1. 游泳社團日常活動策劃書
一,活動背景和意義 為近一步豐富校園文化生活，努力營造積極向上、百花齊放、健康文明的校園氣氛。通過開展游泳比賽，增強各班級之間的相互聯系，陶冶學生的高尚情操，展示各自體育才華，發揚團隊精神，增強組織凝聚力，培養學生的集體榮譽感、熱愛集體的組織觀念及不怕吃苦、勇於拼搏的奮斗精神，激發廣大學生熱愛校園和體育努力成才的激情，不斷提高自身全面素質，推動校園精神文明建設。 二,機構設置 主辦:商紡游泳社團和商紡學院學生會 主辦人:商紡游泳社社長馬雙野 三,參與對象 商紡學院全體學生 四,活動進度 1,宣傳動員階段 時間:xxxx 通過下發紅頭文件,校園主頁公告欄,BBS,宣傳海報,橫幅等多種方式進行宣傳宣傳動員,在學院各部門的配合和各院系的支持下,保證所有熱愛游泳運動的師生都能了解到報名方式. 2,組織報名階段 時間:xxxx 各班級體委負責組建各班級參賽隊並報送參賽隊員及參與志願者(裁判)培訓人員的名單,原則上由各班班主任擔任參賽隊領隊.報名隊員應提前做好時間安排以便按時參加比賽. 4,開幕式 時間xxxxx 地點:學校游泳館 5,正式比賽階段 時間:xxxx 周日中午11-1時. 6,賽制規則: (1)大賽項目 1.男子:50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 2.女子:50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 3.集體:混合4×50米接力(男2女2,自由搭配) (2)比賽辦法 1. 參考全國游泳比賽規則.(詳細比賽規程見附錄一) 2. 分組進行比賽,個人比賽和接力比賽均採用先預賽取前六名後決賽的辦法,按成績錄取名次. (3)名次與獎勵 1. 各項取前3名發獎.並分別按7,5,4分計入團體總分,接力比賽項目分數加倍. 2. 團體總分取前三名頒發獎杯. 注:如單項總參加人數不足6人則取消該單項. 報名費每項10元 (4)個人項目:每單位每項(男女組不為一項)限報3人,每人限報2項不含接力. 接力項目:每單位限報1隊 7,安全保障 安全問題是舉辦大型活動尤其是游泳這樣大型體育賽事的重要環節.為了確保本次活動安全而又順利的進行,商紡游泳愛好者協會經多次······································· 參考自：172校園活動網 http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/ 大學生精英論壇 http://bbs.172xiaoyuan.com/ 原文地址： http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/shetuan/2011/0307/5538.html
2. 游泳館跟學校合作方案策劃書
格式與樣例
一、策劃書名稱 盡可能具體的寫出策劃名稱，如「×年×月×日信息系×活動策劃書」，置於頁面中央。
二、活動背景: 這部分內容應根據策劃書的特點在以下項目中選取內容重點闡述;具體項目有:基本情況簡介、主要執行對象、近期狀況、組織部門、活動開展原因、社會影響、以及相關目的動機。其次應說明問題的環境特徵，主要考慮環境的內在優勢、弱點、機會及威脅等因素，對其作好全面的分析(SWOT分析)，將內容重點放在環境分析的各項因素上，對過去現在的情況進行詳細的描述，並通過對情況的預測制定計劃。如環境不明，則應該通過調查研究等方式進行分析加以補充。
三、活動目的及意義: 活動的目的、意義應用簡潔明了的語言將目的要點表述清楚;在陳述目的要點時，該活動的核心構成或策劃的獨到之處及由此產生的意義都應該明確寫出。
四、活動名稱: 根據活動的具體內容影響及意義擬定能夠全面概括活動的名稱。
五、活動目標: 此部分需明示要實現的目標及重點(目標選擇需要滿足重要性、可行性、時效性)。
六、活動開展: 作為策劃的正文部分，表現方式要簡潔明了，使人容易理解。在此部分中，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表等;對策劃的各工作項目，應按照時間的先後順序排列，繪制實施時間表有助於方案核查。另外，人員的組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以說明，執行的應變程序也應該在這部分加以考慮。
