『壹』 教師心理健康教育張麗錦講座
做一個幸福快樂的人民教師 中學教師心理健康教育培訓
抑鬱是精神障礙的一種，主要表現為：非常普遍和嚴重的消沉，包括無價值感及一些軀體活動的困擾，如睡眠障礙，興趣喪失，無法體驗快樂，且症狀持續兩個星期以上。有些教師由於工作壓力大、個人生活不如意等原因，也很容易患上抑鬱症。如果他們不能正確認識自己，往往形成錯誤的認知，如覺得自己無能、人情淡泊等。有些人性格比較內向，難以得到適當的幫助和專業的咨詢，就會在一些生活事件和困難的引發下，導致抑鬱症。
一、形成因素
在學校心理咨詢中，接觸到一位患有抑鬱症的初中化學教師小劉。小劉的父母都是教師。從小學到初中，在網路中，輸入 免費ppt課件下載站 ppt課件 ppt課件下載 ppt教學課件 免費ppt課件 教學課件 關鍵詞，可以找到免費的。小劉的成績一直在班上名列前茅。高考時由於緊張，只考取了本省的一所師范專科學校ewg.com。從此，覺得不好意思見高中同學，大學三年很少外出，經常一個人在化學實驗室里。大學期間，同學和老師很少見過他笑。工作後，他對自己要求很嚴格，上課很認真，但由於不苟言笑，師生感情不融洽，除了上課、做實驗，平時大部分時間待在宿舍，很少與人交往。同年，學校來了一位女英語教師，人長得很漂亮，與他還是高中同學。加上一塊兒在食堂吃飯的緣故，二人接觸較多，發展成了戀人，他的精神狀態大為改觀，工作表現積極，與人交往增多，漸見笑容。但好景不長，學校調整人事，女教師調入縣城另一所中學，同時，在一次體檢中，查出他患有乙肝。女朋友雖然沒有表示什麼，但她父母與兄弟希望他們分手。在這期間，他們除了電話聯系外，很少見面。由於師生關系不太好，他的教學成績不很理想，再加上學校公布將實行聘任制，未聘上的可能離崗或下崗，小劉開始表現出明顯的抑鬱症症狀。
二、主要症狀
首先，軀體症狀，小劉出現了嚴重的失眠，他自述睡眠質量極差，晚上難以入睡，一個晚上感覺只睡了二到三個小時，睡著了也難以進入深度睡眠，一有動靜，就會醒來，醒來後很困，但又睡不著。白天無精打采。身體抵抗力也差，感冒持續兩個星期了。
其次，情緒非常低沉，覺得整個世界是灰暗的，一天到晚唉聲嘆氣，覺得什麼人都與他過不去，什麼事都不順心，覺得自己的前程與愛情都完了。對家人、朋友態度冷漠，小劉父母來學校看他，他打了一聲招呼，就不理不睬，獃獃地坐著。甚至表現了退化行為，在實驗室做實驗的時候，他突然躺在地上，放聲大哭。
在小劉的哥哥的陪同下，他們來向我求助，根據他們的敘述，我讓他完成了貝克（Beck）抑鬱問卷，他的得分高達34分（如果得分在21分以上即為重度抑鬱症）。小劉覺得活著沒意思，有自殺打算。單獨詢問他哥哥時，他哥哥說小劉表現奇怪，將銀行卡密碼等全告知他，對以前愛好的活動全無興趣，口口聲聲說他活不久。根據他表現的症狀與其親人的敘述，可以斷定小劉患了抑鬱症。
三、輔導方案
為了改變小劉的困擾，我決定採用多種方法對其進行幫助。首先，提供社會支持，由他哥哥陪他一段時間，照顧他的生活起居。因小劉覺得自己活不長，冬天來了，過冬的衣服和鞋子都沒有買，我建議他哥哥陪他准備這些物品，幫他收拾房子，將卧室布置得溫馨、漂亮。同時，我聯系他的親人、朋友，讓他們多與他相處、交談，給他提供更多的幫助和支持。與他女朋友交流，了解到他的女朋友沒有打算終止戀人關系，家人的反對她不會在意，我要求她多與小劉聯系，並向小劉表明立場，讓小劉減少這方面的顧慮。
其次，減輕小劉的軀體症狀。要求小劉按醫生的處方服葯。小劉認為抗抑鬱葯副作用太大，只服用了一天，即停止了。為了改善睡眠，小劉服用了兩個星期的安神補腦類的中葯。同時我為他提供一些有關乙肝的資料，告訴他，攜帶乙肝並不可怕，怕的是悲觀和不好的生活方式，沒有必要亂用葯。建議他臨睡前圍著操場慢跑幾圈；睡覺前可以試著用一些方法放鬆，如深呼吸、聽一些輕松歡快的音樂等。
再次，運用認知療法（認知心理學家認為，因為人有一些錯誤的認知，如，因為一次考試成績不好，就認為自己不行，而不是認為只是自己考試考得不好。這種認知影響了行為，則在其他活動中也會自動帶上不行的帽子。認知療法就是通過改變這種認知，從而改變人的行為，這樣他會在其他活動中積極參與）對其進行幫助。在完全了解其症狀後，我與他建立了信任與友好的關系，通過提供上述的一些策略，減輕了他的一些軀體症狀。經過他與家人的同意，我們引入了認知療法。幫他找出一些主要的自動性思維（自動性思維是指「插在外界事件和個體對它們的情感反應之間的想法」）。如小劉形成了「做人很失敗」的自動性思維，許多事情的發生都可以引發這種想法，高考沒有考好、工作沒有搞出成績、女朋友工作調動等事件，都會使他自動產生這種想法，而他自己又難以注意到。其實人人都會在生活中遇到挫折，但有自動思維的人不是對某事作出評價，而是擴大化，從而產生極嚴重的失敗感。在實際操作中，我根據他的經歷，並通過質疑的方式來解釋他的這種自動性思維，如，「你們校長是否正式通知你不勝任教學工作？」「在過去一年的教學中，你知道學生對你的評價嗎？」「你見過多少新教師剛開始工作就成為教學能手」……
