❶ 10年3月份的公務員考試（警察）的復習計劃
您好，中公教育為您服務。
點擊查看→2015黑龍江公務員考試信息匯總（公告及職位表等信息）
公告下發時間：5月13、14、15日
網上報名時間：2015年5月29日至6月2日
網上列印准考證：2015年6月22日9：00至6月26日17：00期間
筆試時間擬定於2015年6月27日
2014年黑龍江省考各階段時間表（僅供參考）
筆試科目：行測和申論（部分崗位有加試）
報名費用：2科130，3科165
筆試公告：4月28日
報名時間：2014年5月12日-5月17日
准考證列印時間：6月23日—6月29日
筆試時間：6月29日
筆試成績查詢：7月14日—7月22日
資格確認通知公布：7月17日
二次報名：7月26日—7月27日
擬進入面試名單：8月4日
調劑公告：8月4日
調劑入口開通：8月7日
調劑人員資格審查：截止至8月10日
省直司法行政系統警務技能（體能）測試公告：8月6日
面試調劑合格人員名單：8月13日
調劑後職位調整通知：8月14日
領取（列印）面試准考證時間：8月20日起（地市以地市公告為准）
面試時間：8月26日—8月27日
各地市擬進入體檢階段考生名單公告：8月29日（地市以地市公告為准）
省直司法行政系統招考公務員體檢通知：10月28日
各地市體能測試通知：10月17日—10月28日（地市以地市公告為准）
黑龍江墾區公務員體能測試和體檢的通知：10月22日
森工系統公安機關體能測試的通知：10月28日
各地市體檢通知：10月22日—11月7日
擬錄用名單：11月28日
其他問題請點擊→2014年黑龍江省公務員考試相關信息匯總：http://hlj.offcn.com/html/2014/04/22496.html?wt.mc_id=bd4224
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如有疑問，歡迎向中公教育企業知道提問。
❷ 求30天體能訓練計劃（人民警察標准）
這個很困難，以我多年的健身經驗看，應該力沖自己的強項。
1000m，普通人應該可以跑到專3分25秒。我之屬前在400m的操場上測試，嚴格控制時間，不拚命；採用科學方法，直道墊步加速，彎道勻速。第一圈1'20；第二圈1'35，最後半圈35秒應該是沒有問題的。
按你說的爆發力不錯，4×10折返應該沒有問題，主要是控制步法，最後一步不要太大，蹬地要迅速，可重點訓練。
跳遠，基本沒法增加太多，看天賦了。
引體向上，一般人肱二頭肌更強，反握單杠會更容易；我推薦一個好方法，因為引體寬握和窄握使用的背部肌肉不一樣，因此可以交替。上杠前寬握，大概間距1m，這時候有力氣，往上拉起的距離也短，也能多做幾個；之後疲憊了調整為窄握，手間距50～60cm，一口氣再做5、6個不成問題。
❸ 我實現夢想的計劃警察
我的理想就是長大能成為一名出色的.不知從何時起這個理想在我心中扎了根。
培根說：「毫無理想而又優柔寡斷是一種可悲的心理」，每個人都要有理想，這才有奮斗的目標、前進的方向，一旦夢想成真，回首以前的奮斗歷程，該是何等的欣慰呀！
十年磨一劍，只有刻苦地磨練自己，以理想為前進的目標，付出與收獲才能劃上等。於是乎，我不禁陷入對未來的憧憬之中：理想是石，敲出星星之火；理想是火，點燃熄滅的燈
每當看電視時，那些的光榮保衛祖國事跡時，令我既羨慕又佩服。我知道當很難，很危險，可我卻下了決心當，並且要當個出色的。這個理想還在時刻督促著我的學習，如果沒有這個理想的督促，我就沒有今天前五名的好學習成果。
每當我寫累作業時，不想寫。這個理想好像在對我說：「如果不好好學習，怎麼能當上。」這時，我又精力充沛起來。
每當我考試落後時，失去了信心。這個理想好像在對我說：「失敗是成功之母，不能泄氣！」這時，我又擁有了信心。
每當我取得好成績時，有些飄飄然了。這個理想似乎又在對我說：「謙虛使人進步，驕傲時人落後。你要爭取下次取得更好的成績。」這時我更加努力學習了。
我為了當這個理想，再不斷的努力。我想在不久的將來，我一定會實現這個夢的！
❹ 人民警察忠誠教育月學習計劃內容
為了進一步加強公安機關隊伍思想政治建設，忠實踐行為民宗旨，根據縣公安局的安排,在 11 月份開展了 講忠誠、鑄警魂 教育活動。這次教育活動的開展以"三個代表"重要思想為指 導，以立警為、公執法為民為宗旨，進一步提高民警的思想政治覺悟,增強抵禦各種錯誤思 想侵蝕的能力,永葆人民警察忠於黨、忠於祖國、忠於人民、忠於法律的政治本色，為完成 新時期、新階段的各項公安工作任務打牢思想基礎，提供信念支撐。下面談談我自己的學習 教育體會。
一、進一步牢固樹立宗旨意識。
這次教育活動，不應該是我們講空話、講大話的活動，我們要利用這次機會，重新認識 自己的身分，切實轉變執法觀念，牢固樹立全心全意為人民服務的宗旨和執法為民的思想， 擺正自己公僕的位置。 公安機關的人民警察來自人民，人民警察的權力是人民賦予的。因此，我們必須全心全 意為人民服務。堅持勤政為民、真抓實干，密切聯系群眾。要增強事業心和責任心，兢兢業 業地做好工作。 杜絕公安機關中存在著的對群眾 冷、 硬、 橫、 推 甚至侵犯人民群眾的利益， 門難進、臉難看、事難辦、話難說 的四難現象。
二、嚴格自律，清正廉潔。
