關於核心力量培訓總結

Ⅰ 14歲的青少年該怎麼進行籃球培訓的核心力量的鍛煉

因為14歲這個特殊的年齡，青少年的身體仍然處於生長的一個階段，所以說我建議青少年沒有必要說為了籃球培訓核心力量而做一些大重量，對身體負荷要求非常非常大的一些訓練，而我給青少年提供以下三點，利用輕重量去訓練核心力量的方法。

3.利用加重籃球訓練投籃，練習自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的時代都越來越小球化，那何況普通的野球場呢，如果你想訓練一手好的三分能力需要有一個足夠的臂部的肌肉力量去支撐，所以說訓練手臂的一個力量是一個非常非常重要的核心訓練項目。我還是那句話，我不建議青少年去利用大重量訓練自己的身上，每一塊兒肌肉，但是我們可以採取低重量多次數的組合去打磨身上的每一塊肌肉，去鍛煉身上的每一塊肌肉，而利用中球投籃則可以滿足這個需求，既不能給自身的生長帶來過大的負擔，又可以訓練自己的投籃能力以及投籃穩定性。

Ⅱ 籃球基礎應該怎麼訓練，訓練什麼，如何訓練核心力量

你好！作為籃球愛好者一枚，非常贊嘆NBA，CBA這些球員們精湛的技術，超強的體能，這些都離不開球員們自身身體素質加後天訓練而來的。各年齡段訓練的強度和內容不一樣，具體如下

少兒1組，5-7歲

這一階段為入門培訓，學員在這一階段發展速度將放慢，著重於籃球常規方面的培養。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球、傳球、投籃、靈敏度、防守。學員將重點學習每個基本的基礎動作，這將是整個訓練體系中最重要的時期。

階段目標：了解運動的基本技能，關鍵需要每周多次參與，團隊競賽的形式可貫穿這個級別的始終。這一階段僅僅灌輸團隊的概念和原則。

少兒2組，8-10歲

這是培訓的第二階段，球員應當努力提高他們之前所學習的技能。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球－球員將練習達到能夠兩只手控制球。傳球－球員將通過相應技能來達到能成功將球傳給隊友。投籃－球員將學習適當的投籃技巧。靈敏度－球員將了解平衡和身體的移動。防守－球員將開始理解防守的概念。

階段目標：了解基本籃球技能，奠定籃球基礎。70%的時間用於個體的基礎訓練，30%的時間用於比賽。教授站位的概念，但是在這一階段並不為學員固定位置。將比賽分解為特殊比賽和5對5對抗，不著重於正規的5對5比賽直到這一階段的後期。

少年1組，11-13歲

這將是訓練中進步最快的階段。學員們將可以憑借本能而不是機械的進行動作。

關鍵詞：團隊、基本功、項目、訓練入門

培訓技能：運球－球員應該現在可以推薦背後運球。傳球－球員現在應該正確的讀取位置並且適時運用胸傳，擊地傳球，推傳球，和單手傳球。射門－球員將掌握如何上籃，拋投，跳投和雙手投籃。靈敏度－學員的耐力將會增強。防守－學員將開始學員團隊防守。

階段目標：這一級別將培養有氧基礎，培養力量，同時進一步提高籃球整體技巧。建立「發動機」並鞏固籃球技能。這一階段的早期，60%的時間用於個體的訓練，40%的時間用於比賽，這一階段的後期，根據技術的掌握情況，可以調整這一比率。

少年2組 14-18歲

這一階段是訓練的主導時期，學員所有的不同技能將會並入一個統一的體系。

關鍵詞：訓練、規則、謙遜、比賽入門

培訓技能：運球－學員現階段將可以使用適當的運球技巧快速運球對抗防守隊員。傳球－學員將可以快速強有力的傳球來對抗防守。射門－學員將可以運用不同的射門技巧來對抗防守得分。靈敏度－學員現階段將會理解拉伸，耐力訓練和訓練後恢復的重要性和過程。防守－學員不論是在一對一對抗中還是在團隊中都能防守一個進攻球員。

Ⅲ 培訓學校招生方案

招生是教培機構的命脈，做好招生是每一位教育機構創始人的心願，提到招生，就不得不提活動方案，以下內容是染書雲小編為您總結的招生規劃方案，助你突破招生淡季。
1兩人同報免一人
有的校長肯定會說，五折的優惠力度會不會太大了?之所以說方案可行，在這期間只要用心教授孩子、服務家長，那麼本期結束後的續費就不是問題，而且時間短，不用拉持久戰，而且下期正常續費就是一換二了。
另外，可以根據自己的校區情況，做出相應的改變，比如：同報免一人，限前20組，其餘報名者送大禮包。
2新生報名優惠政策參考
xx活動特惠，報名可抽獎，最高獎項學費全免;(短期的哈，別賠嘍!)
部分課程xx活動當日買一送一;
團報10名打7折，團報5名打8折，團報3名打9折(可以結合紅包拼課來做團報);
上門摘紅包+報名有驚喜(半價、買贈、搶券、秒殺);
3老學員打折續費活動
當然也別忘了針對老學員做打折優惠活動。好的活動策劃，能動員你的老學員成為雙11活動最好的推廣員，同時也為下一階段的續報做好准備。
轉發校區活動信息，並@三個好友，領禮品/減下階段學費;
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續報兩年優惠1500，續報三年優惠4000，續報四年優惠6000;
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