再有，給小劉布置「家庭作業」，讓他記錄每天產生的不愉快情緒，包括引發這些情緒的事件，其中的自動性思維是什麼，理性的反應應該是什麼，對自動想法進行評價。如他記述：一天早上，他的同事騎摩托車路過，沒有和他打招呼，他就產生了同事很冷漠的自動思維，但記下之後，他明白這是一種自動思維，理性的反應應該是他穿新衣服，人家沒有認出。中午時，果然那位教師問他新衣服哪裡買的，說他穿著新衣服人都變了。這就否定了他先前的自動思維，也就否定了早上失望的情緒。在否定了自動思維後，我又啟發他建立一些合理信念，並在工作、生活中運用與檢驗這些信念的合理性，如，關心他的人有很多；愛人不會因為他的一點小毛病而離去；喜愛教師這份工作；多與同學交流，向老教師學習，教學工作會搞好等。
四、效果
兩個月後，他逐漸有所改變，身體有所好轉，睡眠得到改善，不再擔心攜帶乙肝病毒會死亡與不能結婚，白天有足夠的精力工作。經過與同事、朋友交談，與其他教師的關系也融洽多了，生活不再那麼悲觀。改變了以前與學生的交往方式，一有機會就參加學生的活動，放學後與學生一起打籃球，和學生一起外出旅遊。師生之間接觸增多後，他的學生上課更認真，也逐漸喜歡上了他的課，期末考試總體排名前幾名。與女朋友的交往也正常化，平時通過書信或網路聯系，周末互相往來。半年後，兩人舉辦了結婚典禮，此時，他的精神與心理狀態更加健康。小劉以前的自信與好學等品質重新出現，工作成績突出，多次獲得縣和鎮教育部門的表彰，被學校作為骨幹教師培養。
五、建議
首先，教師要加強體育鍛煉，多參加戶外活動。中學教師一般都實行坐班制，整天在辦公室備課、改作業，如果平常也很少參加戶外活動，常會導致肩周炎、頸椎病、肥胖症等疾病，進而引發更多的壓力與焦慮，從而導致情緒低沉，發展到抑鬱。多參加體育鍛煉及戶外活動可以提高工作效率，增強身體抵抗力。
其次，教師要對人際關系有一個積極的態度。社會支持是身心健康與幸福感的重要因素。生活中，每個教師都不是孤立的，遇到困難時，要想自己還有家人、朋友的支持，沒有過不去的難關。同時，把與學生相處當成一件愉快的事情，從而體會師生互相理解、學生成績提高帶來的幸福感。有些事情處理不好或由於工作心情煩悶時，可以找知心的同事聊一聊，傾訴心中的不快，以找到解決問題的辦法。
再次，教師要了解一些心理調節方法。如看事情多看到它的積極方面，追求的理想要以自己的實際情況為基礎；正確認識自身的病痛，定期做體檢；感覺緊張時可以嘗試放鬆的方法，如，安靜地坐在一個舒服的地方，閉上雙眼，讓全身肌肉充分放鬆，集中注意呼吸，呼氣時輕輕地對自己說「1」，保持積極的心態，讓放鬆（呼吸）保持自然的節奏。排除其他雜念或忽視雜念，繼續重復數字「1」。
最後，教師不妨多一些「幽默」。緊張的教學後，可以大聲呼喊「解放了」，讓自己輕快一些。
『貳』 二十一天養成好習慣心理健康教育的ppt
美國科學家的通過反復研究發現，一個習慣的養成需要21天，鞏固一個習慣需要三個月。美國著名教育家曼恩的名言，即「習慣彷彿像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得牢不可破。」
在培養孩子習慣這一過程當中，孩子的行為將完成了「被動→主動→自動」的養成過程，行為逐步形成為習慣。這個過程有長有短，因時間、個性、和環境得不同形成時間也有差異，加上孩子習慣培養的過程中，總是在考驗我們家長的耐心底線，因此家長耐心、信心和堅持是很關鍵的。
習慣的形成大致分三個階段：
第一階段：1～7天左右。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。
好習慣，壞習慣，均是如此，都是在不斷的重復中慢慢形成的。
心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重復21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重復90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重復365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性的想法。
這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想像的那麼難了。
任何一種行為只要不斷地重復，就會成為一種習慣。同理，任何一種思想只要不斷地重復，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。
這就是「21天好習慣培養法」的設計原理，其具體要點如下：
① 堅持這個習慣21天。
② 讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。
