形體培訓總結

① 形體課的內容

形體課的基本內容：

（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。

為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

(1)形體培訓總結擴展閱讀：

形體訓練的作用：

1、神經功能

形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。

2、心血管功能

形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。

這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環）系統來完成。

3、矯正形體

在生長發育階段的體形並沒有得到妥善的關注和科學方法的訓練，以至出現不理想的提醒，如：駝背、X型腿、O型腿、外八字腳等，由於這些姿態是從小形成的，糾正起來比較困難，因此要引用科學系統、嚴格地專門性形體訓練對學生進行教育和練習，以至形成動力定型

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③ 作文上形體課的感受600字

上形體課的感受
在進入大學之前，從來都沒有接觸過與舞蹈相關的東西。雖然覺得會跳舞的女孩很有氣質，但小的時候沒有機會去接觸，長的了也沒有了那份勇氣去嘗試。很多時候就覺得身體已經僵硬了，沒有辦法做出那樣優美的動作，所以就更沒有勇氣在眾人面前做出那些舞蹈動作。
上學期學的是健美操，雖然也沒接觸過，但大體上感覺跟中學的廣播體操很相像，所以學起來也沒有感覺特別難。今年學的是劉老師你的形體，說實話感覺很有壓力。第一堂課就發現形體跟健美操相比特別柔美，能夠更好的體現女孩子身形美，而老師您的動作也特別有韻味，真的很吸引我，但是很慚愧，我的動作怎麼看都特別呆板，就不能感覺到美感，找不到跳舞的感覺。有時候就覺得自己不是跳舞的料，但既然選了您的課，您又對我們這么負責，所以每次想退縮的念頭都被自己打消了，不管怎樣都會好好堅持下去的！
我上劉老師您的課也有半個學期了，對您的認識多多少少也有了一些，不管是從哪方面看，您都是一個很智慧的人，知道自己該做什麼，能夠堅持自己的想法，能夠好好的過自己的生活，我覺得一個女人能活到你這樣清楚就是很幸福的一件事。可以說，從您的身上我得到了很多啟迪，以後的人生該怎樣度過，我想我知道該朝哪個方向走。
雖然這次心得最主要的是對您這個學期教學工作的建議，但還是把這個部分留到了最後，想了很久，都不知道該寫一些怎樣的意見。但對於我而言，最希望的有兩點。
首先，還是盡量調動大家的積極性，雖然大家都學得很認真，但都僅限於小群體間，大部分同學之間還是沒有交流。我覺得如果能夠加強我們班級同學之間的交流，大家在一種更和諧的環境里，互相學習，進步會更大一些。
其次，可以適當在教學內容之外，穿插地叫我們一些別的東西，比如說瑜伽之類的，既可以提高我們的興致，也可以擴展我們的視野，加深我們對形體各方面的認識及與其它學科之間的聯系與區別。
總之，這個學期的形體課程真的覺得很受用，以後有機會會一直堅持下去的。不僅僅是形體練習，還有其他的很多方面都是這樣，要有堅持下去的信念！