七、經費預算: 活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算後，用清晰明了的形式列出。
八、活動中應注意的問題及細節: 內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定
性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大等也應在策劃中加以說明。
九、活動負責人及主要參與者: 註明組織者、參與者姓名、單位(如果是小組策劃應註明小組名稱、負責人)。
為指導同學們寫出專業化、規范化的策劃書，有效開展各項活動，現提供基本策劃書模式如下:
注:1、策劃書須製作一張封面，裝訂時從紙張長邊裝訂;
2、系級以上的策劃須按如上格式交電子版和列印版各一份。
社團活動策劃書格式要求
一、 策劃書名稱
寫清策劃書名稱，簡單明了，如「xx 活動策劃書」，「xx」為活動內容或活動主題，不需要冠以協會名稱。如果需要冠名協會，則可以考慮以正、副標題的形式出現。避免使用諸如「社團活動策劃書」等模糊標題。
二、 活動背景、目的與意義
活動背景、活動目的與活動意義要貫穿一致，突出該活動的核心構成或策劃的獨到之處。活動背景要求緊扣時代背景、社會背景與教育背景，鮮明體現在活動主題上;活動目的即活動舉辦要達到一個什麼樣的目標，陳述活動目的要簡潔明了，要具體化;活動意義其中包括文化意義、教育意義和社會效益，及預期在活動中產生怎樣的效果或影響等，書寫應明確、具體、到位。
三、 活動時間與地點
該項必須詳細寫出，非一次性舉辦的常規活動、項目活動必須列出時間安排表(教室申請另行安排)。活動時間與地點要考慮周密，充分顧到各種客觀情況，比如教室申請、場地因素、天氣狀況等。
四、 活動開展形式
協會須註明所開展活動的形式，比如文藝演出、文體競賽、影視欣賞、知識宣傳、展覽、調查、講座等。
五、 活動內容
活動內容為活動舉辦的關鍵部分。活動內容要符合時代主題旋律和校園文化建設內涵，健康向上，富有教育意義與啟示意義。杜絕涉及非健康文化的消極內容。要詳細介紹出所開展活動的主要內容，如影片放映要寫出影片的性質、名稱和大致內容。
六、 活動開展
作為策劃的主題部分，表述方面要力求詳盡，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表、數據等，便於統籌。活動開展應包括活動流程安排、獎項設置、時間設定等。涉及到獎項評定標准、活動規則的內容可選擇以附錄的形式出現。活動流程安排大致可以分為三個階段:
(一) 活動准備階段(包括海報宣傳、前期報名、贊助經費等);
(二) 活動舉辦階段(包括人員的組織配置、場地安排情況等);
注:須註明開展活動的階段負責人、指導單位、參加人數等信息。
(三) 活動後續階段(包括結果公示、活動開展情況總結等);
注:如有涉及校園衛生、環境等情況，應及時清理。
七、 活動經費預算
經費預算要盡量符合實際花費;寫出每一筆經費預算開支，以便於報銷處理(報銷時附正規發票)。如果大型活動需要資金贊助，聯系社團聯外聯部。
八、 活動安全
對於大型活動和戶外活動，要成立安全小組，指定第一安全負責人，充分考慮安全隱患，把人身安全放在活動開展的首要位置。在策劃書的結尾，除寫明策劃單位、策劃時間以外，協會負責人須親自簽名，並蓋上協會印章，以示責任。
附:注意事項
1、 本策劃書格式要求只提供基本參考方面，為必須內容。在此基礎上，社團策劃書可以根據活動大小與類型適當添加、靈活書寫，做到內容充實、版面安排得當。
2、 本策劃書格式要求只對策劃內容作出規定，策劃書字體、版面排版得當等不作統一要求，但各社團要保證策劃書樣式規范、美觀。
3、 如有附件(比賽規則、評分標准、獎項設置等)可以附於策劃書後面，作為附錄部分。
4、 策劃書電子版須妥善保管，以備後用。
5、 活動策劃書應盡量於5-7天前上交活動管理部。
社團活動策劃書格式要求
為人墊磚;為人開窗 2009-10-09 15:37:25 閱讀721 評論6 字型大小:大中小
一、策劃書名稱
寫清策劃書名稱，簡單明了，如「××活動策劃書」，「××」為活動內容或活動主題，不需要冠以協會名稱。如果需要冠名協會，則可考慮以正、副標題的形式出現。避免使用諸如「社團活動策劃書」等模糊標題。
二、活動背景、目的與意義