③ 把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
④ 遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。
⑤ 用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香煙的享受，但是你卻得到了無價的健康。
⑥ 將計劃寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力。
⑦ 保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。
成功，就是簡單的事情反復地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重復的事情。所以，只要你開始做，並一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果。培養孩子好的習慣，家長們一定要持之以恆，爭取每天進步一點點，堅持21天，鞏固三個月，孩子好習慣會越來越多，壞習慣越來越少，孩子一定能成為一個優秀人才。
有關培養好習慣的書：《二十一天培養好習慣》 林格
《為孩子做出百分之一的改變》 鄭委
《孩子把你的手給我》
《好媽媽勝過好老師》 尹建麗
『叄』 如何開展心理健康教育活動.ppt
隨著社會的進步，人們對健康的理解日益全面和深入，對身體健康之外的心理健康也越趨重視。心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好，具有較強的意志品質，人際關系和諧，能動的適應和改造環境，保持人格的完整和健康，心理行為符合年齡特徵。一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特徵，一般都是心理不健康的表現。當前，全國出現了許多起中小學生心理偏差的事故，引起了國家教委的重視。現在中學生存在著心理問題有以下幾個方面：1．學習壓力感：這個問題相當普遍。學生生怕考試成績不好，無顏見江東父老，心理壓力過大。2．適應性差：由於生活自理能力差，如同溫室的花朵，難以適應環境的變化，不適應學校生活和老師的指導方法及團隊活動。3．情緒不穩定；隨著考試的成績好壞，情緒忽高忽低、心理十分脆弱。4．人際關系敏感：與別人不合群，同學之間、鄰里之問、親戚之間情感不能溝通，性格內向、孤僻。5．焦慮現象：遇到困難時或考試前，顯得精神晃惚，緊張不安。6．抑鬱、自卑現象：受到挫折後，表現出情緒低落，孤獨感、自卑感嚴重。沒有一點上進心。7．心理不平衡性：常常忌妒別人學習成績比自已的好，別人各方面比自已強。忌妒是一種可怕的心理；是一種痛苦又十分有害的心理。8．敵對現象：在受到批評時，容易產生抬杠，產生敵對觀象。9．偏執現象：以自我為中心，在家庭中及班級里，處處都以我為中心。我在開展心理健康教育方面進行了一些探索，獲得了一些經驗，產生了一定的效果。關於如何在中小學開展心理健康教育的問題談幾點看法：一、充分認識開展心理健康教育的重要性和必要性。1.開展心理健康教育是建設和諧校園與和諧社會的需要。隨著市場經濟進一步推進，社會競爭日趨激烈，給人們尤其是青少年帶來了一定的心理壓力。開展心理健康教育活動，可以通過情感的交流、情緒的疏導等活動化解學生的種種心理問題。這不僅對促進青少年學生形成健康的心理和健全的人格，獲得全面和諧發展有重要意義，而且對促進學校與社會的和諧穩定，構建現代和諧校園與和諧社會，也具有十分重要的現實意義。2.開展心理健康教育是實施素質教育的需要。良好的心理素質，是學生綜合素質的重要組成部分，它不僅可以幫助人從容應對各種挑戰與挫折，而且能使人更好地發揮自己的潛能，輕松自然地適應外界環境的變化。心理健康教育也是素質教育的重要組成部分。3.開展心理健康教育是德育工作改革的需要。心理健康教育不僅是學生全面發展、可持續性發展的需要，也是德育工作改革的重要環節。心理健康教育不僅拓展了傳統德育的范圍，而且由於心理健康教育主要以預防、疏導為主，在尊重、信任和理解的基礎上，與學生平等地溝通、交流，給學生創造了一個自由的心靈空間。二、開展心理健康教育，不僅要理解其科學內涵，而且要有明確的工作目標。對初中階段的學生來說,心理健康教育工作的主要目標是：1.幫助學生培養適應當代社會環境的能力，充分開發學習的潛能，在學習生活中獲得情感體驗。2.幫助學生了解青春期的生理和心理特點，安全地度過青春期。3.幫助學生正確認識自己的人際關系狀況，正確處理與異性及他人的交往，建立對他人的積極的情感反應和體驗。4.幫助學生提高承受挫折和應對挫折的能力，形成良好的意志與心理品質。5.幫助學生在了解自己的能力、特長、興趣和未來社會就業條件的基礎上，確立自己的職業志向，進行職業選擇和心理准備。三、實施心理健康教育可通過以下途徑：1、面向全體學生的心理教育途徑。