1. 网球训练方案
你是什么水平的，不同水平阶段有不同的训练方案……
2. 网球教学方法
网球网(www.tennis.com.cn)上貌似有人发过.最好找教练,自己学容专易学坏属/受伤
3. 请教网球的体能训练方案.
活动手腕脚腕、交叉跑（主要训练脚步移动）
青蛙走、蛙跳（主要训练大腿肌肉）
俯卧撑慢跑、触地往返跑
4. 网球专项课前准备活动
您好。来
网球课上每一分钟自都是钱，我并不觉得学生真的需要一些小游戏，简单有效的小场球热身已经足够了。
不过既然您提出此问题，回答如下：
1、“发球击准”游戏。考验游戏者的击球线路准确性。游戏者要在指定的线后用球拍将网球击入指定的球篮中，类似用球拍来进行篮球投篮。
2、“挑战球星”游戏。准备几个球星模型纸板。参加游戏者颠几下球后，将球打到球星模型的拍上，不过此游戏需要有一定网球基础。
3、“极地反击”则是在去年“中网嘉年华”上大受欢迎的游戏，参与者通过发球反弹的方式比赛进球数量。
5. 求一套网球训练方案（学生版）
第复1-2次课
网球常识（讲网球的制历史，网球拍，网球，网球场，网球名人，网球规则，怎么欣赏网球）
第3次课
热身运动
正手（动作示范，动作学习，动作矫正，挥空拍，动作矫正，说明主要的错误）
正手动作规范
原地抛球正手练习
喂球练习
第4次课
正手（挥空拍，动作矫正，喂球练习）
第5次课
双手反手（动作示范等）
第6次课
正手，双手反手喂球练习
第7次课
单反（动作示范等）
单反喂球
第8次课
正，反手喂球练习
第9次课
正，反手喂球练习
第10次课
正，反手喂球练习（因为这是基础，很重要）
第11次课
步法（跑动方式）
第12次课
同时练习正，反手击球，步法的喂球
第13次课
底线正手，底线练习
第14次课
截击球，上旋球，平击球等
网球技术
第15次课
加强对第14次课的练习
第16次课
综合练习一
第17次课
综合练习二
第18次课
综合练习三
第19次课
发球（动作示范，矫正，练习）
第20次课
网球单打比赛
第21次课
网球双打比赛
第23次课
综合练习四
第24次课
网球的伤病预防
第25次课
综合练习五
6. 求一个网球力量和速度的训练方案 麻烦详细点 明天要考、
力量； 做俯卧撑
速度；冲刺跑50M 100M
7. 羽毛球培训班方案
羽毛球训练
一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
二 专项性力量训练的内容和方法
1．上肢专项力量练习
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习； （
2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3．下肢专项力量练习
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（2）负重半蹲提踵；
（3）负重跨步走；
（4）负重半蹲跳；
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（7〕跳台阶练习。
三 发展速度素质的训练
1．反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3．移动速度练习
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）； （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
（6）接力跑。
四 发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
（1）中距离跑400米、800米；
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
2．间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3．多球练习
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
五 发展柔韧素质的训练
1．柔韧体操；
2．各种拉长韧带的练习；
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
六 发展速度耐力素质的训练
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
8. 网球俱乐部经营管理具体方案
你应该找一个水平高的教练员做合伙人
9. 网球俱乐部招生策划
网球是世界上最流行的运动项目之一。它是一项极好的体育锻炼方式，不仅可以使你消耗多余的热量，还可以使你获得极大的乐趣。你不需要有完美的体型才能开始，就算是笨拙的人，也是可以学会打网球的。网球是技术和智力的竞赛，你必须不断的进行判断，作出反映，网球比赛能锻炼人的控制力，耐力，训练你的灵活性和敏捷性，养成团队精神和良好的性格。网球是一项改善心理，增强体制和进化心灵的运动，是一种有益的有氧运动，他向你身体的每一块肌肉提出挑战，他可以增强你的心，腿，肩，臂和躯干等部位的力量，你很快就会发现，网球同时也检验并增强了你的思维和心理，还能提高你的平衡力和掌握时间的能力，所有这些都是因为你在打网球，相信我，网球每天都在改变人们的生活。】
【学好网球的关键是一开始就要掌握正确的学习方法；获得正确方法的关键是找对您的网球老师！ 方法决定效果，网球教练的授课方法及训练策略十分重要，好的教练指导能使您事半功倍，受益匪浅！】
最后给大家一个忠告;如果学打网球在初学的时候没有掌握一个正确的动作，很容易把自己的动作练坏，尤其是初学者，这还不是最可怕的，主要是这样很容易得上网球肘，这种病只要一得上就一辈子也好不了了，也就是说一辈子也打不了网球了，所以我奉劝大家一句最好找一个专业正规的教练。 宣传要看你要做的规划和你的经费的投入，还有地理位置，当地的基础，没有这些来谈方案，是纸上谈兵！
10. 网球活动策划方案
看看网球王子里的队内游戏，蔬菜汁，打球桶，会对你有启发