活動背景、活動目的與活動意義要貫穿一致，突出該活動的核心構成或策劃的獨到之處。活動背景要求緊扣時代背景、社會背景與教育背景，鮮明體現在活動主題上;活動目的即活動舉辦要達到什麼樣的一個目標，陳述活動目的要簡潔明了，要具體化;活動意義其中包括文化意義、教育意義和社會效益，及預期在活動中產生怎樣的效果或影響等，書寫應明確、具體、到位。
三、活動時間與地點
該項必須詳細寫出，非一次性舉辦的常規活動、項目活動必須列出時間安排表(教室申請另行安排)。活動時間與地點要考慮周密，充分顧到各種客觀情況，比如教室申請、場地因素、天氣狀況等等。
四、活動開展形式
協會須註明所開展活動的形式，比如文藝演出、文體競賽、影視欣賞、知識宣傳、展覽、調查、講座等。
五、活動內容
活動內容為活動舉辦的關鍵部分。活動內容要符合時代主旋律和校園文化建設內涵，健康向上，富有教育意義與啟示意義。杜絕涉及非健康文化的消極內容。要詳細介紹出所開展活動的主要內容，如影片放映要寫出影片的性質、名稱和大致內容。
六、活動開展
作為策劃的主體部分，表述方面要力求詳盡，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表、數據等，便於統籌。活動開展應包括活動流程安排、獎項設置、時間設定等。涉及到獎項評定標准、活動規則的內容可選擇以附錄的形式出現。活動流程安排大致可以分為三個階段:
一活動准備階段(包括海報宣傳、前期報名、贊助經費等);
二活動舉辦階段(包括人員的組織配置、場地安排情況等);
注:須註明開展活動的階段負責人、指導單位、參加人數等信息。
三活動後續階段(包括結果公示、活動展開情況總結等);
注:如有涉及校園衛生、環境等情況，應及時清理。
七、活動經費預算
經費預算要要盡量符合實際花費;寫出每一筆經費預算開支，以便於報銷處理(報銷時附正規發票)。如果大型活動需資金贊助，聯系社團聯外聯部。
八、活動安全
對於大型活動和戶外活動，要成立安全小組，指定第一安全負責人，充分考慮安全隱患，把人身安全放在活動開展的首要位置。在策劃書的結尾，除寫明策劃單位、策劃時間以外，協會負責人須親自簽名，並蓋上協會印章，以示責任。
附:注意事項
1、本策劃書格式要求只提供基本參考方面，為必須內容。在此基礎上，社團策劃書可以根據活動大小與類型適當添加、靈活書寫，作到內容充實、版面安排得當。
2、本策劃書格式要求只對策劃內容作出規定，策劃書字體、版面排版等不作統一要求，但各社團要保證策劃書樣式規范、美觀。
3、如有附件(比賽規則、評分標准、獎項設置等)可以附於策劃書後面，作為附錄部分。
4、策劃書電子版須妥善保管，以備後用。
一份活動策劃，要有幾個主要內容板塊，有所策劃活動的活動目的、活動題目、活動意義、活動准備、以及具體活動內容等，活動後最好有份活動總結，這樣子為下一次活動做好鋪墊。
某學校某社團的一份活動策劃方案範文
一、活動的目的
好的活動策劃，要適合團隊的建設發展需要，活動內容豐富多彩，對團隊精神的建立具有非常積極的意義，培養參與者的市場經濟意識和創業意識，認識市場規律和規則，真正做到學以致用，活學活用，並且增強參與者關注經濟社會發展、關注市場的意識。
二、活動題目
春季分組登山比賽
三、活動意義
通過組織學生進行登山提高學生身體素質以及團隊合作精神
四、活動前期准備
由社團組織部負責參與活動同學的組織工作，xxx負責本次活動的宣傳工作及活動中攝象工作，xxx負責本次活動的贊助工作 。
五、活動形式
分組，每組自主選出隊長，由隊長帶領，自主選擇登上線路，想到一組獲勝。
六、活動目的
通過本次活動使學生提高對身體素質的重視,增強學生的團隊合作意識
七、活動總結
通過這次活動，使我們社團成員間的關系更為密切，團隊精神得到了進一步升華，內部合作更加默契，各部門對於各自職責更加明確，同時也發現了工作分配時的不足，對以後社團建設有非常好的借鑒意義。總體來說這次活動非常有意義，以後 也會長期的搞下去。
xxxx大學xxxx社團
--年--月--日
3. 求游泳年度訓練計劃！！目標，任務 ，實施措施，訓練指導思想，訓練基本手段。也可以是別的方面的，，
這個可以自己定 如果要計劃 買一本日本的提高游泳的書 大書店一般都有，裡面有各種計劃 我有一本這樣的書，但沒法掃描。
4. 游泳館工作總結和計劃怎麼寫
第一部分 工作職責概述
一、培訓制度及計劃