①開設心理健康教育課程。其課程的特色是在生理衛生課中增加心理衛生的內容，稱為生理心理衛生。根據不同年齡，不同年級的特點，通過心理衛生課向學生普及心理衛生常識，使學生能夠了解，分析自己的心理狀況，提高抵禦心理疾病的能力。②開展團體咨詢活動。出現同類心理疑問的小組成員對所存在的問題進行自由議論，利用團體的相互影響，啟發。引導和幫助，形成團體的共識，使學生對自己的問題有所領悟和理解，進而改進自己的態度和行為。③開展多元化的集體活動。開展生動活潑的活動，可促進人際交往，建立團體合作。友愛互助的人際關系，促進身心和諧發展。活動形式可以多樣化，如體育比賽、知識競賽、登山、演講，交友聯誼會等等。④在教學中滲透心理健康教育。首先教師要有心理健康教育的意識。教師要根據學生的心理規律來進行教學，在教學中有意識地向學生普及心理衛生知識，尤其是學習心理方面的常識，幫助學生掌握學習的心理規律，從而提高學習效率。2、面向個體學生的心理咨詢途徑首先，學校要宣傳心理咨詢的意義，改變心理咨詢意味著存在心理疾病的不正確認識，鼓勵需要咨詢的學生進行個別咨詢。其次，設置心理信箱，成立心理咨詢室。開設熱線電話，多渠道開展心理咨詢。3、潛在的心理健康教育途徑①加強校園心理文化建設。實施心理教育，我們還可利用學校的隱性課程-----校園文化，把這無聲的教育與有聲教育相結合。加強校園心理文化建設，如設立心理教育專題板報，成立心理教育校刊，開設心理圖書閱覽室，開展「心理專題」手抄報等做法，可營造一種濃厚的心理教育氛圍，起滲透性、暗示性的作用，能提高學生的心理教育意識，使學生受到潛移默化的影響，在不知不覺中接受心理教育。②成立家長學校，形成心理教育網路．學生的心理壓力和心理問題不僅來自於學校，也來自於家庭。家長本身不健全的人格或不健康的心理，不恰當的教養方式，不和諧的親子關系都會直接引起學生的心理問題，影響學生的心理健康。因而，心理健康教育應延伸到家庭中去，建立採取「家長與學生同時接受教育」的策略，提高家長的心理教育意識。家長學校在心理教育方面的任務是：一是向家長宣傳普及心理教育知識，二是幫助家長了解青春期學生的心理特徵及在這階段容易出現的心理問題，三是向家長及時反映其子女的心理動態及所出現的具體問題，使家長與學校積極配合，共同做好心理教育工作。心理健康教育工作是一項極具科學性的工作，加強科學研究，是有效開展心理健康教育工作的重要舉措。在開展心理健康教育的過程中，堅持做好心理教育的個案記錄與教學研究，建立學生心理成長檔案，為學生心理教育與科研積累豐富的第一手材料。
『肆』 教師心理健康教育張麗錦PPT
教師心理壓力的調節 心理咨詢輔導個案
一、教師心理健康的標准：
1.能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。
2.有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。
3.熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。
4.具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關繫到教育教學的工作效果。
5.能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自製力，以及給予愛和接受愛的能力。
6.和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多於消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。
7.能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。
二、教師常見的心理沖突
第一，負擔過重，過分疲勞。教師的工作是艱苦的腦力勞動和體力勞動，教師除了上課，還要批改作業，出各種練習題或考試題，如果是班主任就還得處理班務，進行個別教育，組織各種活動以及家訪等。有一部分新教師一工作就當班主任，由於年輕加上經驗不足，工作中往往疲於奔命，這樣會導致心理沖突。
第二，現實與理想之間反差巨大。如學校本來不應片面追求升學率，但又不得不為之。領導的要求，家長的願望，社會的議論等壓得許多教師喘不過氣來。老教師如此，新教師可想而知。理想的自我與現實的自我之間存在某種不一致，這種不一致對個體的成長和發展具有兩面性。一定程度的不一致可以促進個體的發展，但如果對理想自我要求太高，反而容易使個體喪失信心，出現各種各樣的問題。美國人本主義心理學家羅傑斯的很多研究結果都表明，理想自我與現實自我的過分失調往往是產生神經症等心理障礙的主要原因。這種理想與現實的沖突在新教師身上表現得尤為突出，使他們感到困惑、緊張、焦慮、抑鬱、孤獨。
