排球培训班

『壹』 杭州哪里有排球训练班啊

我花了一个下午时间找的
好坏给几分吧
广东奥林匹克体育中心

该场位于广州市天河区东圃镇广东奥林匹克中心南部，占地30万平方米，可容纳观众80012人，这里将举行九运会的开幕式和田径、足球等比赛。

广东奥林匹克体育场采用飘带式设计，盖顶为东西两片钢屋架，重达11000吨，弯曲地坐落在21组塔柱上。21组环场立柱，象征着21世纪第一次全国体育盛会在此召开。屋顶自由飘逸的缎带造型如龙舞半空，寓意广东新世纪腾飞。

看台每个小区像花瓣，合起像广州市的市花木棉花。无论观众站在看台的哪个位置，都可以清晰看到运动场内的情景，享受观看竞技的乐趣。飘逸的缎带与花瓣的组合造型将使该体育场成为引人入胜的城市标志。

体现人类不屈精神和象征人类追求光明的火炬，悬浮在两组飘逸的缎带屋顶之间。火炬由螺旋状的飘带和球体构成，用悬索固定。火炬的位置在整个体育中心和体育场的共同轴线上，使人们从任何地方都可以清楚地看到火炬。

体育场除能举办国际最高级别的赛事外，还设有体育科技中心、新闻会议中心、 药检中心、体育俱乐部、会所、商场、宾馆以及大型休闲、娱乐、康复设施、建成后将与整个广东奥林匹克体育中心共同构成集竞技体育、群众体育、旅游观光、医疗康复、休闲娱乐于一体的大型体育文化中心。

广州体育馆

广州体育馆是广州市政府为迎接2001年“九运会”在广州建设的一座综合性多功能体育设施，“九运会”期间在这里进行了体操决赛和盛大的闭幕式表演。工程于1999年2月11日奠基开工，在2001年6月底竣工交付使用，它是广州市新世纪重点、标志性建筑之一。

广州体育馆地处广州市白云大道南，座落在风景优美的白云山脚。总占地约20万平方米，总建筑面积约10万平方米。建筑群包括主场馆、训练馆、大众活动中心三个场馆和行政楼、餐厅、能源中心、停车场等附属设施，是一个以体育比赛为主，兼顾文艺表演、会议、展览等多功能的综合性场馆。

广州体育馆是由法国建筑大师保罗·安德鲁担纲设计的，建筑师把以人为本和回归自然的设计理念巧妙融合，三个场馆均采用下沉式设计，大部分建在地下，这样既便于观众的出入交通组织，又能令建筑物置于若隐若现和充满诗情画意的自然之中，与毗邻的优美生态环境融为一体。整个建筑汇合了许多科技及设计的匠心，它包括：灵活多样的座椅组织形式，多功能的智能化建筑，难、新、美的屋盖结构，新颖舒适的空调设计。

地址：广州市白云大道南783号

天河体育中心

广州天河体育中心位于市区东部，地处广州市金融商业中心地带，总占地面积51万平方米，是广州目前最大的体育场地。它始建于1987年，当年成功举办了第六届全国运动会，给全国人民留下了深刻的印象。

天河体育中心原主要由体育场、体育馆、游泳馆三大场馆组成。六运会后，体育中心不断发展，相继兴建了棒球场、网球场、保龄球馆、门球场、室内卡丁车场、露天游泳池、健美乐苑等系列竞赛及群体活动场馆和项目场地。

1995年在国家体委提倡全民健身活动的号召下，体育中心率先实行了全面开放，修建了全国第一条健身路径，并增建了树林舞场、露天羽毛球场、乒乓球活动区、儿童活动区、健身小区、篮球俱乐部等各种群体设施，同时还有优美的园林绿化环境，中心内绿草如茵，处处充满亚热带的园林风情，配衬着整个宏伟的场地而成为一个园林式的体育公园。成为既可举办各种体育比赛，广泛开展群众体育活动，又可举办各类大型博览会，集健身、娱乐、休闲和展示于一体的大型多功能综合性活动场所。

天河体育中心已成为广州市城市建设成就的标志及爱国主义教育基地，被列为广州市的“窗口”，是广州市新城市中轴线上一个璀璨“亮点”。

越秀山体育场

位于越秀山南麓、镇海楼下方的越秀山体育场，占地面积4.3万平方米。早在20世纪二三十年代，这里就有一个较为平整的泥地足球场，因越秀山旧称观音山，故当时的足球场也称作观音山足球场。

1949年10月14日广州解放，同年的11月广州市举行“庆祝广州解放文艺演出”，需要一个可以容纳上万以上观众的场地，最后选中了这块荒置多年的旧泥地足球场。那里三面环山，东西长180多米，南北宽83米，是一个群众性大型活动的理想地方。