立警為公、執法為民，是公安機關的性質和宗旨決定的，直接關系人心向背和黨的執政 地位的鞏固。必須圍繞為人民掌好權、用好權這個根本問題，堅持標 本兼治、綜合治理，從源頭上預防和解決腐敗問題。我們只有認識到，自己的權力是人民給 的，只能用來為人民服務，決不能用來謀取私利。要自覺抵制和克服拜金主義、亨樂主義、 極端主義的腐蝕影響， 抵制住燈紅酒綠、 金錢美女的誘惑， 自覺地做到艱苦奮斗、 清正廉潔。 要牢記"自重、自省、自警、自勵"的要求，自覺遵守法律、法規和紀律規章制度，嚴格遵守 人民警察廉潔自律的規定，做一清正廉潔的人民公僕。
三、愛崗敬業、樂於奉獻。
這次講忠誠、鑄警魂教育活動的主要目標就是要求民警做到 四個忠於 ，增強民警 五 種意識 ，校正民警世界觀、人生觀和價值觀取向，做到敬業勤業、樂業精業，進一步踐行 立黨為公執政為民理念，切實履行維護穩定、構建和諧社會的重大責任。因此，我們每位民 警應該立足崗位實際，愛崗敬業樂於奉獻，在平凡的崗位上做出不平凡業績，這是對這次教 育活動的最好詮釋，要以公安隊伍中李坤陽、鮮大清等先進典型為榜樣，弘揚正氣、鼓舞斗 志，盡職盡責，為打造平安營山做出自己應有的貢獻。
四、認真學習法律知識、學習業務知識，堅持理論聯系實際。
在行政執法中，如何管理、如何服務，在刑事執法中，打擊什麼、保護什麼，這些都需 要具備一定的法律和業務知識，不學法律知識和業務知識，就無法把握事物的本質，就會混 淆是非，工作處於無所適從的狀況，從而就談不上如何更好地為人民服務。就拿我們實際工 作中經常出現的，對於群眾的報案、求助等問題的推讓、部門間互相 踢皮球 的現象來說， 一部分就是因為我們的民警對法律、 業務不熟的原因造成的。 教育的過程， 就是學習的過程， 是檢討我們過去工作的過程， 也是探討我們以後怎樣工作的過程。 我們要正視過去工作中不 足的地方， 正視人民群眾對我們工作中不滿意的地方， 認真分析群眾對我們的不滿意是因為
我們的失職、執法不公、服務態度不端正，還是我們的工作思路陳舊等等因素。要從思想認 識的深處剖析自己。通過學習有關文件、法律、法規和規章規章制度，我們要結合實際對照 三個代表 的重要思想，解放思想，用新的思路，新的服務態度，新的精神面貌做好我們的 本職工作，履行好自己的法定職責。
五、規范工作、生活紀律，做好表率。
我們要想把我們的集體建設成一支有凝聚力、 有戰鬥力的隊伍， 就必須做好對警隊中每 一位成員的約束和管理。 這種約束和管理不僅僅在於八小時之內的紀律要求， 更要延伸到大 家的生活之中。盡管我們在有關條例、規定中明確規定了人民警察的行為舉止、生活作風等 要求，但是其具體的實施卻遠遠沒有落到實處。出入營業性酒吧、歌舞廳，參與黃賭毒等諸 如此類的違紀在公安機關內部決不是極少數。 如何落實制度彌補我們現有的不足； 怎樣才能 做到既不妨礙同志們健康、正常的業餘生活，又有效監督大家的生活紀律；用什麼方式引導 民警們追求高尚的情操和品位成為我們必須關注的、同時也是亟待解決的問題。 我們要帶著對人民的深厚感情去工作。 有了對人民群眾的深厚感情， 才可能實現執法觀 念的轉變和執法目的的純正， 才能夠不斷提高我們的執法質量和工作水平， 才能做到權為民 所用、情為民所系、利為民所謀、事為民所辦，真正做到永懷愛民之心，常辦利民之事，恪 守為民之責，事事為群眾著想，處處維護群眾利益，真心實意為人民群眾做好事、辦實事， 以實際行動樹立人民公僕的良好形象，鑄就警察之魂。
❺ 考警察 還有12天 求短期體能訓練計劃。專業人士入。
1、看來你來的體能比較弱，只自能強補，這叫臨時抱佛腳。
2、盡管這樣也要循序漸進，不能把身體練過勁，到頭來影響體能測試。
3、只能每天堅持鍛煉四次：早晨50分鍾，上午50分鍾，下午40分鍾，傍晚50分鍾。
4、先鍛煉程序：跑、跳、器械。
5、當然，你自己已經適應的練習方法可以繼續堅持。
❻ 請問事業單位人民警察訓練學校招聘的項目人員是什麼意思
人民警察訓練學校招聘的項目人員是指的三支一扶這類的項目人員；這是報考要求
❼ 求一個考警察的體能訓練計劃。
答：飲食：肉、魚、抄奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鍾
第一天
胸部：杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 6組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的循環重復.
❽ 考警察的體能訓練方案
周一：強度:大 運動量:中
課任務：發展速度，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3組
4計時跑:30MX4組, 60MX3組
5立定三級跳遠:10次
6後拋實心球15次X2組
周二：強度：中 運動量：中
課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2抓、挺舉：
3負重深蹲起：台階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組
4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次
5推鉛球：10~15次
周三：強度：小 運動量：大
課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3彎道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大 運動量：小