第三，自我認知出現偏差。教師的自我認知偏差主要表現為兩種類型：一是自我擴張型，其特點是過於悅納自己，自我評價偏高，形成虛假的理想自我，常表現為過於看高自己而導致自負，自吹自擂，盲目自尊；二是自我否定型，其特點是對自我認識和評價過低，常表現為安於現狀，不思進取，最終走向自我否定。
三、教師心理壓力的自我緩解：
1.調整認知，找准壓力源
中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。
職業特點：教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發展的今天，教師在很多知識上不再比學生「聞道在先」，威信受到了一定的動搖和影響，由此產生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以後出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。
教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
社會環境：社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素.
首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，超負荷的勞動負出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。要加強教育理論學習，加強對職業規律的認識，加強對學生的了解，加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己。要正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。
2.放鬆情緒，減輕壓力感:
心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放鬆情緒對於緩解壓力非常有用。情緒的放鬆可以採用以下方法.
這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放鬆以及神經放鬆等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。
轉移注意:轉移注意的具體方法很多。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業餘生活等。比如教師在緊張的學習工作之餘，利用學校體育場地、設施的便利條件，經常進行體育運動。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。
與人交談：教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當教師出現心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情得到一定程度的渲泄，把積郁在心裡的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵禦沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。具體做法就是當教師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，並從內心發出開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面剌激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態。
3.磨煉意志，增強抗壓性：
心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。
首先，教師要加強意志獨立性的培養。為此，教師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地採取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從於周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。
其次，教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處於動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大）。在行動中，敢於承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由於不考慮主客觀條件，在網路中，輸入 免費ppt課件下載站 ppt課件 ppt課件下載 ppt教學課件 免費ppt課件 教學課件 關鍵詞，可以找到免費的。不考慮計劃實施的可能性和行動後果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。