1950年元旦，广州市政府又组织了各项目的体育表演，地点仍选在观音山足球场。时任广东省人民政府主席兼广州市市长的叶剑英在会上号召青年们要用自己的双手去建设一个属于人民自己的体育场。同年3月，负责具体工作的朱光副市长召开了建场工作的专题会议，传达了市政府关于修建越秀山体育场的决定，并在会上当即成立了以朱光为主任，工务、工程、青年团、体育等各界代表为副主任的修建委员会，拉开了修建越秀山体育场的序幕。

1950年3月24日，叶剑英任校长的南方大学800名青年首先开进工地，一连奋战了3天，打响了建场工作的第一炮。在此后的时间里，全市的工厂、机关、学校、解放军部队等单位共发动了1万7千多人开展义务劳动，进场参加修建工程。施工期间正值春雨季节，入夏后又多次遇上暴雨台风，影响了正常的施工进度。叶剑英市长到工地视察后，指示有关部门派出挖掘机、压路机、推土机等机械投入施工，大大地加快了工程进度。

1950年10月越秀山体育场第一期工程胜利完成，体育场初具规模。10月14日在新建成的场地上，举行了庆祝广州解放一周年的广州市第一届人民体育运动大会。至1953年，场内包括一个大型足球场和一条400米跑道全部完成。1956年扩建了大门楼以及东南和东北看台，沿山坡建好的看台可容纳2.8万观众。

越秀山体育场既是体育运动的活动场所，也是几十年来广州市民进行各种大型庆典和集会的地方。自1950年10月正式投入使用，至今已超过半个世纪，其间进行过多次的扩建改造，举办过国际体育比赛200多场次，中国足球甲级联赛280多场次，单项大型运动会100多场次，年进场观众50万人次。在这里，集中见证了广州半个世纪以来政治、文化、体育等各方面的历史。

宝岗体育场

海珠区宝岗体育场位于广州市海珠区宝岗大道新凤祥大街93号，占地面积24283平方米，内设主席台，2000多个观众席。有大型标准人造草足球场，六条400米塑胶跑道，并设有灯光夜场，可全天向社会提供足球、篮球、田径等多项健身活动。

芳村体育中心

芳村区体育中心占地208亩，是广州市现代化城市建设形象工程和芳村区重点建设项目。体育中心内设：体育馆、体育场、网球比赛训练场、水上运动中心、体育宾馆及配套项目，总投资规模5.9亿元。

芳村区体育中心位于广州市芳村区花地河以西的增窖村，北连60米宽直达南海桂城的龙溪路，其西、南面均为30米宽的规划路，距离中山纪念堂直线距离约10公里，往地铁一号线坑口约1公里，东经珠江隧道，鹤洞大桥至广州老城区只需7分钟车程，北门往东300米为内环放射路出口，往西800米接外环高速公路，交通极为便利。网球场北面300米是乡村至尊高尔夫球场，西面800米是在建的四千亩花卉博览圆，环境优美，空气清新，是理想的健身宝地。

芳村网球体育馆是九运会网球主赛场。工程有关人员介绍，该馆是目前国内档次最高，设施最完备，环境配套设施最完美的网球赛场之一。

广东省体育馆

广东省体育馆（二沙头体育训练基地）位于珠江河畔二沙岛。1955年动工兴建，初名“广州国际体育俱乐部”，为市属场地。1956年9月交付使用时，改名“广州体育俱乐部”。初时占地面积14万平方米，建有400米跑道田径场2个(含大型足球场)，500米跑道田径场(含大型足球场)1个，室外篮球场8个，室外排球场5个，风雨训练场3个。1957年建游泳池(50×25米)1个，跳水池1个；1966年建成武术房1间；1971年6月起，省体委军管会令市体委军管会将俱乐部移交广东省体委管理，改名为“广州二沙头体育训练基地”。此时，占地面积达20万平方米。1973年建成排球房、体操训练房；1980年建乒乓球房；1982年建游泳馆；1985年建有10米跳台的跳水馆，田径场铺设了塑胶跑道，并建有6个标准网球场(其中3个为塑胶地面，3个有灯光设备)，有500个固定观众席位。还建有200米跑道的室内田径场。1986年12月7日基地内的中华育英馆落成，该馆为大跨度的3层混凝土建筑，总面积近4500平方米，包括技巧训练馆、击剑训练馆和运动员康复中心3部分。

1987年10月基地内建成“广东体育馆”，全馆占地面积1.22万平方米，比赛场地面积1700平方米，优质木板地面，场内设有多功能电动计时记分装置，装有空调、音响和灯光设备，观众席可容纳2800人。1989年12月在体育馆西侧建成网球馆，两层建筑，底层为主场，是面积1680平方米的多功能比赛大厅，南北两边各有1个标准网球练习场；上层建有两个正规比赛场地，南北两侧有400座位的观众看台，东西两侧为观察席及电视拍摄走廊。该馆4个网球场铺设塑胶地面，并备有灯光照明。

