❶ 10年3月份的公务员考试（警察）的复习计划
您好，中公教育为您服务。
点击查看→2015黑龙江公务员考试信息汇总（公告及职位表等信息）
公告下发时间：5月13、14、15日
网上报名时间：2015年5月29日至6月2日
网上打印准考证：2015年6月22日9：00至6月26日17：00期间
笔试时间拟定于2015年6月27日
2014年黑龙江省考各阶段时间表（仅供参考）
笔试科目：行测和申论（部分岗位有加试）
报名费用：2科130，3科165
笔试公告：4月28日
报名时间：2014年5月12日-5月17日
准考证打印时间：6月23日—6月29日
笔试时间：6月29日
笔试成绩查询：7月14日—7月22日
资格确认通知公布：7月17日
二次报名：7月26日—7月27日
拟进入面试名单：8月4日
调剂公告：8月4日
调剂入口开通：8月7日
调剂人员资格审查：截止至8月10日
省直司法行政系统警务技能（体能）测试公告：8月6日
面试调剂合格人员名单：8月13日
调剂后职位调整通知：8月14日
领取（打印）面试准考证时间：8月20日起（地市以地市公告为准）
面试时间：8月26日—8月27日
各地市拟进入体检阶段考生名单公告：8月29日（地市以地市公告为准）
省直司法行政系统招考公务员体检通知：10月28日
各地市体能测试通知：10月17日—10月28日（地市以地市公告为准）
黑龙江垦区公务员体能测试和体检的通知：10月22日
森工系统公安机关体能测试的通知：10月28日
各地市体检通知：10月22日—11月7日
拟录用名单：11月28日
其他问题请点击→2014年黑龙江省公务员考试相关信息汇总：http://hlj.offcn.com/html/2014/04/22496.html?wt.mc_id=bd4224
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❷ 求30天体能训练计划（人民警察标准）
这个很困难，以我多年的健身经验看，应该力冲自己的强项。
1000m，普通人应该可以跑到专3分25秒。我之属前在400m的操场上测试，严格控制时间，不拼命；采用科学方法，直道垫步加速，弯道匀速。第一圈1'20；第二圈1'35，最后半圈35秒应该是没有问题的。
按你说的爆发力不错，4×10折返应该没有问题，主要是控制步法，最后一步不要太大，蹬地要迅速，可重点训练。
跳远，基本没法增加太多，看天赋了。
引体向上，一般人肱二头肌更强，反握单杠会更容易；我推荐一个好方法，因为引体宽握和窄握使用的背部肌肉不一样，因此可以交替。上杠前宽握，大概间距1m，这时候有力气，往上拉起的距离也短，也能多做几个；之后疲惫了调整为窄握，手间距50～60cm，一口气再做5、6个不成问题。
❸ 我实现梦想的计划警察
我的理想就是长大能成为一名出色的.不知从何时起这个理想在我心中扎了根。
培根说：“毫无理想而又优柔寡断是一种可悲的心理”，每个人都要有理想，这才有奋斗的目标、前进的方向，一旦梦想成真，回首以前的奋斗历程，该是何等的欣慰呀！
十年磨一剑，只有刻苦地磨练自己，以理想为前进的目标，付出与收获才能划上等。于是乎，我不禁陷入对未来的憧憬之中：理想是石，敲出星星之火；理想是火，点燃熄灭的灯
每当看电视时，那些的光荣保卫祖国事迹时，令我既羡慕又佩服。我知道当很难，很危险，可我却下了决心当，并且要当个出色的。这个理想还在时刻督促着我的学习，如果没有这个理想的督促，我就没有今天前五名的好学习成果。
每当我写累作业时，不想写。这个理想好像在对我说：“如果不好好学习，怎么能当上。”这时，我又精力充沛起来。
每当我考试落后时，失去了信心。这个理想好像在对我说：“失败是成功之母，不能泄气！”这时，我又拥有了信心。
每当我取得好成绩时，有些飘飘然了。这个理想似乎又在对我说：“谦虚使人进步，骄傲时人落后。你要争取下次取得更好的成绩。”这时我更加努力学习了。
我为了当这个理想，再不断的努力。我想在不久的将来，我一定会实现这个梦的！
❹ 人民警察忠诚教育月学习计划内容
为了进一步加强公安机关队伍思想政治建设，忠实践行为民宗旨，根据县公安局的安排,在 11 月份开展了 讲忠诚、铸警魂 教育活动。这次教育活动的开展以"三个代表"重要思想为指 导，以立警为、公执法为民为宗旨，进一步提高民警的思想政治觉悟,增强抵御各种错误思 想侵蚀的能力,永葆人民警察忠于党、忠于祖国、忠于人民、忠于法律的政治本色，为完成 新时期、新阶段的各项公安工作任务打牢思想基础，提供信念支撑。下面谈谈我自己的学习 教育体会。
一、进一步牢固树立宗旨意识。
这次教育活动，不应该是我们讲空话、讲大话的活动，我们要利用这次机会，重新认识 自己的身分，切实转变执法观念，牢固树立全心全意为人民服务的宗旨和执法为民的思想， 摆正自己公仆的位置。 公安机关的人民警察来自人民，人民警察的权力是人民赋予的。因此，我们必须全心全 意为人民服务。坚持勤政为民、真抓实干，密切联系群众。要增强事业心和责任心，兢兢业 业地做好工作。 杜绝公安机关中存在着的对群众 冷、 硬、 横、 推 甚至侵犯人民群众的利益， 门难进、脸难看、事难办、话难说 的四难现象。
二、严格自律，清正廉洁。
立警为公、执法为民，是公安机关的性质和宗旨决定的，直接关系人心向背和党的执政 地位的巩固。必须围绕为人民掌好权、用好权这个根本问题，坚持标 本兼治、综合治理，从源头上预防和解决腐败问题。我们只有认识到，自己的权力是人民给 的，只能用来为人民服务，决不能用来谋取私利。要自觉抵制和克服拜金主义、亨乐主义、 极端主义的腐蚀影响， 抵制住灯红酒绿、 金钱美女的诱惑， 自觉地做到艰苦奋斗、 清正廉洁。 要牢记"自重、自省、自警、自励"的要求，自觉遵守法律、法规和纪律规章制度，严格遵守 人民警察廉洁自律的规定，做一清正廉洁的人民公仆。