根據部門經理的指示和要求，搜集人專事培訓制度的資料，借鑒行業內屬先進的培訓管理制度，進一步完善了公司培訓各項規章制度及相關表格。主要有:《培訓管理制度》、《內訓師管理制度》、《導師管理制度》、《年度/月度培訓計劃》等。 1、培訓課程:人事行政規章制度、行政管理流程、商務禮儀、績效文化與考核管理辦法、 CRM管理系統使用、雷根網路、路演報告、產品推介、法律法規、盡調培訓等。 2、數據統計:培訓總次數約50次，平均每月培訓4次，全公司累計培訓約400人次，平均每人每年受訓次數約36次(考慮其他因素:上半年數據不準確、內勤人員培訓次數、新人入職培訓1次/人、離職人數、請假等因素)，請見附件《培訓信息匯總表》。
3、培訓資料:結合公司實際情況對新員工入職培訓資料進
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5. 游泳館培訓提綱開頭,結尾怎麼寫
一、總結概論 總結是對已經做過的工作進行理性的思考。它要回顧的是過去做了些什麼,如何做的,做得怎麼樣。總結與計劃是相輔相成的,要以計劃為依據,訂計劃總是在總結經驗的基礎上進行的。其間有一條規律,就是:計劃--實踐--總結--再計劃--再實踐--再總結。 二、總結有如下特點: 1、工作總結要求人們對以往做過的工作進行冷靜的反思。通過反思,提高認識,獲得經驗,為進一步做好工作打下思想基礎。 2、強調科學性。總結經驗不能就事論事,"跟著感覺走"。而要就事論理,辯證分析,力求得出科學結論,這樣才能促進工作的轉化。 3、表述上敘議結合,有評有論。工作總結除了敘述、說明外,還要議論,通過典型材料的介紹及分析評議,闡明作者的觀點,使經驗教訓條理化、理論化,避免空洞無物和堆砌材料兩種偏向。 三、工作總結的種類: 1、按總結的時間分,有年度總結、半年總結、季度總結。進行某項重大任務時,還要分期總結或叫階段總結。 2、按總結的范圍分,有單位總結、個人總結、綜合性總結、專題總結等。 3、按總結的性質分,有工作、生產、教學、科研總結等。 四、總結撰寫前的准備 有人說過:要總結寫得好,必須總結作得好;要總結作得好,必須工作做得好,立場觀點對頭。這應該是寫總結的經驗之談。好的總結是在做好總結工作的基礎上寫出來的,更是人民群眾在實際中干出來的。在現實生活中,有的單位幹得不怎麼樣,但總結時卻"噴香水",這對本單位的工作失去實際意義,不應該提倡。也有的單位工作有成績卻形成不了典型經驗,這種情況說明總結工作沒做好。上述兩種情況都是應該避免的。搞好總結,是企業管理的一項重要工作,是增強幹部、職工凝聚力的一種重要手段,需要認真對待。 總結究竟應該怎樣做呢?從總體上說要發動群眾,自下而上做總結。工作是群眾做的,總結也應該由他們來做。不應撇開群眾湊集政績,絞盡腦汁製作觀點。總結過程中能量化的要量化,把定性分析和定量分析結合起來考察,從客觀事實出發,防止感情用事,以免總結流於形式。 此外,搞好總結還要注意以下幾點: 1、重視調查研究,熟悉情況 總結的對象是過去做過的工作或完成的某項任務,進行總結時,要通過調查研究,努力掌握全面情況和了解整個工作過程,只有這樣,才能進行全面總結,避免以偏概全。 2、熱愛本職工作,熟悉業務 熱愛本職工作,事業心強,是做好工作的前提,也是搞好總結的基礎。寫總結涉及本職業務,如果對業務不熟悉,就難免言不及義。 3、堅持實事求是的原則 總結是對以往工作的評價,必須堅持實事求是的原則,就像陳雲同志所說的那樣,"是成績就寫成績,是錯誤就寫錯誤;是大錯誤就寫大錯誤,是小錯誤就寫小錯誤"。這樣才能有益於現在,有益於將來。誇大成績,報喜不報憂,違反作總結的目的,是應該摒棄的。 4、重點在出經驗,找規律 總結的最終目的是得出經驗,吸取教訓,找出做好工作的規律。因此,總結不能停留在表面現象的認識和客觀事例的羅列上,必須從實踐中歸納出規律性的結論來。 五、總結的寫法 (一)、工作總結的結構形式及其內容 年終總結(含綜合性總結)或專題總結,其標題通常採用兩種寫法,一種是發文單位名稱 時間 文種,如《銅仁地區煙草專賣局2004年工作總結》;另一種是採用新聞標題的形式,如松桃縣大興訪送部的卷煙零售戶誠信等級管理專題總結:《客戶爭等級,誠信穩銷量》。 正文一般分為如下三部分表述: 1、情況回顧 這是總結的開頭部分,叫前言或小引,用來交代總結的緣由,或對總結的內容、范圍、目的作限定,對所做的工作或過程作扼要的概述、評估。這部分文字篇幅不宜過長,只作概括說明,不展開分析、評議。 2、經驗體會 這部分是總結的主體,在第一部分概述情況之後展開分述。有的用小標題分別闡明成績與問題、做法與體會或者成績與缺點。如果不是這樣,就無法讓人抓住要領。專題性的總結,也可以提煉出幾條經驗,以起到醒目、明了。 