培訓熱身視頻

A. 熱身運動的視頻

知道韓國的鄭多燕嗎？

她的健身操風靡世界，自己從80多公斤減到了40多公斤的魔專鬼身材。

她獨創的健身方式屬不僅燃脂，更要求身體的抗壓程度。每一個動作看上去都很簡單，但卻十分費力！

這是她健身前後的對比，被稱為「奇跡」。

只要網路搜一下「鄭多燕」就會出來很多健身視頻，我也堅持了兩年，已經成習慣了，真的非常有效。

（不放鏈接啦，這里放鏈接會被當廣告的。）

B. 體育課前的熱身運動,有4節.要視頻!

克酒友的天賓上

C. "訓練前要怎麼熱身

我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走,慢慢跑,輕松跳繩,踩固定腳踏車,或者在學校或軍中所學到的各種健身操等等.這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動.第二類則稱為特定部位的熱身運動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群.比如打撞球前輕輕地進行幾分鍾的揮拍練習,並且逐漸增加揮拍的力量,就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來.如果在運動前能夠用五至六分鍾的時間,進行全身性的熱身,再視運動性質的需要,從事特定部位的熱身,加上適當的拉筋體操,就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了.如果從事的運動較激烈或較專業,就必須用更長的時間來熱身及拉筋,反之,閑暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時,對熱身運動的需求也就不必太嚴格,甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話,可以利用五分鍾做一套國民健身操,也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鍾,這樣也就可以達到熱身的效果了.至於正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長,直到有一點緊的程度,然後持續這個拉力達20秒以上.請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作,因為您每一次拉扯肌肉的動作,都會造成肌肉反射性的收縮,所以,如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上,只會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開,才能達到拉筋的正面效果.如果時間充足的話,在運動結束後,最好利用幾分鍾,再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開,這樣可以進一步增加柔軟度,也能幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象.

D. 跑步前怎麼做熱身視頻

做熱身視頻，很簡單啊
如果有兩個人的話，你可以讓對方幫你拿手機，你內在那裡做熱身，讓他幫你拍視容頻
如果只有你一個人的話，你可以把手機固定在某一個位置那個位置，可以幫你做的動作都給拍下來，這樣你就可以完成一個人的視頻了，

E. 求跆拳道訓練之前的一些熱身運動，或者熱身視頻。謝謝~

既然你是練跆拳道復，那麼就要用最制權威的熱身，一定要看「姜信哲大師」的熱身示範練習。在網路視頻里搜「姜信哲熱身或柔韌練習」都能看到。姜信哲自然不用我多說了——韓國黑帶八段 由其是以腿法著稱。當然你也可以看看極真空手道的熱身練習，空手道當然要看「大山倍達」的視頻了，如果你還不知道「大山倍達」是誰那你更應該去了解了，也可以看「松井章圭」的，這些都是很權威的，也是世界上頂尖的高手。

F. 跑步高效熱身操的視頻的背景音樂

跑步高效熱身操的視頻的背景音樂？Benny Hill - Yakety Sax (Intro)

G. 健身之前怎麼熱身視頻

健身之前要有熱身活動，有3-5分鍾就夠了。

抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。

運動結束後也要做些輕松、舒緩的整理活動，能避免肌肉酸痛。

只要能使身體預熱的活動都可以，別局限於跑步。

H. 體育課側壓腿熱身運動視頻，拜託各位了有一定要發給我!

網路上有，你是要哪種？弓步側壓腿還是屈腿側壓還是什麼？沒視頻找圖片就行，

I. 鍛煉前如何熱身

哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。

但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。

動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;

動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;

動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;

動作四：側弓步，雙腳並攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;

動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;

好了，今天跟大家分享到這里，希望大家訓練前一定要進行熱身，後面會跟大家分享訓練後的拉伸!

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。