黄埔体育中心

黄埔体育中心是黄埔区城市建设重要的配套设施，距九届全运会主赛场——黄村体育场仅几公里，曾承办九运会的部分比赛项目。体育中心将建成集体育、康体娱乐、文娱表演、展览、休闲为一体的活动场所。黄埔体育中心占地面积18公顷，规划设计有国际标准田径运动场，多功能体育馆，室内游泳馆及水上娱乐中心和各种球类室外比赛场。田径运动场占地面积约为3.6万平方米，建筑面积约为1.6万平方米，设东西看台，1万座位，看台下首层设计为体育用品商场及体育俱乐部，北副楼近0.15万平方米为体育产业经营用房。运动场也可利用开辟为高尔夫球练习场。体育馆占地面积0.45万平方米，建筑面积1万平方米，座位3600个，可承担各种室内体育比赛，文娱表演及展览等用途。室内游泳馆及水上娱乐中心占地面积0.76万平方米，建筑面积1.4万平方米。室外各种球类比赛场占地约3万平方米，有15块场地。（可作网球俱乐部使用）。

沙面网球场

沙面网球场是广州老牌的网球场。虽然是老牌，但是设备不错，在九运会举行时翻新过。

沙面网球场位于环境清新的沙面，毗邻白天鹅宾馆和外国领事馆区。该网球场设备齐全，有六个露天场，两个室内场，并设有乒乓球馆，淋浴房。在这里可同时享受数种运动给予的乐趣。网球场还设有网球培训班，有专业的教练员给予专业的辅导。网球场内还有一间兰桂坊泰国菜馆、酒吧、在激烈的运动或比赛后，在此可享受到异国风味菜，实在是休闲的好地方。

广东国际划船中心

广东国际划船中心（下称“划船中心”） 坐落在广州市白云区竹料镇，是广东省体育局的船艇训练基地，九运会的赛艇、皮划艇比赛在这里举行。

划船中心占地106公顷，投资2.5亿元，建成长2500米、宽162米的人工赛艇湖。船中心是目前国内7个国际划船中心中唯一配备了大型自动计分系统的划船中心。它还是广东赛艇队、皮筏艇队和激流队的运动训练基地。

广东省人民体育场

广东省人民体育场地处广州市中心，紧靠地铁出口，连接中山三路、较场西路、较场东路，交通便利。足球场草地平整，青绿茂盛，看台视野开阔，观看比赛效果良好，己成为一个深受群众欢迎的比赛场地。

广东省人民体育场是一个古老的体育活动场所。据有关史料记载，1906年起曾多次在此举行过“省运会”。新中国成立后逐步修建了一系列设施。1975年为迎接美国田径队首次访华，修建了主席台大楼。1980年该场承办广州国际足球邀请赛时己建成二万五千座位的观众看台。1991年为迎接第一届世界女子足球锦标赛，由香港知名人仕霍英东博士捐助，新建看台风雨飘篷。安装观众席椅子；铺设橡胶跑道；改造电子显示屏和音响功能。从1980年至2OOO年先后接待国际足球比赛超百场。其中有1983年和1988年的国际女子足球赛；1984年亚俱杯足球预赛；1987年奥运会外围赛；1991年第一届女子足球锦标赛；1995年国际友城市足球赛；1997年第八届亚洲女于足球对抗赛等。来省体场比赛的外国队有巴西、智利、墨西哥、苏联、西德、日本、美国、瑞典、挪威、澳大利亚、朝鲜、泰国等国家的足球队。1980年至2OOO年，该场还接待了国内重大比赛近400场。其中有：全国甲级联赛、第三届至第二十三届省港杯足球赛以及中国女子足球锦标赛，本届全运会省体场将进行女子足球的预、决赛。

『贰』 沈阳市有成人排球培训班吗

是有的呢。。。

『叁』 排球训练方法

一、传球练习方法：
（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。
（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。
（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。
（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

二、垫球技术练习方法
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意
击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。


三、发球技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握技术
（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。
（2）徒手模仿发球动作练习。
（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。
（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。
（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。
（7）在发球区发球。
2、在较复杂的条件下巩固技术
（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。
（2）向网前和后场发球。
（3）向后场两角发球。
（4）向对方六个位置发球。
（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。
3、在比赛的条件下提高发球技术
（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。
（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。
（3）发球后迅速进场防守。
（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。
（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。