運用這種方法要注意各部分之間的關系。各部分既有相對的獨立性,又有密切的內在聯系,使之形成合力,共同說明基本經驗。 3、今後打算 這是總結的結尾部分。它是在上一部分總結出經驗教訓之後,根據已經取得的成績和新形勢、新任務的要求,提出今後的設法、打算,成為新一年制訂計劃的依據。內容包括應如何發揚成績,克服存在問題及明確今後的努力方向。也可以展望未來,得出新的奮斗目標。 (二)、工作總結文字表述的要求 1、要善於抓重點 總結涉及本單位工作的方方面面,但不能不分主次、輕重、面面俱到,而必須抓住重點。什麼是重點?是指工作中取得的主要經驗,或發現的主要問題,或探索出來的客觀規律。不要分散筆墨,兼收並蓄。現在有些總結越寫越長,固然有的是執筆人怕掛一漏萬,但出有的是領導同志怕自己所抓的工作沒寫上幾筆就沒有成績等等,造成總結內容龐雜,中心不突出。 2、要寫得有特色 特色,是區別他事物的屬性。單位不同,成績各異。同一個單位今年的總結與往年也應該不同。現在一些總結讀後總覺有雷同感。有些單位的總結幾年一貫制,內容差不多,只是換了某些數字。這樣的總結,缺少實用價值。陳雲同志在50年代就強調:總結經驗是提高自己的重要方法。任何單位或個人在開展工作時都有自己一套不同於別人的方法,經驗體會也各有不同。寫總結時,在充分佔有材料基礎上,要認真分析、比較,找了重點,不要停留在一般化上。 3、要注意觀點與材料統一 總結中的經驗體會是從實際工作中,也就是從大量事實材料中提煉出來的。經驗體會一旦形成,又要選擇必要的材料予以說明,經驗體會才能"立"起來,具有實用價值。這就是觀點與材料的統一。但常見一些經驗總結往往不注意這一點,如同毛澤東同志批評的那樣,"把材料和觀點割斷,講材料的時候沒有觀點,講觀點的時候沒有材料,材料和觀點互不聯系",這就不好。 4、語言要准確、簡明 總結的文字要做到判斷明確,就必須用詞准確,用例確鑿,評斷不含糊。簡明則是要求在闡述觀點時,做到概括與具體相結合,要言不繁,切忌籠統、累贅,做到文字朴實,簡潔明了
6. 如何制定科學的游泳練習計劃
選擇低強度的體操和體育運動。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果數分鍾只有就有肌肉酸痛，第一次嘗試性鍛煉就到此為止。隨著適應性增加，應能夠較長時間鍛煉而不感到肌肉酸痛。漸漸地，可以增加強度和持續的時間。 為了使心臟強健，鍛煉必須達到一定強度。鍛煉時，心率達到靜止狀態增加二十次，認為鍛煉強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的百分之七十。 基本的訓練以鍛煉各部分的肌肉為主。比如胸部、肩部等，我們稱為目標部位。連貫完成的動作為1組，每組包含多個動作重復次數。 健身鍛煉的強度和持續時間健身計劃中，應體現健身鍛煉的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。特別是對初級健身，運動後肌肉會出現酸痛，三天可以恢復，所以要控制健身的頻率。 對於大多數人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續四十分鍾。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。 大多數人，如果每周鍛煉超過三次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者二天讓肌肉恢復。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。 無氧運動：無氧運動要求短時間劇烈應變運動。舉重和肌力平衡體操都是無氧運動。無氧運動依賴儲存於肌肉內的能源，不依靠來自空氣中的氧氣。無氧運動比有氧運動消耗的卡洛里少，而且對心臟的益處也不如有氧運動。它的主要作用是強健體魄，增加肌肉量，也可增進心肺功能。 有氧運動：運動時要求空氣中的氧氣達到肌肉，從而強迫心臟和肺的工作變得比平時劇烈。跑步、騎車、游泳、滑雪都是有氧運動。有氧運動趨向於消耗大量卡路里，並比無氧運動更能增加心臟功能。但是對強健體魄和增加肌肉功能作用有限。 健身運動類型不同的健身運動之間的主要區別在於是有氧運動還是無氧運動。大部分健身運動這兩部分都有。 人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，所以按時進行同樣的鍛煉，對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。 健身運動方法選擇選擇正確的健身方法也是健身計劃的重要部分。健身運動方法分為有氧運動和無氧運動。可通過步行、慢跑、游泳、滑雪、劃船及耐力訓練來達到健身目的。