課任務：發展速度練習，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4後蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中 運動量：中
課任務：發展專項素質，提高專項技術素質水平
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰卧墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯卧墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：
周六：強度：小 運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。
體能訓練實施方法
一、准備活動
1、全身性准備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鍾內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。
2、局部性准備活動：時間一般控制在5分鍾左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。
二、三種體能訓練方案
以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立
1、動作要領：（1）俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
2、訓練方法：（1）俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（2）仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。（2）仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
（三）引體向上、臂撐上、卷身上
1、動作要領：（1）引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。（2）臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。（3）卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
2、訓練方法：（1）引體向上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（2）臂撐上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（3）卷身上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：（1）引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。（2）臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。（3）卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩准備活動；雙人保護，防止脫手。
三、整理活動
（一）全身性整理活動
3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
（二）局部放鬆活動
局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉（骨骼肌）韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、（主動與被動的）抖動、輕踩牽拉（如踢腿、持續前壓腿、持續體前屈等）以及穴位按壓。
2、基本運用原則：在使用按摩手法放鬆肌肉時，應注意以下幾個方面。
（1）手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放鬆者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鍾，特殊情況可達20分鍾。
（2）基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩（如背沙袋跑後，在揉捏的基礎上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放鬆）；再用抖動、牽拉手法，或將揉捏與抖動交叉運用；最後常用拍打手法，結束按摩放鬆活動。
（3）按摩方向應由肢體遠端向軀體方向進行，並應與血液、淋巴液迴流方向一致。如下肢按摩時，應先放鬆小腿三頭肌，再放鬆大腿肌群。手法運行方向：在內、後側，由於靜脈血從下往上迴流入心臟，故手法運用應自下而上；在前、外側，則應自上而下。
（4）實施放鬆按摩時，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放鬆的體位，並使被按摩的肌群盡量處於鬆弛放鬆狀態。一般而言，對於小肌群，便於自我使用抖動、揉捏的大肌群，可先進行自我按摩放鬆；在此基礎上，再由同伴相互進行按摩
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