『肆』 北京有小学生的排球训练班吗

可以到北京体育大学看看

『伍』 鄂尔多斯市排球培训的地方

鄂尔多斯市抄各类公开招生袭的培训类学校（培训班）很多，唯独不见大球类竞技体育培训班，有三个与排球运动有关的场地供参考

其中：两个景点，一个场馆。

① 沙滩排球（景区）

地址：内蒙古自治区-鄂尔多斯市-达拉特旗

② 沙漠排球（景区）

地址：内蒙古自治区-鄂尔多斯市-达拉特旗

③ 福沙度假岛（体育场馆）

地址：内蒙古自治区-鄂尔多斯市-达拉特旗-(响沙湾旅游区)

『陆』 怎样训练排球的基本功

基本功的训练是排球训练的一部分，渗透在整个过程中，不能单独分开。基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节。
排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。
1步法
步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。
1.1准备姿势
准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都采用半蹲。也有采用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时,姿势就要低一些。其中以保护的准备姿势最低。无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖适当内收，脚跟稍提起，以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，两臂自然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾，两眼注视来球。
1.2移动
移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。
移动又包括：移动前的准备、起动、步法、制动。这些是相互连接的，制动的完结就是下一步起动的准备姿势。
1.3起跳
弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、方向、时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的结合运用。
2手法
排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。
2．1传球
传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。
2．2扣球
扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。
2．3发球
发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。
2．4垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大。
2.5拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。

『柒』 求业余排球队的训练方法

一、目的任务:

为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。四、训练时间:

每周一至周五上午6:30——7:20点

每周一至周四下午5:30——6:10

五、训练计划:

1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2. 体能训练:折返跑,30米50米冲刺,鸭行走,蛙跳,俯卧撑

3. 技战术训练:

①.脚步:

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。希望这个回答能解决你的问题，满意请采纳谢谢！❤️❤️

『捌』 排球培训班

上海外滩

『玖』 聊城哪里有排球培训班啊

不开窍，如果爱好就找个熟人指点下，如果为了成绩考试都玩了还要什么培训班啊，大学和各个中学 都有队伍，去你要上的学校和教练说句就可以参加联系，多简单的事

『拾』 南昌有没有排球训练班

我草草的说几句当时我怎么练的吧，
当时也是从0开始，高考体育生，所以平时对体能弹跳爆发力之类的训练强度就不低，至于排球方面的，就是拉了个小伙伴，两个人一起从一开始1、不断对墙垫（即对着墙垫，看谁能垫比较多下，这招练一传是很基本的训练）。练了一段时间，练到能连续垫200多下了。
2、开始跟老师、同学在体育课或者课余时间一边站3个对垫，或者围成一个圆圈对垫（这个要练到指谁就传给谁）
上面都是练一传。
后面开始练攻手：
1、弹跳体能爆发力这些要保持，我排球专业训练都是在这些训练前提下进行的。
2、扣球包球手感很重要，墙总是一开始时你最好的朋友，因为一开始练扣球也得找墙，对着墙连续扣（具体方式：离墙1.2米-1.5米，拿着球，以45度角击球，手要半弯曲，包到整个球，触到球的同时有个停止甚至反弹的样子，就好像打羽毛球一样。然后打到地板上，反弹到墙上，再反弹到你胸前的击球位置，保持不断，力量控制好，太大会打到自己脸，太小会弹不起来。）
3、这个得找个会2传的小伙伴，两人上网训练，我们那时候有校队，所以有专门二传传给我们扣。具体方式：你站在4号位拿球抛向二传，二传传出，你做出脚步并起跳扣球，多练。

后来练二传：
1、自己拿个球像乒乓球颠球那样，自己站在原地往天空传（注意看，要要求自己传上去球不旋转的同时最好能原地传，这样说明你能控制得住排球了）
2、墙！你没听错，这就是为什么现在各大中学必须排球墙和网球墙。找堵墙，最好有花纹或者一些图案，自己看着某一个点一直传那个点，一次传30次小休息一下，50、100，每天提高。不断做，做到指哪传哪，包括背传。
3、找个小伙伴对传，练一传可以对垫，练二传也可以对传，（自我要求：传出的球不旋转，且抛物线不会太高又能刚好传到对方额头前方点的最佳击球位置）
4、拉上小伙伴，没错，小伙伴墙都很重要，拉上小伙伴，最好2个，一个站在4号位，一个站在1号位，然后你站网中间，一个人传球给你，他们两个都得起跳准备扣球，你来安排背传一号位还是正传四号位，如此反复

多看比赛也能丰富自己的战术意识，对练排球有促进作用，领悟的更快
排球靠坚持，新手一传先练，练完看自己喜欢二传还是扣球，反正最后最好什么都学会点最好。很多道理不是理论能体会的，只有靠不断训练总结体会出来一些东西的。加油~