再次，要加強意志堅定性的培養。教師要堅信自己決定的合理性，並保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。
最後，教師要注意培養自己的自製性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。
『伍』 教師應怎樣提升自身素質.ppt
師優化和更新專業知識結構已經迫在眉睫！
1沖破封閉性，開闊知識視野。
「傳統型」的教師往往把自己局限在書本、課堂、學校狹小的天地里，埋頭於教材和教學參考書的消化，忙於傳授舊有的知識體系，難以走出校門到社會的大課堂去。這就在很大程度上使自己的專業知識缺少新意，教學往往脫離時代，脫離生活，顯得十分狹隘、貧乏和陳舊。只有沖破自我封閉的桎梏，適應當前時代的發展和新課程改革的要求，才有利於專業知識的優化與更新。一方面，通過自學，努力吸收本門學科的最新研究成果，學習優秀教師的先進經驗，增強與自己教學專業相關的邊緣學科知識的了解，借他山之石攻玉。不斷地將新學科知識融入專業知識體系之中，在牢固的基礎知識之上，向「博、大、精、深」邁進。以使本人的專業知識結構博採眾長，自成一體，獨具特色。真正成為專博相濟、一專多通、一專多能、主精輔熟的「通才」。另一方面，必須發揮群體優勢，開展橫向聯系，活躍學術交流，以此來彌補專業知識的不足，增添專業知識的新鮮血液。同行之間要形成相互切磋、彼此促進、友好競爭的良好風尚，教師甚至要大膽地跨出校門，在社會實踐中學習，拓寬專業知識的視野。
2堅持有目標的專業知識的積累。
專業知識的積累是一個漫長的過程。只有達到一定數量，才能發揮它的作用。無論擔任何種課程的教師，都應該是持之以恆、日積月累。只有做有心人，對准方向，有目標地積累，才是最有效的。有了目標，才談得上有計劃、有安排，才會明確「積」什麼，「累」什麼，才可能在判斷知識的相對價值的基礎上，選擇那些更有用的知識來擴充自己的專業知識。有目標的積累，還必須注意從自己的實際出發，分階段、有重點、有步驟地進行，既不可好高騖遠，又不居於一隅。同時，還應講究積累的藝術，科學的儲存方法。只有圍繞專業知識有目標地、科學地、有效地積累，才能夠建造好專業知識的大廈，優化與更新自己的專業知識結構。
3強化專業知識的整體效應。
教師的專業知識結構可以分解為專業主體知識、專業基礎知識和專業前沿知識三個要素，盡管它們各有不同的內涵和特色，但是，它們卻是一個相互依存的整體。教師在教育教學過程中，都應當力求做到專業知識間的融會貫通，不要把自己的專業知識或專業知識的某一部分凝固化，而要使它們相互作用、相輔相成。同時，要努力從整體結構上，去把握專業知識之間的縱橫聯系，使自己的專業知識熔於一爐，這樣就能夠充分發揮專業知識的整體效應。
4掌握新的學習方法。
現代知識的發展呈現出三大特點：知識總量急劇增加、知識代謝速度加快、知識的載體越來越多。教師必須改變舊的學習觀念，採取新的學習方法。
1） 拓寬獲取知識的渠道：通過書本獲取知識是第一渠道；廣泛的社會活動、普及的廣
播、電視、網路、等等則是獲取知識的第二渠道，教師優化和更新專業知識結構必須要將這兩個渠道有機的結合起來。
2） 要學會從不同的知識載體和不同的知識形態中獲取知識：互聯網、系統的圖書、快
捷的報刊以及各種影像資料等等，都是教師專業知識結構優化與更新的內容的來源。 3） 善於從社會各種職能單位所藏的知識資源中獲取知識：圖書館所藏的知識系統、全
面；博物館、檔案館的歷史性、實物性知識多；科研機構的知識資源新、專業性強，教師可以根據自身教育教學的需要獲取所需知識。
4） 善於對獲取的知識進行加工處理：教師要善於將眾多的資料進行分類編排，經過分
析、比較、綜合、判斷，使「原料」變成成品，這樣才能使收集的知識增值。例如
有的教師善於用資料卡，將自己搜集的知識進行搜索，便於查找和使用，取得了很好的效果。
5提高科研能力。
提高教師的科研能力對優化和更新教師的專業知識結構具有雙重意義。科研本身是一種從無到有、從未知到已知的過程，甚至過程本身就已經在豐富和發展著教師的知識結構。同時，在科研過程中，教師某些知識水平會與科研目標產生矛盾，這種矛盾又能激發教師的求知慾望，激勵教師向更深、更廣、更新的知識領域邁進。目前，教師的科研重心主要放在學科專業上，而忽視對教育科學的研究，而許多教育科研專家又未曾親身實踐過教育科學工作。這種局面若不改變，會直接影響教師專業知識結構的優化更新以及教育教學效果的優化。