④ 對一個學期的形體課總結！急急急

學了形體課，我覺得自己最大的收獲是敢於舒展自己的肢體，在韻律中體會美的感受，豐富了內心情感。
在開始上形體課時，我的身體很不協調，雖然之前為應付考試學過一個舞蹈，但對於沒有形體基礎訓練的我來說，上這課就跟受刑差不多。壓腳背、壓腿……幾乎成了我最痛苦的字眼，那時的我並沒有完全理解這些基本功存在的意義。但自從學了第一個組合《放鬆組合》後，從摹仿—學會—熟練—融合—享受這幾個過程，我開始轉變了對形體課的態度。每個組合從最初一點一滴摹仿老師，雖然不是按照自己的感受去做而是在重復老師的動作，但是它會使我習慣於正確的、富有美感的肢體表現。記得最初摹仿老師的動作時，自己肢體都是僵硬的，但是我需要這個基礎的階段；只要注意力集中就能很快學會老師的動作，記動作的能力也培養了我們運用智慧協調自己肢體的習慣；不是都說學的越快忘的越快嗎，老師完成了教會的任務，如何熟知自己肢體記憶的過程就需要我們反復的運用智慧和肢體進行磨合，隨著熟能生巧，我們就可以駕御自己的肢體，真正的按照自己的感受去做動作了。正是經歷了這個過程，我也開始慢慢享受它所帶給我的快樂。
對於形體課，我的條件不好，但從這一年多的學習中我感覺到「態度」的重要性。即使你不夠好，但你態度端正，盡自己的努力去做好每一個組合，體味它的美，這樣還是會有很大收獲的。這學期學的《十道黑》和《海那邊》不僅需要我們展開形體動作，身體要協調，更要配合情緒、表情，把每個舞的類型的感覺做出來。比如《十道黑》，我們女生就要有那種逗趣的表現力，要表現出小女子害羞的表情；《海那邊》是一個現代舞，需要表現出同胞分離，近在咫尺卻不能相見的感覺。從這學期的內容看，更需要我們內心對音樂地理解感受和對動作韻律的表現。通過老師對每一個動作的解說和示範，我從中也慢慢的被舞蹈的內力吸引著，在動作學會的前提下最重要的是怎樣尋找到每個動作、每個動作之間的我們的內心支點。動作的對與錯、規范與否我們都可以從老師的反復示範中找到正確答案，唯一不能短時間找到的就是一種舞蹈藝術的感覺，就像專業的舞蹈家一樣，有了十幾年的關於舞蹈的研究後，那種獨有的氣質就會在她們的身上流露出來，而我對這種感覺即熟悉又陌生，熟悉的是原來看到過之類似，陌生的是要用自己的形體來實踐了。
對於這學期末形體考試我還是有些緊張，有些動作做的太不準確了，因為站第一排壓力比上學期大。但是我覺得自己的狀態感還是有的，至少在做後面兩個組合時，是真的感受體驗。總之，通過形體課上的訓練讓我有意識的改掉了一些生活中習慣了的不正確的姿態，慢慢的發現被解放後的肢體更具有表現力了，舞蹈動作的錯綜復雜和多種多樣，使我在肢體上找到了平穩、寬廣、優美的姿態，其實是一種習慣，一種慾望用肢體去藝術的表現自己的慾望。同時，它讓我增長了信念。對於下學期的學習我已經做好了准備，希望在下學期的形體課上有比較大的進步。

⑤ 形體氣質培訓班，如何走路更有魅力氣質

步伐從容，跨步不要太大也不要太小，不要內八和外八，如果已經形成習慣，可以沿著人行道上的磚縫走，我小時候愛踩線走路改掉了輕微外八的習慣

⑥ 形體課的基本內容是什麼

基本內容

（1）基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

（3）基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。

是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

(6)形體培訓總結擴展閱讀

形體課的必要性：

1、改善和調整不良身體姿態，使形體健美而勻稱

在生長發育階段的體形並沒有得到妥善的關注和科學方法的訓練，以至出現不理想的提醒，如：駝背、X型腿、O型腿、外八字腳等，由於這些姿態是從小形成的，糾正起來比較困難，因此要引用科學系統、嚴格地專門性形體訓練對學生進行教育和練習，以至形成動力定型。

2、 培養學生「美的意識」，提高審美能力，使其養成注重形體美的習慣

形體訓練是進行美育教育的良好手段，能教會學生怎樣的去欣賞美，怎樣的去表現美，形體訓練的每個動作組合都配合節奏鮮明、輕松活躍的音樂，能培養學生的韻律感，陶冶情操；

通過准確的動作，優美的姿態達到訓練的目的，使學生懂的什麼是美的動作，美的儀表，美的心靈，提高對美的感受力、鑒賞力、表現力和創造力。

⑦ 形體課的基本內容

形體訓練的基本內容：基本站立姿勢、步伐、手位、腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上等一系列基本功練習。老師應針對不同的練習播放相適應的音樂，為學生提供一個輕松、愉快更易投入的環境，使他們能自由而充滿激情的享受練習過程。學好的組合、舞蹈分組編排表演，同學們一起觀賞、交流評價。氣氛愉快熱烈，同時也鍛煉學生的創造力。另外一定要加強課後練習，由於形體訓練是一個長期的系統的訓練過程，因此，僅僅依賴每周上課訓練的時間是不夠的，教師布置課外練習，引導學生養成自覺鍛煉的習慣。

