作和墊一步動作
產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清
糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有「投機」思想，以為「小跳一步或墊一步助動」會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
5．蹬伸不充分，擺臂無力
產生原因：「蹬伸」概念不清楚，急於起跳，對擺臂的作用沒有正確認識
糾正方法：進一步講清「蹬伸」的技術要求，體現「充分」蹬伸，要做到「快速蹬伸」，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強「蹬擺配合」練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立卧撐、挺身跳等。
6．收腹舉腿不夠，產生「坐」著跳的現象
產生原因：收腹舉腿力量差
糾正方法：進一步講解示範收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習，強調放鬆、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿後群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養學生空中收腹舉腿的能力。
7．上體前撲易摔倒
產生原因：上體過於前傾，急於掌落地
糾正方法：進一步講解示範，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿並腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。
8．上體後倒
產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用
糾正方法：適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩沖的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺並迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳。
9．身體偏轉，空中姿勢不平衡
產生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意
糾正方法：加增踝關節力量，並多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協調，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。
10．落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異
產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒
糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。
總之，在立定跳遠教學中，因學生往往把注意力集中在「遠」上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，並根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規定成績，都應當強調動作的規范性。只有練習動作正確、規范，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。

Ⅵ 跑步軟體哪個好

悅跑圈、咕咚、樂動力、Runtastic PRO、慢跑精靈。以上五款跑步軟體定位準備，均擁有獨特的演算法來計算卡路里，值得推薦。

5、慢跑精靈：記錄每一次跑步的路線、里程、配速、消耗卡路里，還可以將每次跑步路線與好友分享。每當達成一定的條件，都會解鎖一枚徽章。還可以切換到地圖模式中查看自己跑步的路線，或者提前規劃路線。

Ⅶ 健身教練考證內容健身教練怎麼考

理論、體能、實操三個部分，在華體夢健身學院報名參加培訓然後考試

Ⅷ 健身教練培訓機構哪個好

國內比較好的健身培訓機構有哪些呢?隨著社會的發展，健康事業也成為人們越來越重視的問題，有錢了，身體卻不行了，健康是千金難買的，所以現在大家都把錢花在健康上，健康飲食，健康生活，健康鍛煉，現在的白領都處於亞健康狀態，在業余時間大家都不約而同的去健身房鍛煉，那當然鍛煉的人多了，健身房也多了，學習健身的人也越來越多，國內比較好的健身培訓機構有哪些呢?

賽普健身教練培訓基地目前在一線城市已經開設五大校區，在北京深圳都有分校。經過多年的努力已經鞏固了自己的地位。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會指定的專業私人健身教練培訓基地。賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業指導中心，入校直接簽訂就業保障協議，終身免費安排賽普學員就業。