健美操培訓班

『壹』 健美操有哪些基本的學習方法

1.側腰延伸
靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。

2.轉腰動作
坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

3.提臀縮腹
坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4.伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

5.挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

6.臀部後側
前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

7.高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

8.踮踮腳尖
雙腳並攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鍾。然後慢慢下降。重復動作5次。

9.左右平舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

『貳』 成人健美操培訓班的宣傳語

跳出老年風采，舞出第二青春！

『叄』 健美操教練證怎麼考

1、要考取健身教練國家職業資格證書，必須到國家體育總局授權的「體育行業特有職業培訓試點單位（正式掛牌、有培訓機構編號）進行培訓。

並由培訓單位組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑒定站進行的鑒定（由國家體育總局組織具有考評資格的多名考評員共同進行），通過公共理論、專業理論和實踐技能的考核，合格者頒發健身教練國家職業資格證書。

2、報名：

（1）學員在報名時，須認真填寫報名表，並按報考要求提供如下材料（補考材料與之相同）：身份證復印件1份、畢業證復印件1份和照片4張（藍底、大1寸）。並確保上述個人報名材料的真實性。

（2）學員報名繳費時，須按繳費標准一次性交納培訓費和鑒定費，可以選擇現金或刷卡方式進行繳費。

（3）學員繳費報名後憑繳費收據領取培訓教材，同時在教材申領表上簽名。

3、報到：

（1）學員須按培訓單位規定時間和地點報到並參加培訓（帶教材、筆和筆記本）。

（2）學員在首次報到時必須如實填寫簽到表，同時提供個人有效聯系方式和電話。

（3）簽到表是學員參加培訓的唯一依據（學員首次填寫簽到表後則算參加了培訓），不填寫簽到表的學員，自行承擔所有責任。

(3)健美操培訓班擴展閱讀：

申報條件

初級健身教練（具備以下條件之一者）

（1）經本職業初級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

（2）連續從事本職業工作1年以上，並授課400小時以上。

（3）取得高等院校體育專業專科以上畢業證書。

中級健身教練（具備以下條件之一者）

（1）取得本職業初級職業資格證書後，連續從事本職業工作2年以上，經本職業中級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

（2）連續從事本職業工作3年以上，並授課達1500節。

（3）取得高等院校體育專業本科及以上畢業證書，並有一年健身教練實際工作經驗者。

（4）取得一級（含）以上運動員等級證書，經本職業中級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

高級健身教練（具備以下條件之一者）

（1）取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作3年以上，經本職業高級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

（2）取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作5年以上。

指導師級健身教練（具備以下條件之一者）

（1）取得本職業高級職業資格證書後，連續從事本職業工作3年以上，經本職業指導師正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

（2）取得本職業高級職業資格證書後，連續從事本職業工作5年以上。

『肆』 青島健身操課教練培訓班

朋友你好！下面我來為你回答： 健美操是一項新興的體育運動，從興起發展到現在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名稱是「Aerobics」，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認為「健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特徵的體育運動項目」。

健美操運動的基礎和實質是有氧練習或有氧運動。有氧運動是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動特徵是持續一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習是健美操運動的最本質的特徵，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中「融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特徵」只是健美操運動的表現形式和外在特徵。

體操專家的看法。韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的創造是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。

健美操運動代表人物的看法。美國著名的健美操發起人之一簡-方達認為：健美操是改善形體和心理感覺的體操。

我國的一些學者認為：健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面協調發展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認為：健美操是人體自身為對象，以健美為目標，以身體練習為內容、以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。概念的共性是都沒有提及健美操屬於有氧運動。

健美操吸收了基本體操、藝術體操、現代舞、迪斯科等動作特點而創編出來的，可以為大多數人所能接受的單個動作、聯合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內容豐富，節奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達到陶冶情操，娛

樂健身之目的，可謂是「寓健身於娛樂之中」。

健美操運動的分類:
按照日的任務和國外的慣例健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩類

健身性健美操

健身性健美操練習的主要目的是「鍛煉身體保持健康」。健身性健美操的動作簡單實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，並均以對稱的形式出現。健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循『健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

健身性健美操按練習形式則分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場地健美操三大類。

競技性健美操

競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展而產生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是「競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續復雜的和高強度動作的能力，該項目起源於傳統的有氧健身舞。」競技性健美操以成套動作為表現形式，在成套動作中必須展示連續的動作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用並結合難度動作的完美完成。競技性健美操的主要目的是「競賽」，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場地和成套動作的時間等上面都必須嚴格按照規則進行。規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。

除了健身性健美操和競技性健美操，在我國還有一種表演性健美操、表演性健美操的主要練習目的是「表演」它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操時間一般為2－5開鍾。表演性健美操的動作較健身件健美操動作復雜，音樂速度可快可慢，為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。參與人數不限，並可在成套中加入隊形變化和集體配合的動作。表演者可以利用輕器械，如：花環、旗子等，還可採用一些風格化的舞蹈動作，如：爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。 健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。 踏步類
踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下： 踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。 走步
種類：一種。
形式：一種。
方向：有前Forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。 "V"字步"V"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。 恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。 並步類touch常見的步伐如下： 點地
種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。 弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。 吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。 彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。 開合跳 Jumping Jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。 踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。 後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿盡量疊於大腿。 點跳
種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。
擺腿跳
種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。
希望我的回答令你滿意

『伍』 想辦少兒形體健美操培訓班 有經驗的請賜教

要看你的潛在客戶的基數有多大了,地段和教程是最主要的,如果是少兒.要想辦法讓他們的父母感興趣!

