瑜伽教練培訓班基本功視頻教程

1. 作為一個普拉提的初學者，應該怎樣練習

練習武術之前，必須先學扎瑪。普拉提也有它的基本技能。但是不要擔心，你不需要花三個月的時間先學習基礎知識，你只需要仔細閱讀它們，然後把它們放入普拉提運動中，這樣你就可以得到鍛煉的最大效果。

為了獲得良好的軸向穩定性，你需要收縮骨盆底肌肉，同時拉入下腹部以激活深橫腹肌。盆底肌肉位於盆腔底部(見圖一)，而橫腹肌是圍繞下腹部和腰部的內帶。為了激活盆底肌肉，向內向上收緊盆底，感覺有點像排尿耐受性。當你慢慢收緊骨盆底肌肉時，多裂肌(很難感覺到)和腹橫肌會同時收縮。持續收緊小腹需要向上和向內延伸至脊柱(見圖b)。不要盡力收縮，達到總擰緊力的30%-40%是內聚力軸的標准強度。

2. 請問從零開始學瑜伽需要基本功嗎都需要哪些基本功呢去瑜伽館學的話,教練會給壓腿拉筋嗎

零開始學習瑜伽不需要基本功。瑜伽最重要的是修內，而不是練外。前期專注意體式屬跟呼吸的配合就可以。到了後期會有柔韌性練習的動作出現，不過瑜伽不像學習舞蹈那樣，只要求你做到自己的最大極限就可以了。所以即使有柔韌性練習，你也可以在自己能承受的范圍內去練習，教練不會要求你要怎麼樣。如果像你所問的那樣，需要基本功，需要柔韌度的話，那就不是學習瑜伽了。那瑜伽教練也肯定不是專業的。