三、增強教師的創新能力 教師的創新能力，是指教師在現代教育觀指導下，能進行教育教學探索和科研實踐活動，從而創造出符合教育規律且能產生積極效益的新理論、新方法的能力。 1、具有現代教育觀念和創造性思維 在傳統教育看來，「教」，就是教書本，教應試技能；「學」，就是學書本、背書本。所以教師就為「應試」而「灌」，學生就為「應試」而「練」。而在現代教育觀看來，「教」不僅是教書本，更要教學生如何用腦，如何思考，如何學習；不僅要開發智商，提高智力水平，還要開發情商，培養良好的個性；學生學習的內容，不僅是書本知識，還要學習如何學習，如何與人交往，如何做人；學習的手段，不僅是用腦，而是要視、聽、觸多種感官參與；學習過程，也不是只在某個階段進行，而是持續性、終身性的。所以教師就要為學生終身發展著想，堅持素質教育方向，以培養學生的創新精神和實踐能力為重點。可見，正是由於兩種教育觀的巨大差異，導致了不同的教育思想和教育行為。因此，教師應當重視現代教育思想的學習，重視教育觀念的更新。現代教育觀念，是發展創新能力的前提；而活躍的創新思維，才是培養創新能力的關鍵。因為，人們所要創造的新理論、新方法、新事物，都是未知的，只有藉助創造性，特別是藉助想像的翅膀，才能對未知世界作出形象的描繪，對事物的規律作出預測和預見。
2、銳意教育 創新實踐
1）能創造出新的教育教學方法
教育教學方法是為實現教育教學目標所採取的特定方式和手段。一個具有創新意識、創新能力的教師，不僅善於繼承、借鑒前人或他人的先進教育教學理論和經驗，而且善於根據新的教育教學情景、教育教學內容、教育教學對象和教學目標，總結和創造具有自身個性特點的教育教學方法，以獲得較佳的教育教學效果。 2）能優化教育教學過程
教育教學過程由教育教學環節組成，特別是教學環節之間的不同銜接和組合，會直接影響到教學效果。所以，教學環節的設計和組合也是教師創新能力的體現。例如：在高中地理教學法中，筆者經常嘗試「出示嘗試試題——自學課本——嘗試練習——學生討論——教師講解」的教學過程。 3）能創造出新的教育教學模式和新課型
教育教學模式不是固定的框架，而是體現某種教育教學思想，實現某種教育教學目標的必有形式，構建優質高效的教育教學模式，是教師創新能力的集中體現。課型不同於教學模式，教學模式是一種框架；而課型是指學習方式，這種新課型不同於「師傳生受」的傳統課型，而是把學生真正置於主體地位，依託社會大課堂，使課程與社會實踐緊密結合，學習的場所可以遠離教室，學習的材料不一定是課本。 3、開展研究性學習課程的能力
研究性學習是指學生在教師的指導下，從學習生活和社會生活中自主發現並確定課題，用類似科學研究的方式，主動地獲取知識、應用知識、解決問題的學習活動。其核心是要改變學生的學習方式，強調主動探究式的學習。其定位是：以激發學生主動探索的積極性，培養學生的創新精神為追求目標，鼓勵學生介入學科前沿的研究，要求學生的研究成果力求科學性，但不強求每個學生的最後研究成果都必須獨一無二。在課程的價值取向上，它關注的不是學生對已有知識的繼承，而是學生發現問題、研究問題、創造性解決問題的過程；它既重視研究性學習的成果，更突出對學生科學精神和創造人格的培養。研究性學習課程，以創新思想為指導，樹立每個學生都有創造慾望和創造潛力的觀念，激發其創造性，引導學生參與創造性實踐，教給學生創造性思維方法，鼓勵學生在探究過程中「發別人之未發」，「作別人之未作」。
4、注重信息技術與課程、教學的整合
多媒體計算機以其強大的功能，尤其是三維動畫功能越來越受到重視，是其它媒體所無法替代的。利用三維動畫技術可以把很多抽象的理論和知識形象逼真地演示出來，如地球運動引起的地表晝夜長短的變化等學生不易理解、教師不易講解的內容都可以通過多媒體計算機表現得淋漓盡致。多媒體用於課堂教學，將為全面提高學生素質發揮強有力的作用。它的聲、圖、文並茂功能，以多種信號再現人類積累的知識，可以使教學過程變得生動活潑，提高學生的感知水平和學習興趣；它的演示功能，把教師從大量的重復性勞作中解放出來，為教師提供形象表達的工具，增強知識的可接受性；它的模擬模擬功能，以及豐富多彩的表達方式，蘊含著開發智力的巨大潛能，有利於發展學生的形象思維和抽象思維能力。
四、心理素質
1、教師心理問題的原因探討
1）教師所承擔的多重角色所帶來的心理沖突是造成教師心理健康問題的重要原因。
教師工作的性質決定了教師要扮演多重角色：他們是知識的傳授者和學生活動的管理者，對學生起著教育管理的責任；他們是學生父母的代理人，在一定時間要負責照顧學生；他們是學生的朋友，是學生的心理治療者，需要與學生平等地交流思想和感情；他們又是人際關系的交往家，需要與其他教師、學生家長、學校領導打交道；同時，他還要在學校之外，在家庭中充當各種角色，為人父，為人母，為人子，要應付自己家庭生活中的多種人際交往。多方位的角色轉換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問題。因此不能很好地轉換角色，使得有的教師不能處理好多種關系，加重了心理負擔。
2）來自生活和工作的多重壓力，是形成教師心理問題的主要原因。