7. 少兒游泳訓練計劃
訓練計劃
[第一周訓練計劃]
主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。
周一：
陸上：一般身體訓練
水上：200M准備活動游；
400M技術游；
3000M自由泳。
周二：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
2×600M技術游；
2×1000M自由泳，間歇4分鍾。
周三：
陸上：一般身體練習（力量）
水上：400M准備活動；
600M技術游；
4×（10×50）M自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN；
6×（15M出發＋35米放鬆），間歇1MIN—2MIN 。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
10×50M技術游；
3×（8×100）M自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鍾。
周五：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：發展肌肉耐力）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
（2-4）×25M主項，間歇2-3分鍾；
主項距離（100-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第二周訓練計劃]
訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。
周一：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）
水上：200M准備活動；
10×100M主項腿，10×50M主項劃手（帶劃水掌），10×50M主項技術游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：600M技術游；
8×（15M主項快速＋35M自），間歇1-2分鍾；
3×（8×100M主項），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鍾；
6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鍾。
周三：
陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）
水上：400M准備活動；
10×100M主項腿，10×50米主項技術游；
3×（5×200M）主項，組內間歇60-90秒，組間間歇4-5分鍾；
5×15M轉身練習。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練
水上：400M准備活動；
8×（25M主項快速游＋25M放鬆游）間歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。
周五：
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：發展最大力量）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
2-4×25M主項，間歇2-3秒；
主項距離（100M-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第三周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練
周一:
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）
水上：400M准備活動
（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；