1、站立

站立是最基本的姿態，它必須安排在教學課的開始階段。站立的基本姿態要求表情自然、明朗，收下額，閉嘴，挺胸，收小腹，腰部、頸部挺直。臀部略突出，兩臂自然下垂，手略呈圓形。食指、掌指關節接近伸直，中指在褲縫處，但不觸及；兩腿並攏，腳跟靠攏，腳之間夾角位為 45 度，但如膝蓋並不攏，可增至 6度。身體重心通過兩腳中間腳弓前端的位置上。從側面觀察，假設靠牆站立，除腳跟、比目魚肌和腓腸肌的肌腹(腿肚子)及臀部觸及牆壁外，其餘部分均不得觸及。正確的站立姿勢可防止駝背、扣胸。

2、 步法

步伐練習包括各種簡單的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介紹走步、華爾茲步，以便使學生學習正確的步伐及優美的華爾茲步。

3、手形、手臂的基本姿態

• 手形

（1）芭蕾手指。從手腕到指尖為一圓滑的弧線，後三指輕輕靠攏，食指與中指相錯靠攏，大拇指與食指平行，並在一個面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指並攏伸直手的姿勢。

（3）拳。是拇指與食指、中指相接觸成一環狀，其他手指輕屈的自然姿勢，也稱半握拳。

（4）五指張開。五指用力伸張，並在一個面上，手臂上舉時，手腕內扣些。

• 手臂的基本姿態

（1）手臂由 7 個基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括側平舉、前平舉、上舉、斜上舉、斜後舉等。

4、波浪

所謂的波浪是身體各關節的依次屈伸，展現出柔韌連綿不斷的波峰，傳遞推移。波浪運動，其運動特點有明確的發力點，並逐漸波及到終止點。通過反復練習，可以發展身體各關節的
靈活性，肌肉韌帶的柔韌性及身體的協調性。波浪運動主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髖波浪，軀干波浪，向前、向後全身波浪，側波浪及波浪組合等。

5、 頭部

頭部姿態練習可在屈、伸、繞的基礎上，採用與手臂練習相結合的合練習，以避免由反復進行頭部運動帶來的枯燥感。

6、胸部

胸部姿態練習是重中之重，動作設計要有明確的目的性，可以採用徒手操或器械進行練習。

練習一：徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時盡力挺胸收腹，還原時胸部放鬆。

練習二：俯卧撐，根據練習者的情況做難度不同的練習，女生可作跪式俯卧撐，男生可做俯卧撐。要求下落時挺胸、收腹，屈肘幅度視臂力大小自定。

7、腰腹部

練習一：坐在地上，雙手斜後撐，做雙腿交替上舉動作，腳面、腳背綳直。

練習二：仰卧舉腿，仰卧在墊上，雙腿上舉 45 度，然後還原，要求慢起慢落。

練習三：兩人一組，一人俯卧，手背於腰，起上體，另一人坐在俯卧同學的後腳跟上。

8、腿部

腿部姿態是線條美的重要組成部分，下肢並攏時，大腿、雙膝、小腿內側應貼緊。實際上許多同學達不到這個要求，因此應採用一些針對性的練習。

練習一：矯正 X 型腿或 0 形腿的練習，用一條寬 10crn 的白帶，沿線行走，要領同前面 2，2．1 走步的要求。

練習二：把桿壓腿(前、側、後)、耗腿、搬腿。

練習三：墊上半劈腿，縱、橫劈腿。

練習四：行進間踢腿。

以上練習都可以在音樂伴奏下完成，通過音樂提高學生的學習興趣。

⑧ 學習形體後的感受或心得體會

形體芭蕾可以提升氣質，讓你不知不覺一舉一動都透露出一絲高貴跟優雅。

⑨ 對形體訓練的認識

訓練多了也就不好了。但是要適當訓練，可以健康的身體。也健美了

⑩ 成人形體培訓主要內容

通過對女生體育學習興趣的調查，採用以健美操、藝術體操、體育舞蹈作為體育課的主要內容，即在女生體育課中實施「形體健身類課程」的教學方案，並經過兩年的實驗測試，對其形態指標、生理指標、心理健康特徵進行問卷調查和分析。結果證明，實施「形體健身類課程」的方案對大學女生形體健美、身心健康以及藝術修養的提高能起到積極的作用。