『陸』 怎麼開起健美操培訓班

設立學校及其他教育機構必須具備四項基本條件：
1）在申請專設立學校的時候，屬應當有可靠的合格教師的來源，能夠通過聘任專職的或者兼職的教師來保證教育教學任務的完成；
2）要有符合規定標準的教學場所及設施、設備等；
3）學校設立時，必須建立較為健全的內部組織管理機構；
4）有必備的辦學資金和穩定的經費來源。除此以外，舉辦者還要依法辦理設立審批等手續。學校及其他教育機構有各級各類，其履行審批手續也要按相應的級別層次到相應的人民政府、教育行政部門或者有關主管機關審批。
履行審批手續的具體程序大致為：
1、由舉辦者向審批機關提出設立學校或者其他教育機構的申請書；申請書應當按照有關設置標准載明有關事項；
2、由審批機關進行審核，包括到辦學場所實地調查了解情況；
3、由人民政府、教育行政部門或者有關主管機關批准。

『柒』 健美操如何考級

全國健美操指導員專業技術等級設國家級、一級、二級、三級指導員四個級別，並實行分級管理和培訓，一級以下的培訓、考核和審批由省市以下地方體育行政部門分級管理。健美操指導員的分級培訓是從初級到高級的系統培訓，健美操指導員等級證書是全國健身、健美操專職和兼職教練的上崗證書，是指導員業務水平的標志。國家級健美操指導員證書的有效期為二年。
建議從未參加過培訓，沒有取得任何證書的教練，應先參加本地健美操主管部門組織的一級以下的健美操指導員培訓班，因為健美操指導員的分級培訓能夠系統的學習健身健美操教練應具備的基本知識、教學的常識和理論、設計並教授健身課的基本技能。但如果本地沒有健美操指導員的培訓班，也可直接參加全國的健美操指導員培訓班(該班以國家級為主)。
健美操國家級指導員在推行的前幾年，作為特殊的時期，允許不持一級證書直接參加國家級培訓班，但是必須通過考試才能獲得國家級結業證(注意不是等級證書)，然後根據國家級的申報條件申報，經「國家級指導員評審委員會」評審，上報國家體育總局批准，才能獲得國家級稱號。
近兩年健身俱樂部向綜合性、人性化服務發展，健身的種類和課程不斷增加和出新，而健美操等級指導員的培訓是健身教練系統知識和技能的培訓，不包含特殊和流行課程的培訓，為了讓廣大的健身教練能及時的、有保障的學習和掌握最新和最需要的健身課程和方法，中國健美操協會與亞洲運動體適能培訓學院合作，2003年正式開設了專業體適能(私人教練)教練證書、水中有氧教練證書、健身球教練證書、普拉提(Pilates) 墊上運動證書、營養及體重控制顧問證書等多項單科證書課程，並聯合頒發《國際專業體適能教練資格證書》證書。這些培訓每年將根據國際、國內健身俱樂部發展的需要進行調整。

『捌』 學健美操有那些要求

1．由於健美操動作類型豐富多樣，因此，教學中必須根據你的具體情況，恰當合理地選擇教材和運用教法，因人施教；教材內容一般應由易到難，由簡到繁；動作速度由慢到快；先學單個動作，再進行組合練習；較復雜動作先分解教學，再進行完整練習。
2．在教學中應重視教練自身表現和主導作用的發揮，這對你獲得健美操的直觀感受有著重要作用。
3．應重視表現力的訓練。一套完整優美的健美操如果缺乏生動的表現力，將失去健美操的生命力。
4．應重視基本姿態訓練。正確的身體姿態是表現健美操「健、力、美」的關鍵。在健美操教學中應嚴格訓練身體各部位的基本姿態，使其符合健美操的要求。
5．應重視身體素質的訓練。良好的身體素質是順利完成健美操各類動作技術的基礎。因此，在全面提高身體素質的同時，應重視健美操的專項素質訓練，尤其是上下肢和軀乾的力量，肩、軀干、腿的柔韌性，彈跳力及動作的靈敏性等。
6．在健美操教學中，在掌握若干個單個動作的基礎上，應重視並及時進行組合動作的教學。健美操各類組合練習是鞏固和提高所學各類動作技術的有效手段。所編選的組合動作應符合教學任務及學生水平。
7．應重視節奏感的訓練。健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。節奏感好，可以保證動作的協調、省力，且效果好。訓練手段有：①識別音樂節奏和主旋律的練習。②在相同節拍、相同旋律的音樂伴奏下完成身體各部位不對稱動作的組合練習。③組合動作不變，在各種音樂風格和不同主旋律伴奏下進行練習，使你加深對節奏及其與動作關系的理解。④採用不同風格、不同節奏、不同特點的音樂伴奏，完成成套動作練習，把音樂節奏的特點與主旋律的內涵通過動作表現出來，達到動作與意境的統一結合。⑤採用同樣的音樂伴奏，同樣的組合動作，對節奏進行不同的處理，使你從多方面來理解音樂節奏及節奏與動作的關系。 謝謝採納

『玖』 健美操初學者應該學什麼

健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。

『拾』 健美操有哪些基本學習方法

健美操學習方法

健美操成套動作學習方法

健美操的成套動作是建立在基本動內作的基礎之上的，容因此，牢固的掌握健美操的基本技術動作是學習成套動作的先決條件。

第一，首先應該對組合動作的整體情況，如風格、組成部分動作路線及方向變化等有一個大致的認識，然後再把握各技術小節內部的結構及變化規律。

第二，對於一組動作的學習，最好先分解後組合，先下肢後上肢，最後再加上方位的變化，先慢後快再恢復正常速度。

第三，一個動作組合內採用1+2+3的方式進行學習，並在掌握了一個方向的組合動作後，再學習反方向的組合動作；組合間採用A+B+C+D的方式把整套動作連接起來。