（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鍾遞減。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M准備活動
8×（15M自由泳快速＋35M放鬆）
10×50M技術游；
2×（6×200M混合）間歇45秒。
周三：
陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動；
10×50M主項打腿；
300M技術游；
100M主項＋200M技術游＋100M主項＋200M技術游＋100M主項＋100M放鬆游＋100M主項（重復兩組，強度90%--95%）；
8×50M混合泳，間歇45秒。
周四：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主項劃手；
5×200M混合泳，間歇15秒。
周五：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆）；
10×100M技術游；
8×50M重復游，間歇5分鍾。
[第四周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力
周一：
陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動游；
6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒。
周二：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動游；
4×200M腿，12×50M手，間歇20秒；
10×50M技術游，間歇20秒；
16×100M自由泳，間歇15秒。
周三：
陸上：最大力量練習
水上：400M准備活動；
12×（25M自由泳＋25M放鬆），間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
比賽項目練習，兩組重復游比賽距離（100-200M），間歇5分鍾。
周四：
陸上：一般身體練習，柔韌練習
水上：400M混合泳准備活動；
10×50M技術游；
6×200M自由泳，間歇45秒；
4×400M混，間歇45秒。
周五：
陸上：最大力量訓練
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆），間歇60秒；
10×50M技術游；6×50M，間歇60秒；
小測驗：比賽距離全力游（100%）。
[第五周訓練計劃]
訓練任務：1、速度訓練 ，2、調整體力 ，3、穩定技術 。
周一：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M混合準備；
10×50M主項腿；
9×100M主項，間歇60秒；
10×50M劃手（技術游）；
4×10M出發游，間歇60-90秒。
周二：
陸上：專項力量訓練（最大力量）
水上：200M准備活動；
400M技術游；
6×15M主項出發游；
2×（4×50M主項游），間歇45秒，組間間歇3分鍾；
400M技術游；4×25M出發游。
周三：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動；
36×50M手、腿技術游，1分鍾包干；
8×100M主項，間歇60-90秒；
4×15M轉身游 。
周四：
陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習
水上：800M技術游；
6×15M出發游；
2×（4×50M主項）間歇45秒；
600M技術游；4×25M出發游 。
周五：
模擬比賽訓練
8. 游泳訓練計劃
建議找市隊，也就是主人本市的業余體校游泳隊。
不過自行刻苦專研泳技，【速】術，也不是難事 只需要時間：
計劃1，路上課 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分鍾，放鬆，再壓肩壓腿，5組每組20前後大搖環
用5分鍾把踝關鍵活動開。後再放鬆。如果早上有條件下水的話以上最好！