三、爱岗敬业、乐于奉献。
这次讲忠诚、铸警魂教育活动的主要目标就是要求民警做到 四个忠于 ，增强民警 五 种意识 ，校正民警世界观、人生观和价值观取向，做到敬业勤业、乐业精业，进一步践行 立党为公执政为民理念，切实履行维护稳定、构建和谐社会的重大责任。因此，我们每位民 警应该立足岗位实际，爱岗敬业乐于奉献，在平凡的岗位上做出不平凡业绩，这是对这次教 育活动的最好诠释，要以公安队伍中李坤阳、鲜大清等先进典型为榜样，弘扬正气、鼓舞斗 志，尽职尽责，为打造平安营山做出自己应有的贡献。
四、认真学习法律知识、学习业务知识，坚持理论联系实际。
在行政执法中，如何管理、如何服务，在刑事执法中，打击什么、保护什么，这些都需 要具备一定的法律和业务知识，不学法律知识和业务知识，就无法把握事物的本质，就会混 淆是非，工作处于无所适从的状况，从而就谈不上如何更好地为人民服务。就拿我们实际工 作中经常出现的，对于群众的报案、求助等问题的推让、部门间互相 踢皮球 的现象来说， 一部分就是因为我们的民警对法律、 业务不熟的原因造成的。 教育的过程， 就是学习的过程， 是检讨我们过去工作的过程， 也是探讨我们以后怎样工作的过程。 我们要正视过去工作中不 足的地方， 正视人民群众对我们工作中不满意的地方， 认真分析群众对我们的不满意是因为
我们的失职、执法不公、服务态度不端正，还是我们的工作思路陈旧等等因素。要从思想认 识的深处剖析自己。通过学习有关文件、法律、法规和规章规章制度，我们要结合实际对照 三个代表 的重要思想，解放思想，用新的思路，新的服务态度，新的精神面貌做好我们的 本职工作，履行好自己的法定职责。
五、规范工作、生活纪律，做好表率。
我们要想把我们的集体建设成一支有凝聚力、 有战斗力的队伍， 就必须做好对警队中每 一位成员的约束和管理。 这种约束和管理不仅仅在于八小时之内的纪律要求， 更要延伸到大 家的生活之中。尽管我们在有关条例、规定中明确规定了人民警察的行为举止、生活作风等 要求，但是其具体的实施却远远没有落到实处。出入营业性酒吧、歌舞厅，参与黄赌毒等诸 如此类的违纪在公安机关内部决不是极少数。 如何落实制度弥补我们现有的不足； 怎样才能 做到既不妨碍同志们健康、正常的业余生活，又有效监督大家的生活纪律；用什么方式引导 民警们追求高尚的情操和品位成为我们必须关注的、同时也是亟待解决的问题。 我们要带着对人民的深厚感情去工作。 有了对人民群众的深厚感情， 才可能实现执法观 念的转变和执法目的的纯正， 才能够不断提高我们的执法质量和工作水平， 才能做到权为民 所用、情为民所系、利为民所谋、事为民所办，真正做到永怀爱民之心，常办利民之事，恪 守为民之责，事事为群众着想，处处维护群众利益，真心实意为人民群众做好事、办实事， 以实际行动树立人民公仆的良好形象，铸就警察之魂。
❺ 考警察 还有12天 求短期体能训练计划。专业人士入。
1、看来你来的体能比较弱，只自能强补，这叫临时抱佛脚。
2、尽管这样也要循序渐进，不能把身体练过劲，到头来影响体能测试。
3、只能每天坚持锻炼四次：早晨50分钟，上午50分钟，下午40分钟，傍晚50分钟。
4、先锻炼程序：跑、跳、器械。
5、当然，你自己已经适应的练习方法可以继续坚持。
❻ 请问事业单位人民警察训练学校招聘的项目人员是什么意思
人民警察训练学校招聘的项目人员是指的三支一扶这类的项目人员；这是报考要求
❼ 求一个考警察的体能训练计划。
答：饮食：肉、鱼、抄奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 6组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上
是练三天休息一天的循环重复.
❽ 考警察的体能训练方案
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：
周六：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
体能训练实施方法
一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案
以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
三、整理活动
（一）全身性整理活动
3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动
局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。
2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。
（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。
（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。
（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。
（4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩
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