隨著社會主義市場經濟改革的深入，隨著黨和國家對教育事業的重視，社會和家長對教育的期望值日益增長，對教師的要求也越來越高，使廣大教師面臨著前所未有的壓力和競爭。為應付來自學校社會升學的壓力，來自責任心和時間緊迫感的壓力，來自高付出與低收入的壓力，來自用人制度改革，教師面臨落聘、下崗的壓力，教師就像根始終綳緊的弦，在超負荷地工作，這使教師患有比一般人更多的心理障礙：自卑心態嚴重，嫉妒情緒突出，焦慮水平偏高，神經質、抑鬱症和失眠時有發生等。
3)教師自我心理調控能力的不足與心理問題排解、疏導渠道的缺乏是教師心理問題嚴重的又一原因。以往，談到心理健康，人們首先會想到學生的心理健康，卻很少想到教師也有心理健康問題。人們往往只重視教師的教育教學質量，只強調教師的奉獻精神與責任感，而忽視對他們心理健康的維護。教師心理服務機構的空白，教師心理健康知識的缺乏，使教師的心理問題得不到及時的調整與治療，從而也使教師的教育教學行為因此出現偏差。
2、教師心理健康的維護
1)關注心理健康，創設良好環境。教育行政部門和學校領導應充分認識到教師心理健康的重要意義，並採取有效的措施。如學校領導要轉變管理觀念，發揚民主，關心教師，為教師創設寬松、和諧的工作環境，建立良好的人際關系；要提高教師的業務能力，使教師在學生的成長中體驗工作的成就感；千方百計為教師解決生活困難，解除教師後顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導教師掌握心理健康的理論知識，促進教師心理健康。
2)增強心理保健意識，掌握心理調適方法。教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要靠自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫生能做的也只是「助人」。因此，教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適方法，來維護心理健康。
(1)要正確地了解自己，確認自我價值，並接受自己。古人早有明訓：「人貴有自知之明」，「天生我才必有用」等等。很多教師由於自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個教師能正確認識自我，接受自我，揚長避短地發展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。
(2)調節情緒，保持心理平衡。現代心理學心身研究認為，情緒在心理疾病中具核心作用。積極的情緒對健康有增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，且易導致人的心理障礙。而教師面對繁重的工作，復雜多變的教育對象，迅速變化的世界，難免會帶來各種各樣的消極情緒反應，如不及時疏導，不僅影響自身，更會投射到學生身上。當教師心懷不良情緒時，可一試情緒調節法，以保持心理平衡。如採用「阿Q」式的精神自慰法；通過體育鍛煉、聽音樂等活動的合理渲泄法；轉換思維方式，選擇對自己有利的角度去思考問題的認識調適法等。 (3)建立良好人際交往圈。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善於與人交際，將自己和諧地融於社會之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂於和學生及他人交往的，尤其是善於與學生打交道的教師。教師應真正成為學生的良師益友。
(4)積極進取，努力工作。心理健康水平較高的個體，其重要特點是具有積極的進取精神。他們在工作中盡可能發揮自己的個性和聰明才智，並從工作的成果中獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。
3、教師具備的心理素質。
1）要有敏銳的感受力，能對學生學習、生活中的變化明察秋毫，及時做出反應，這種敏感性還會促使教師時刻關注外界新知識、新信息，不斷充實自己。
2)教師要具有創造性思維能力。教育的環境不會始終不變，教育對象也不會完全相同。教師必須有隨機應變的能力，具有思維的靈活性和創造性。同時教師若能將創造性的思維引入到教學中，必然會促進學生創造力的發展。 3)教師要具有較高的「情商」。即教師對自己的情緒有良好的調節和控制能力。教師做為社會中的一員，也會同常人一樣，經歷各種挫折、打擊，也會有喜怒哀樂各種復雜的情緒體驗，但其中消極的情緒是不宜帶入課堂的，所以教師必須學會情緒的調控，以良好的心境進入角色。
4)具有堅強的意志品質。教學是一復雜的過程，人的培養是一個漫長的過程，教師如果缺乏堅韌、百折不撓、持之以恆的意志品質，就不能很好地完成教學任務。
5)具有較好的人際交往能力。良好的人際關系能創造出和諧的工作氛圍，友好、互助的同事關系能減輕工作中的巨大壓力。
6)能主動地適應和改善新環境，熟練地進行角色轉換等。