計劃2，水上課 下水前准不活動需10分鍾，包括壓肩腿柔韌性項目，韌帶伸拉開後，下水400-600水，准備活動【建議200M泳板打退可選自由】400自由不間歇但是換氣節奏掌握到位做到有氧式。准備活動完事水上一堂課「建議保持在3800-5500M左右」分為：10*100自由泳計時每個必須游進1.35」這類屬於間歇式無氧包桿兒組項，也就是說你第一個百米是1.30」游到的那麼只能歇息5「馬上就得出發完成下一個，那如果是1.40「到的沒的歇馬上完成下一個而且必須把落後的5」補上游進1.35「我的意識懂了吧，【10*200組項【10*400組項】都可這類無氧。這個事強度練的一種，每堂課選其一方可建議多選200組，以上其後，1500M自由泳一組或2組自己分配，2*400M組項腿2組，2*200M仰泳中速完成，4*50M自由泳2組後400M放鬆。此水上課結束。
計劃3 力量課：也就是器械力量訓練，一般啞鈴類，高檔次專業器械更好。體力自由分配，建議沒項分4組完成每組在20次—30左右間注意小心拉傷練前柔韌性准備活動做開，練後壓肩腿。完畢。
計劃4 路上模仿動作練習：本人建議網書領悟思考，網視優秀名將或高水平運動員視頻畫面。組項，每組100次6組。後放鬆壓肩腿。休息。
計劃5 飲食熱量占每餐38.5% 青菜類佔22%礦物質水源於運動行飲料佔40%牛奶佔0.5%【有條件的話】
計劃6 周測驗：200 400組想各一次。方可
以上計劃 3周後方可自行搭配調換練習。3周在其基礎上加大所有的運動量。在3周後調回當前適中。在訓練中注意要領。傷病事項。堅持毅力，你會夢想成真的。雖說400M5分內非常難。但是還是希望你早人成功！
此上純屬本人個人建議而已。
祝你早日成功游進
9. 怎樣寫冬訓游泳決心書
冬訓決心書
尊敬的各位首長，戰友們：
大家好！今天，我們在這里隆重召開一年一度的全市消
防部隊今冬明春崗位練兵動員大會，對今冬明春訓練工作進
行全面部署和動員。去的一年，我們全市部隊在支隊黨委的
關懷和領導下，
艱苦創業，
扎實工作，
奮發進取，
矢志拼搏，
圓滿完成了冬訓、重大災害事故拉動演練、
「葯博會」安保
和執勤崗位練兵大比武對抗賽等繁重任務，以提升部隊實戰
能力為中心的各項工作穩步推進。在激動、興奮之餘，我們
展望未來，
2012
年將是打造消防鐵軍的關鍵之年，
是全支隊
全面創優的奮進之年。為把我支隊軍事訓練工作進一步推向
深入，我代表全體幹部決心做到：
一、
全力投入訓練，
明確崗位職責。
思想是行動的指南。
今年，我們全體幹部要更加深入地學習和領會科學發展觀以
及胡主席關於軍隊建設的重要講話精神，認真貫徹執行「從
嚴治警、質量建警」的指導思想。開訓後，我們要根據支隊
今冬明春訓練計劃，統一思想，明確任務，按照自身的職責
分工，帶領廣大官兵全力以赴投入到崗位練兵中去，確保年
度各項訓練任務的圓滿完成。
二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。
崗位練兵中，我們
要立足手中現有的消防裝備，進一步強化戰斗精神，牢固樹
立敢打必勝的信心，積極發揚我市消防官兵艱苦奮斗、連續
作戰、
頑強拼搏的優良傳統，
克服硬體條件不足等不利因素，
做到不怕苦、
不怕累、
不怕流血流汗，
始終保持高昂的士氣、
頑強的鬥志，堅決完成各項訓練任務。用戰鬥力的提升來踐
行科學發展觀，確實履行好保駕護航的歷史使命。
三、提升綜合素質，發揮引領作用。
高科技的武器裝備
要求高素質的人才。作為新時期消防部隊指揮員，我們要堅
持不懈地狠抓學習，特別是高、新、尖的科技知識和消防管
理指揮專業知識不能落後，切實提高業務水平，強化綜合素
質，做一名「軍政雙通、指技合一」的新時期復合性基層消
防中隊指揮人才。同時，我們要強化自我訓練壓力，牢固樹
立「仗怎麼打，兵就怎麼練」的思想，把訓練場當戰場，從
難從嚴要求，身先士卒，甘為表率，練體能、練協同、練戰
術、練技能，深入研究戰法，改進組訓方法，切實提升打贏
未來消防保衛戰的過硬本領。
首長、戰友們，訓練沖鋒的號角已經吹響，時不我待，
只爭朝夕！我們一定不辜負首長和戰友的期望，力爭在今年
崗位練兵中取得更加優異的成績，用實際行動為建設平安和
諧新亳州而奮勇爭先！
10. #游泳教練員#做游泳教練10月份到5月份之間可以做什麼工作
可以做和游泳相關的工作，如救生，進行大班的培訓計劃，聯系客戶保持專良好的溝通，可以協助屬游泳池經理做好游泳池的設備教具和救生有關系的工作。 來自職Q用戶：費先生
可以去充實一下自己，去做一些自己想做的事情，多讀讀書，做一些投資，學習一下其他的.十一月到二月可以去滑雪，剩下時間可以做健身。 來自職Q用戶：趙先生